Отправлено:
06.05.2016 12:57
06.05.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 20 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 20 раз;
5) мостик из упора на голову - 20 раз;
6) стойка на голове - 120 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 20 минут) - 91 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.