format

1. Ну по поводу бега, баланса и прочих вещей.
Сейчас пытаюсь укладываться в 1200 ккал по употребляемой пище. При беге 5 км скоростью ~8км/ч я трачу 500-600 ккал. При этом калькуляторы дают в среднем 2100 ккал на дневное потребление с моими весом. В итоге имеем дневной дефицит 1500 ккал и выше. Ну и вычитал где-то, что 1 кг человеческого жира энергетически равносилен 8000 ккал. Жаль только, что мышцы тоже горят.

2. ССС тренирую в обязательном порядке, так как когда весил 98-102 гипертония и прочие радости в виде 180/100 были невероятно частым явлением.

2.1 Вчера пробежал 10 км за 1.5 часа. И да регулярность занятий способствует заметным улучшениям.

3. Да нет, не столько сила, сколько общее укрепление организма. Просто нужна польза для себя.

В перовую очередь сброс веса + поднятие физических данных.
2. Бег применяю из-за того, что он очень хорошо калории поджигает и он мне понравился. Вчера, например,10 км пробежал, обычно 5 или 8.
3. С брусьями максимально внимательно хочу, так как у меня из-за игры на барабанах травмирована правая кисть и она теперь не терпит сильного выворота наружу.
4. Спасибо учту.

Бег в беговые дни я хотел оставить как разогрев и точку в занятии. По 1-2 км до и после еды тренировки))

Веса снял с осени больше 12 кг.

Осенью начал было заниматься по программе 100-дневный воркаут, но так как имеются проблемы с лишним весом стал его усиленно сгонять. В основном бег 5-8 км, или футбол, базовые упражнения практически забросил. Сейчас, в связи с записью на весеннюю стодневку решил заниматься ею, но хотелось бы узнать о плюсах минусах совмещения с другими упражнениями.

Помимо основного блока упражнений, хотел добавить:
- упражнения на пресс (подъем ног, гимнастический ролик)
- отжимание на брусьях
- 2-3 раза в неделю пробежка от 5 км.
Ваши мнения?

Я, format, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 16
Приседания - 30
Вес - 87
Рост - 176
Возраст - 29