shurupov

День 23.

Подтягивания: 5 по 5 (1,3 подходы помогал левой ногой, 2,4 правой, 5 обеими).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.

Подтягивания так и идут хорошо

Вес: 92,9кг

День 24.

Подтягивания: 5 по 6 (помогал обеими ногами, где-то на четвертом подходе почувствовал увеличение нагрузки).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.

Вес: 92,9кг

День 22.

Подтягивания: 5 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.

Сегодня очень легко шли подтягивания. Я прям порадовался за себя. Завтра, если будет также, то попробую либо увеличить количество, либо убрать одну опорную ногу.

Вес: 93,4кг (видимо все, что из меня могло быстро выйти - вышло, теперь дело в тренировках)

Прогресс виден. Так держать!

День 19.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 13.
Отжимания: 4 по 12.
Приседания2: 4 по 13.

Дополнительно:
Три подхода на брусьях по 5 раз.
Три подхода австралийских подтягиваний 10, 10 и 7 раз.

Вес: 93,5кг.

День 20-21. Отдых. Если погода позволит, сегодня катну на велосипеде в счет растяжки.

День 18.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.

Пробежка 1,7км (2 личных рекорда на разных участках).

Сегодня схему немного поменял. Сначала размялся и позанимался, а потом уже побежал (до этого я разделял пробежку на два этапа - до площадки и после площадки, с перерывом на тренировку). Показалось, что так легче, но я пробежал меньше, чем обычно. Думаю практиковать именно этот подход, так как он дает чистое расстояние и чисто время, что мне необходимо.

Вес: 93,6кг.

Поиграй с шириной хвата. Чем уже хват, тем больше загружаются трицепсы, чем шире, тем больше грудные мышцы. Болевые ощущения это плохо. Уделяй больше внимания разминке, особенно плечи. Делай круговые движения плечами вперед и назад, махи руками, подъемы рук, разминай локти и кисти.

Главное - не делай через боль. Лучше сразу что-то поменяй, облегчи упражнение или просто не делай.

День 17.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.

Пробежка 2,2км (4 личных рекорда на разных участках). Я не люблю бегать!

Вес: 93,6кг.

День 16.

Чуть не забыл записаться ) В общем сегодня все по плану:
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.

Проехал на велосипеде 14,5км (3 личных рекорда на разных участках).

Вес: 93,9кг.

День 15.

Чуть не забыл записаться ) В общем сегодня все по плану:
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.

Отжимания и приседания нормально. Еще денек также и потом думаю увеличить количество. По подтягиваниям пока оставлю так, как есть.

Проехал на велосипеде 14км (до площадки и обратно).

Великий пост пока не особо сказывается на тренировках. Разве что ушло за пару дней 1,5-2кг. Но это скорее потому что в понедельник я вообще только на воде был.

День 14.

Сегодня отдых. А еще сегодня первый день Великого поста. В этом году решил возобновить эту практику. Не знаю на сколько сложно мне придется, но не планировал отказываться от молочки: творог, молоко и т.д., кроме всяких сладких йогуртов и напитков на основе молока.

День 13.

Прокатился на велосипеде 9,3км. Исследовал летний маршрут по набережной Сейчас там снег еще лежит, но думаю ездить можно будет. Хотя так, чтобы на работу, как я раньше планировал - нереально: там земля кругом и все она будет на мне в любую погоду. Так что просто для покатушек.

Дома сделал разминку и растяжку. Уделял внимание плечам, да и вообще верхней части тела.

Пока все

asprentida, как успехи? Куда пропала?

День 11.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 11.
Отжимания: 4 по 10.
Приседания2: 4 по 11.

Проехал на велосипеде в сумме 26,5км. А на одном из участком установил персональный рекорд

День 12.
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.

Ноги до сих пор сегодня ноют. Но на приседаниях это особо не сказалось. Хорошо, что впереди два выходных Завтра потянусь, а если погода позволит, то немного прокачусь на велике.

День 9. Долечивался.

День 10.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 11.
Отжимания: 4 по 10.
Приседания2: 4 по 11.

Велопоездка: 11,3км (это в сумме до площадки и обратно домой). Выглядит это примерно так:

Вес: не взвесился

Надеюсь долечился и снова не заболею

День 4.

Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 11.
Отжимания: 3 по 10, 1 по 7.
Приседания2: 4 по 11.

Пробежка 2км

Вес: 95,5кг

День 5-8 проболел дома. Простудился.