12.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 18 раз.
Растяжка, заминка.

11.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 17 раз.
Растяжка, заминка.

10.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка.

09.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.

08.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 14 раз.
Растяжка, заминка.

07.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 13 раз.
Растяжка, заминка.

06.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 12 раз.
Растяжка, заминка.

05.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 11 раз.
Растяжка, заминка.

04.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.

30.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.

28.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.

26.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.

24.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 89 раз.
Растяжка, заминка.

22.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 88 раз.
Растяжка, заминка.

21.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 87 раз.
Растяжка, заминка.