Отправлено: 26.02.2014 09:45
Добрый день! Антон, может тему по питанию обсудить до начала 100-дневки? Мне кажется так будет проще подготовить свой организм к началу занятий и определить цели в тренировках, ведь не всем нужно сбросить вес, кому-то нужно работать на увеличение мышечной массы и силы... Так же перед началом занятий хотелось бы ещё раз услышать про интенсивность тренировок (темп выполнения упражнений, качество их выполнения) Сам около месяца начал тренироваться по схеме прошлой 100-дневки и работаю над качеством выполнения упражнений, медленно прорабатываю как позитивную фазу упражнений так и негативную в основном это касается подтягиваний и отжиманий, но ведь такая работа идёт в основном на увеличение массы и силы?
Отправлено: 20.02.2014 12:07
<quote name=WasD>
OneBullet wrote:Добрый день! Подскажите пожалуйста, я занимаюсь пару недель по программе осенней 100-дневки, но после прохождения четырёх упражнений базового блока в четырёх подходах (Подтягивания-3,приседания-10,отжимания-10,приседания-10) я выполняю ещё такие упражнения как отжимания на брусьях 50 раз не зависимо от кол-ва подходов, австралийские подтягивания 50 раз по той же схеме, пресс на перекладине(подъём коленей к торсу 2 подхода по 14 раз), не приведёт ли это к перетренированности или же мне не стоит пока включать дополнительные упражнения. По ощущениям я этого пока не чувствую занимаюсь ежедневно. Спасибо.


Я бы просто увеличил нагрузку в рамках кругов в 100 дневке.</quote>
Спасибо за совет Антон! Сегодня буду пробовать!
Отправлено: 20.02.2014 10:29
Добрый день! Подскажите пожалуйста, я занимаюсь пару недель по программе осенней 100-дневки, но после прохождения четырёх упражнений базового блока в четырёх подходах (Подтягивания-3,приседания-10,отжимания-10,приседания-10) я выполняю ещё такие упражнения как отжимания на брусьях 50 раз не зависимо от кол-ва подходов, австралийские подтягивания 50 раз по той же схеме, пресс на перекладине(подъём коленей к торсу 2 подхода по 14 раз), не приведёт ли это к перетренированности или же мне не стоит пока включать дополнительные упражнения. По ощущениям я этого пока не чувствую занимаюсь ежедневно. Спасибо.
Отправлено: 17.02.2014 10:07
<quote name=WasD>
<quote name=avd81>
<quote name=OneBullet>
Скажите как замерить начальные показатели до начала 100-дневки, по упражнениям? Измеряется каждое упражнение отдельно на максимум, или в комплексе из четырёх упражнений?</quote>
Антон, что скажешь по этому вопросу?</quote>

Касательно данных для нашей статистики - упражнения нужно делать отдельно. А вообще всё зависит от твоих целей и задач и того, с чем ты хочешь сравнивать в конце программы. Надеюсь, что понятно выразился. Грубо говоря, если ты хочешь посмотреть, выросли ли твои максимумы отдельно в каждом упражнении, то и делать нужно отдельно. Либо ты можешь придумать какой-нибудь комплекс и посмотреть, за какое время ты делаешь его сейчас, и за какое будешь делать его в конце программы. Ну, там, например 100 подтягиваний или в таком духе.</quote>
Спасибо! Делаю контрольные замеры и регистрируюсь в программе!
Отправлено: 14.02.2014 12:56
<quote name=KroKodil745>
<quote name=OneBullet>
Скажите как замерить начальные показатели до начала 100-дневки, по упражнениям? Измеряется каждое упражнение отдельно на максимум, или в комплексе из четырёх упражнений?</quote>

отдельно каждое. только постарайся не в один день.</quote>
Спасибо!
Отправлено: 14.02.2014 12:08
Скажите как замерить начальные показатели до начала 100-дневки, по упражнениям? Измеряется каждое упражнение отдельно на максимум, или в комплексе из четырёх упражнений?
Отправлено: 18.02.2014 08:28
Я ,OneBullet, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:
Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 25
Приседания - 60
Вес - 92
Рост - 182
Возраст - 35
Отправлено: 05.06.2014 09:59
Всем добрый день! Иду с отставанием! Перешёл на 8 кругов.
1)Суставная разминка;
2)Тренировка:
Упор присев-упор лёжа - 8*10=80;
Подтягивания - 8*4=32;
Приседания - 8*15=120;
Отжимания - 8*15=120;
Разножка - 8*10=80.
3)Заминка.
Идём дальше!😉
Отправлено: 27.05.2014 13:14
Всем привет! Я попрежнему в строю!😉 Правда вот из-за болезни немного отстал от программы, круг добавлю на следующей неделе!
А пока треню по 7 кругов!
1)Суставная разминка;
2)Тренировка:
Упор присев-упор лёжа - 7*10=70
Подтягивания - 7*4=28
Приседания - 7*15=105
Отжимания - 7*15=105
Разножка - 7*10=70
3)Упражнения на пресс 4*15=60
4)Заминка
Отправлено: 21.05.2014 12:25
Всем привет! Я в теме попрежнему! Не всегда получается писать, но я в строю! Отписываюсь за вчера:
1)Суставная разминка;
2)Тренировка:
Упор присев - упор лёжа - 7*10=70
Подтягивания - 7*4=28
Приседания - 7*15=105
Отжимания - 7*15=105
Разножка - 7*10=70
3)упражнения на пресс 2*15=30;
4)Заминка.
Отправлено: 12.05.2014 15:50
Нужный инфопост спору нет!😃 Спасибо! Я пробовал разные варианты упражнения!
Отправлено: 05.05.2014 21:59
Всем добрый вечер!
Я по прежнему в теме!😃 Только приболел тут пару дней поэтому зал не посещал! Круг не добавил пока! Более того немного убавил в разножке! Не знаю или сказалось моё болезненное состояние или упадок сил наступил! Кто что подскажет может? Усталость в особенности в ногах, забиты постоянно такое впечатление что не успевают восстановиться, почувствовал это ещё до болезни...
Выполнял тренировку так:

Суставная разминка;

Тренировка;
Упор лёжа-упор присев - 6*10=60,
Подтягивания - 6*4=24,
Приседания - 6*15=90,
Отжимания - 6*15=90,
Разножка - 6*10=60 на каждую ногу( в сумме 120)

Упражнения на пресс;

Заминка.
Сегодня делал разножку 6*5=30 на каждую ногу ( в сумме 60) сбавил вдвое пока!
Отправлено: 28.04.2014 10:14
Привет всем! Отписываюсь за вчера!
Разминка.

Тренировка;
Упор присев-упор лёжа - 6*10=60,
Подтягивания - 6*4=24,
Приседания - 6*15=90,
Отжимания - 6*15=90,
Выпады - 6*10=60 на каждую ногу, в сумме 120.

Заминка.
Отправлено: 27.04.2014 20:10
День 58.
Все хорошо, я в теме!
Идём дальше!
Отправлено: 25.04.2014 15:59
Привет всем!
Иду в строю! Всё по прежнему, продвинутых дней пока не включал, работаю в прежнем режиме!