Спасибо. Главное не останавливаться и не бросать.

И самое главное надо понять, что выход и подтягивания суть разные вещи. При выходе не надо подтягиваться.
Вчера заметил, что как только я пытаюсь подтянуться, максимум выкидываю себя до уровня солнечного сплетения.
Если делаю видимо правильно по технике, почти до пояса.

28.09.2016
Отдых. Ехал на поезде из Сургута.
29.09.2016
Легкий бег.-10 минут.
Разминка.
Выход на 2-1. 0.5 ,0.5, 0.5.
Высокие подтягивания -5.
Бег 5 км.31"48'/ ЧСС 136 уд/мин.
Выход на 2. 1,1.
Гимнастические махи, неделю не делал, качество упало , конечно, буду восстанавливать.
Тренировка стойки на руках ,тренировка стойки на руках на брусьях.
Тренировкой стойки, сегодня не доволен.
Склепка 4*2. пошла на отлично, на идеально прямые руки все повторения.
Подъем с переворотом-6.
Растяжка.

Вантовый мост через Обь.

Эдгар Аллан ПО
"Падение дома Ашеров"

27.09.2016
Вечер.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Выходы на змейке-4 .
Выход на перекладине-1.
Отжимания - приседания.
40-40
33-40
30-40
30-40
30-40
28-40
28-40
Тренировка стойки на руках и брусьях.
Подтягивания с акцентом на одну руку, 6. по три на каждую.
Лучник. 6. по три на каждую руку.
Отжимания на змейке. 5*2.
Склепка-4.
Тренировка заднего и переднего виса.
Уголок на брусьях. 18*3.
Подъем ног к перекладине 15,
Капитанский подъем-3.
Подъем с преворотом-5.
Растяжка.

27.09.2016
Утро.
Зарядка.
Отжимания 27,26.25.
Продолжение следует...

26.09.2016
по закону подлости, весь день в Сургуте, стояла нормальная погода,и лишь к вечеру, когда я собрался идти заниматься, пошел хороший такой дождь.
Ну да ладно. дождь не помеха, а скорее досадное недоразумение.
Итак пробежка от гостиницы до площадки
14 минут.
Разминка.
Подтягивания, нейтральный хват.
17,12,10,10,10,10. в это раз решил добивать не по 5 , а подтягивания на брусьях 10*2.
Тренировка стойки на руках на брусьях и на земле. 6 подходов.
Отжимания с хлопком 15*2.
Отжимания от турника турник спереди -7
Отжимания от турника турник сзади -7
уголок на брусьях 17,17, 20. планка на руках-40 сек.
Задний вис ноги согнуты под 90 град 5сек*2 похода. месяц назад еще не мог держат и секунды.
Склепка-1.
Решил напоследок сделать отмах в стойку на брусьях, но руки не удержал- грохнулся( без последствий).
Растяжка.

Ваш стаж беговых занятий? Почему именно 7 км 3 раза в неделю? Темп бега? Может вы 3 мин/км, вваливаете 3 раза в неделю с набором высоты метров 500. ЧСС на протяжении тренировки?
Как вы бегаете? В чем? , в общем вопросов много. Делали хоть раз ЭКГ? Может у вас перетренированность и вы сердце в блокаду загнали.
По поводу перегрева, ну это постараться надо, чтобы на 7км перегреться.

24.09.2016
Ездили со старшим сыном на соревнования, поэтому удалось потренировать только стойку на брусьях и выход с маха в стойку на руках на брусьях. Результатом всяко доволен, удаётся с первого захода выйти в стойку на руках и не грохнуться с брусьев. Дальше работа над чистотой стойки, длительностью, ну и как вершина, силовой выход, без маха.
25.09.2016
Выход на 2,1,1,1. Высокие подтягивания, 5.
Сегодня хотел перед отъездом потренировать махи гимнастические, выяснилось, что сломали турник. Он перекосился и в опорной трубе пошла трещина. Есть турники и другие, конечно, но у меня нет лямок под бОльший диаметр. Лямки сошьют но... Печально в общем.
Еду в поезде, завтра тренировка планируется в Сургуте.

А где коты??

23.09.2016
Сегодня на тренировку вышел в 22.00 поэтому пришлось все урезать по максимуму. Завтра придется наверстывать.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Выход на 2. 1,1. Высокие подтягивания-5.
Бег- 6 км. Бежать сегодня было тяжело, до 3 км, вообще еле ноги передвигал. после 3 разошелся, но все равно не то.
Т.к. время было мало решил добить кругами, заодно и отметить начало осенней 100.
Подтягивания-10, с добрым утром -15, отжимания-25, приседания-20.
Подтягивания-10, с добрым утром -15, отжимания-25, приседания-20.
Подтягивания-10, с добрым утром -20, отжимания-25, приседания-25.
Подтягивания-10, с добрым утром -20, отжимания-25, приседания-25.
Подводящее к горизонту.
Потянулся.

22.09.2016.
Сегодня отдых.

Ольховская 25/2. Рядом со 149 школой.
иногда хожу на воркаут-площадку где 174 школа,седова вроде улица.

Капитанский подъем еще на брусьях можно тренировать.
Принцип тот же как на перекладине, но стараться вытянуть себя как можно выше и фиксация в верхней точке.

21.09.2016
Легкий бег,10,5 минут.
Разминка.
Интервальная тренировка.
10 минут разминка-(2 мин. (работа)-2 мин. отдых)*3 интервала-9 заминка.
Выход на 2 -1,1.
Круговое подтягивание -4.( 2 в каждую сторону).
Лучник -4. ( на каждую руку).
Круговое подтягивание -6.( 3 в каждую сторону).
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Подтягивания с акцентом на одну руку -4.( 2 на каждую руку)
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Стойка на руках-тренировка. стойка -25с. Ходьба на руках.

Растяжка.