shurupov

День 43.

Первая часть.

Поехал на работу на велосипеде. Погода хорошая, обещают солнце весь день. Первый раз я еду на велике на работу. Всего путь занял 11,4км и проехал я его за 32 минуты, что в принципе, если выезжать в тоже время на машине, получается даже быстрее (на машине минут 40-50. Настроение бодрое. Вечером на обратном пути заеду в Северное Тушино и потреню там

Вторая часть.

На обратном пути с работы заехал тренироваться:
Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны). 15 на каждую ногу естественно.

Вес: 89,6кг

День 42. Отдых.

Вес: 90,8кг

День 41. Отдых.

Вес: 89,8кг

Самочувствие нормально. Немного болят ноги. Но я даже рад, потому что давно не болели. Поработали вчера отлично

День 40.

Подтягивания: 5 по 10 австралийских.
Приседания1: 5 по 20.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.

Ездил на тренировку на велосипеде. Получилось около 65км туда и обратно. Плюс тренировка.

На тренировке посоветовался по поводу ключи. Пришли к выводу, что это не ключицы, а суставные сумки плеч. Схема подтягиваний для меня теперь будет следующая:
10 кругов, из крайней верхней точки подтягивания медленно опускаюсь до 90 градусов, держу 5 секунд, пытаюсь подтянуться до перекладины, опять держу 5 секунд и так далее, пока руки не разогнуться или до появления болевых ощущений. Хват буду чередовать (сверху/снизу). Руки на ширине плеч, можно чуть шире. Делать буду через день. Если будет получаться, то каждый день. Задание на 2 недели. Через две недели контрольная )

Вес: 90,8кг

День 39.

Подтягивания: 1 по 6 (ногами помогал), 4 по 10 австралийских.
Приседания1: 5 по 20.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.

В случае с австралийскими ключица исключается из работы. Поэтому по пока поделаю австралийские подтягивания на качество, с задержкой в верхней точке. По опыту они тоже дают хороший эффект в прокачке спины... По-прежнему больше внимания плечевому поясу на разминке.

Вес: 90,2кг

День 38.

Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 17.
Отжимания: 5 по 15.
Выпады1: 5 по 15.

Подтягивания очень тяжело идут. Все это из-за боли в ключице. За техникой слежу очень внимательно. Разминке стал еще больше внимания уделять. На втором круге боль постепенно уменьшается - видимо мышцы разогреваются. Буду следить.

Увеличил отжимания и приседания. Выпады оставил на месте. Отжимания пока больше увеличивать не буду. Приседания можно до 20 увеличить. По крайней мере в те дни, что я не катаюсь на велосипеде - нагрузки явно не хватает.

День 37.

Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 15.
Отжимания: 5 по 14.
Выпады1: 5 по 15.

При подтягиваниях и отжиманиях ощущаю боль в районе ключицы. В состоянии покоя боли нет. Почитал, вроде как есть мнение, что мышцы подустали. Возможно стоит купить мазь или витамины какие-то или BCAA на период поста.

День 35. Отдых.

День 36.

Подтягивания: 5 по 6 (ногами помогал).
Приседания1: 5 по 15.
Отжимания: 5 по 14.
Выпады1: 5 по 15.

Отжимания, по ощущениям, могу и 15 сделать. Ноги сложнее. Приседания я могу увеличить хоть до 20, но вот выпады по 20 на ногу скорее всего не сделаю с правильной техникой.

Вес: 89,8кг (подозреваю, что это временный показатель, но приятно)

asprentida, да я сам велосипед только купил вот, в феврале буквально. Вот он, мой красавчик GIANT TALON 27.5 3 LTD (2015):

Ты знаешь - тут не только сердечко, хотя и оно тоже. Очень заметен стал прогресс в дыхании, в объеме легких (хотя я и не измерял его). После первой длительной поездки даже побаливало что-то в груди, думал простудился или газом надышался. А сейчас думаю, что как раз легкие адаптировались. Спокойно разъезжаю, меньше стал задыхаться, в том числе на тренировках и при беге. Думаю купить пульсометр, ну и ГоПро какой-нить на шлем

А про тренировки дома - мне воздуха не хватает. Даже с открытым балконом тяжело. Ну и турника еще дома нет. Приходится заменять упражнения.

День 32-34. Позволил себе дни отдыха.

Вес за выходные упал до 90,2кг.

Как компенсация физнагрузки - сделал генеральную уборку дома )

День 31.

Отжимания от скамьи (обратные): 5 по 10.
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Выпады1: 5 по 14.

Занимался дома, так как на улице был ливень. Поэтому я собственно не люблю весну-лето-осень. Снег в этом плане меньше мешает тренировкам, да и вообще.

Дома заниматься невозможно конечно. Я еще сдуру поставил есть готовить (думал, позанимаюсь и как раз будет готово). Не повторяйте моих ошибок: запах еды очень сильно влияет на тренировку.

Вес: 91,8кг

День 30.

Подтягивания: 4 обычных прямым хватом, 3 обычных хватом перед собой, 3 - 8 раз австралийские.
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13 (последний раз на автомате сделал 14).
Выпады1: 5 по 14.

После тренировки проехал 25км на велосипеде с 2 участками затяжных подъемов (где-то 12%). То есть на велосипеде я практически всегда езжу теперь на тренировки, но просто тут грех не упомянуть о нагрузке Итого ушло на тренировку где-то 2-2,5 часа.

Вес: 91,7кг

День 29.

Подтягивания: 4 по 5, 1 - 7 раз австралийские (подтягивания с помощью ногами).
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Выпады1: 5 по 14 (естественно на каждую ногу).

Выпады делал на месте, поочередно.
Занимался на другой площадке (исследую окрестности) и турник на новой площадке был высоковат для полноценных подтягиваний с помощью ног. Опустить бы его сантиметров на 10. Видимо на этой площадке буду делать только на высоком турнике.

UPD: забыл указать, что еще сделал на брусьях 5,4,4.

Вес: 92,5кг

День 26.

Подтягивания: 4, 3, 3, 2, 1 (просто подтягивания, без помощи ногами).
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Приседания2: 5 по 14.

Вес: 92,4кг

День 27-28. Отдых.

День 25.

Подтягивания: 5 по 6 (помогал обеими ногами, старался делать это значительно меньше).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.

Вес: 92,7кг