Становая от середины голени 40/50/60/60кг.

Подтягивания 4 x 7
Брусья 10.

Выпады со штангой 40кг 2 по 10 на каждую ногу
Приседания со штангой 40/60/70кг по 10.

Подтягивания 3 x 7
Брусья 3 х 8
Подъем ног к турнику 2 х 10.

У девок тяга 90кг против 50кг у трухоновцов.

Выпады со штангой 40кг 3 по 10 на каждую ногу
Приседания со штангой 40/60/70кг по 10.

Есть анализ, называется Антитела класса IgG к панели пищевых аллергенов.

Позволяет выявить особенную непереносимость некоторых продуктов, причем не быструю (типа поел клубники и покрылся пятнами), а с отложенным медленным эффектом, то есть ту, что может приводить к "необъяснимым" нарушениям в организме, например человек питается исключительно правильно, а у него какой-нибудь непроходящий гастрит.


Особенно актуально владельцам аллергии на растения(у них обычно повышенная чувствительность к нескольким пищевым аллергенам), ну и дрыщам может пригодиться, особенно тем загадочным кто жрет-жрет и не набирает.

Стоит дорого.

Даже если забыть про сахар, то соки вообще продукт сомнительной пользы, особенно кислые. Диетологи рекомендуют разбавлять водой, а при наличии заболеваний жкт соки из цитрусовых/винограда/яблок/граната исключаются.

Подтягивания 7/7/8
Отжимания c +15кг 3 х 10.

Выпады со штангой 40кг 3 по 10 на каждую ногу
Несколько приседаний со штангой 40/60/70кг.

Со спиной что-то не то, пока ограничу обычные приседания.

Выпады со штангой 40кг 3 по 10 на каждую ногу.

Никогда так не потел, как после этих выпадов.

Потому что уровня 13-ти подтягиваний мало для нормального по технике выхода на две, а значит этот выход очень кривой - и травмоопасный. Плюс сюда же при росте 190 длинные конечности, и именно при выходе повышенная нагрузка на суставы, особенно локтевые, за счет невыгодных углов.

С таким падением числа повторений это не тренировки.

Подтягивания 3 х 7
Подъемы ног турнику 2 х 10
Отжимания c +15кг 2 х 10.

Еще бы оно не хрустело.