Migus

Ого.
Больше года не писал. А ведь неплохо занимался, надо было зафиксировать.)
И так, на сегодня...
Словил синдром impingement удара плеча. Подтягиваться нет. Отжимания любые с трудом.
Хожу в зал, там больше возможностей для занятий.
Работаю над восстановлением.

Отпуск, к сожалению, прошел без площадки. Не было ее.
Зато много плавал и отжимался.
Максималка в отжиманиях от пола была такая:
30/35/40/40/46
или +22 кг 20 раз. каждый круг.

На начало лета вышел так:

Брусья 23
Приседания 20.
Подтягивания 10
Выпады по 10 на ногу.
Отжимания от пола 25.
Добавил на пресс, подъем ног в висе на согнутых руках,
на параллельных перекладинах - 20.
Пять кругов.

Честно говоря, стыдно, вес был 105 кг. Покушал на новый год...

Сегодня:

Брусья 20
Приседания 20.
Подтягивания 8
Выпады по 10 на ногу.
Отжимания от пола 25.
Пять кругов.

На новый год, как обычно, немного задвинул.
Теперь наверстываю... или догоняю... Уже и сам не пойму...)))

Брусья 20
Приседания 20.
Подтягивания 6
Приседания с утяжелением 20.
Отжимания от пола 20.

Эту неделю иду так:

Брусья 20
Приседания с утяжелением 20.
Пресс подъем ног 15
Подтягивания 6
Отжимания от пола 20.
5-кругов.

Август больше отдыхал. Всего немного: плавал, велосипед и отжимания.
С 31 августа снова площадка.

Сегодня немного изменил комплекс.
Брусья 20
Приседания с утяжелением 20.
Пресс подъем ног 15
Подтягивания/Подтягивания с резиновой петлей 5/10
Отжимания от пола 20.
4-круга.

Вчера вышел первый раз после отпуска на площадку.
Решил с ходу не рвать.))
4 круга.
Брусья 10,15,20,25. Такая вот лесенка получилась.)
Подтягивания боковые 8
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания 5
Отжимания от пола 20.
Надо выравнивать поскорее с доотпускными результатами.

Вернулся из отпуска.
Много плавал, а вот заниматься было негде. Все площадки детские, куча веревок, веревочных лестниц, кривых не параллельных труб и пр. Некое подобие турника было, но дугой и на площадке для самых маленьких.)))
Решил ударить по отжиманиям от пола. Честно признаюсь, не каждый день, но часто. Отдых все таки.)
Результат:
6 подходов.
Первый-20, пять по 30.

И мой первый результат: Вес 97 кг! Это программа минимум!)

Вчера отдыхал.
Решил заменить австралийские на боковые.
Сегодня:
Брусья 15. Последний круг 20.
Подтягивания боковые 8
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания 5
Выпады 9.
Отжимания от пола 20.
5 кругов.

На разминке стал более тщательно прорабатывать плечи.
Вроде пока норма.

Сегодня делал лесенку брусья+отжимания с 4 до 10 и вниз.
Без отдыха.
Потом 5 кругов без этих упражнений:
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания/австралийские 5/15
Выпады по 7.
В конце добил еще 25 отжиманиями.

Пропустил четыре дня. Страшно болело плечо. на последней тренировке даже круги не полностью сделал.
Вчера так:
Брусья 15.
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания/австралийские 5/15
Выпады по 6.
Отжимания от пола 20.
5 кругов.
Надо на пресс еще добавить.

По немногу добавляю.
Вчера так:
Брусья 14.
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания/австралийские 5/15
Выпады по 5.(Первый круг сделал 10, но понял, много пока).
Отжимания от пола 20.
5 кругов.

Итак, сегодня только что вернулся с площадки.
Что имеем.)
Брусья отжимания 12.
Приседания с утяжелением 20.
Подтягивания/австралийские 5/10
Отжимания от пола 20.
5 кругов.
Честно скажу, я доволен, что вышел на такие результаты.)
Но куда расти, конечно есть еще.
Хуже всего, как и раньше подтягивания...
Настрой - бодрый!)
Всем удачи и берегите себя!