avd81

Меня отец в детстве научил дышать, чтобы бок не колол при беге, по схеме: шаг вдох 2шага выдох, то есть выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох. Я сейчас пользуюсь по схеме: на раз-два вдох на раз-два-три-четыре выдох.

Меня отец в детстве научил дышать, чтобы бок не колол при беге, по схеме: шаг вдох 2шага выдох, то есть выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох. Я сейчас пользуюсь по схеме: на раз-два вдох на раз-два-три-четыре выдох.

Меня отец в детстве научил дышать, чтобы бок не колол при беге, по схеме: шаг вдох 2шага выдох, то есть выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох. Я сейчас пользуюсь по схеме: на раз-два вдох на раз-два-три-четыре выдох.

У меня Травма.Потянул кисть. Как быть после восстановаления? Продолжить с дня на которм остановился или продолжать в соответствии со всеми?

Антон, что скажешь по этому вопросу?

Антон, есть ли смысл мне приостановить свою стодневку и затем начать заново с ВЕСНЫ, чтобы качественно пройти ее с возможностью онлайн консультаций (так сказать) и под вашим наблюдением ( как говориться)? Или мне снизить цифры и продолжать дальше программу?

Антон, спасибо за ответ.
Позвольте задать ещё пару вопросов, которые меня так беспокоят всё это время.
Начал я с 2-10-5-10, практически с первых же дней мне не хватало 60 секунд для восстановления дыхания. С каждым днём становилось всё лучше и лучше. Через неделю я добавил 3-13-7-13, так как предыдущие цифры давались очень легко и чисто.Тогда уже приходилось отдыхать по 1,5 минут.я руководствовался принципом "прислушиваться к своему организму". затем добавил круг через 2 недели после начала. Еще через неделю 4-15-10-15. Тут дыхание восстанавливается через 2 минуты. Если пробовать делать раньше, то после 3-го круга сердце начинает выпрыгивать. Приходилось отдыхать по 2 минуты (опять же прислушиваясь к организму). Потом добавил выпады 4-15-10-5. Через неделю 6-й круг так и не добавил. еле хватает сил и дыхания на 5.Если после пятого круга отдохнуть минут 5-7, то можно пойти на 6-й круг. Потом 5-18-12-7. отдых 2-2,5 минуты.
С началом продвинутого курса добавил 5-6-20-15-10. Это был ахтунг, первый день 3 круга, потом 4 круга. Начал просто умирать, отдых 3 минуты между кругами.Сбросил обратно 5-5-15-12-7.
Как вы думаете с чем может быть связано? У меня есть следующие мысли:
1. недостаточно отдыха, организм не успевает восстановиться за день.
2. недостаточно питания для роста мышц.После поста про питание начал считать калории.Похудел на 5 кг за 2 месяца. Мне 32 года,рост 185, вес был 99.8 (щас 94,9).Последние 2 года хожу в зал 3 раза в неделю,зимой сноуборд каждый выходной, летом - вейкборд. в зале всегда провожу 30-60 минут на беговой дорожке.
3.слишком быстро увеличиваю количество повторений.
Что думаете?

Я, avd81, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 25
Приседания - 50
Вес - 92
Рост - 186
Возраст - 33

Антон, спасибо. Получается, как таково по 100-дневки я беру паузу, и продолжаю тренировки по посильным упражнениям (бег, присидания, выпады, растяжка). А какие еще упражнения ты бы мог мне посоветовать делать, чтобы не затрагивать правое запястье и левое плечо?

Спасибо большое!!!

И еще вопрос, когда следует приступать к тренировкам? После того как полностью пройдет боль и выздоровит травма, даже если на это уйдет 2-3 месяца, или когда острая стадия прошла, через недельку-две и можно постепенно вливаться в тренировки?

Продублирую вопрос из темы "травмы":
Антон, а если во время самих тренировок боли нет, но после тренировки боль появляется, то является ли это показанием к прекращению тренировок? Боль в плече, точнее связка какая то . И травматолог, и врач-массажист утверждают, что никаких проблем особо нет, типа, разминай, мажь мази и через какое то время пройдет.

Я правильно понимаю, что при выпадании с тренировок по причине травмы или болезни, что касается 100-дневки, мы продолжаем делать с того дня, с какого остановились , а не в общий график со всеми вместе?

Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам...

Антон, а может быть ты можешь посоветовать хорошего спортивного врача?

"Кстати, вы знали, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных?"

Именно по этой причине я не смог пройти 100-дневку ВЕСНА. В марте потянул запястье, дал отдыху неделю и снова в бой. Боль вернулась. Несколько дней отдыха и опять тренировки. Опять боль. Потом снова травма. 2 недели лечение, и снова тренировки, потом воспаление и отёк кисти . 3 недели лечение и началась 100-дневка ОСЕНЬ. В итоге пытаясь как можно быстрее вернуться к тренировкам, всё лето ушло коту под хвост. Сейчас тренируюсь с жёстким фиксатором запястья.