zexar

Дошел в 100 дневном воркауте до питания и появилась такая мысль - может у меня быть отсутствие прогресса из-за неправильного питания?
Дело в том что я, когда начал заниматься, основной целью ставил именно похудеть. Т.е. ограничивал себя в питании и старался тратить побольше калорий. И сейчас придерживаюсь той же схемы. А мышцы таким образом, насколько я понял, расти не будут и прогресса тоже не будет.
Получается, что вес я сбросил, но мышцы практически не нарастил, в результате при любых перерывах в тренировках или переборе с едой начинаю набирать вес, т.к. мышц мало и калории они не сжигают сами по себе.
Но тогда получается, что невозможно одновременно сбрасывать вес и набирать мышечную массу?

Мне 33 года, через пару месяцев 34.
За советы спасибо - попробую. Только, наверное. на отжиманиях сосредоточусь - турника пока дома нет.

Кстати, я немного соврал насчет прогресса. Килограмм 12-13 я все-таки сбросил.
Но теперь и здесь прогресс остановился. За прошлое лето с большим трудом сбросил 1.5 - 2 кг и тут же, как только из-за погоды перестал бегать, их набрал.

Да, это уже начал проходить. Спасибо.

Заполнил.

Пробовал. С большим трудом добрался до третьей недели, правда, у меня она была не третьей, а что-то в районе 5-й. Дальше - все.

Здравствуйте.

Для начала немного предыстории, чтобы была понятна проблема.
Я спортом никогда особо не занимался. Лет 5-6 назад с целью похудения начал заниматься сначала просто бегом, потом втянулся и перепробовал много чего - йога, подтягивания/отжимания, ходил на рукопашный бой, интервальные тренировки. Пробовал как бессистемно, так и расписывал подходы/разы по разным системам, вел дневники. Занимался в среднем раза по 2-4 в неделю, но в последнее время, из-за отсутствия какого-либо прогресса начинаю забивать на любые тренировки, почему и решил спросить совета.

А достижения у меня такие
отжимания - 30 раз (во втором подходе сразу падает до 15-24)
подтягивания - 5-7 раз (10 с рывком)
бег 3 км - 13.5 - 15 мин
отжимания на брусьях 14 раз
пресс - 35-50 раз (не на время).

Слабовато, но этих результатов я добивался целых 2 года и за последние пару лет не улучшил вообще никак. Более того, когда по какой-то причине, скажем, неделю-полторы не позанимаюсь, показатели падают где-то на четверть и нужно пара тренировок, чтобы снова выйти на свой максимум. Например, бегом зимой не занимался, теперь с большим трудом пробегаю те же 3 км за 17 мин и за весну прогресса практически нет.

Подскажите, пожалуйста, на что обратить внимание, может, какую-то программу или еще что?
Спасибо.