shurupov

День 62-63. Отдых. Отец сделал на участке турник и я периодически в течение дня делал подходы по 3-4 разика хватом сверху.

День 64.

Подтягивания: 7 кругов по 3 полных подтягивания хватом снизу. 8ой не получился, поэтому я его не засчитал. Я просто счастлив от того, что смог это сделать.
Приседания: 6 по 20 (по новой схеме, с подъемом ног).
Отжимания: 6 по 10 (по старой схеме; вполне не плохо, но в конце шло тяжело).
Выпады: 6 по 10 (выпады по новой схеме с подъемом ног).

Упражнения на ноги - это просто бомба. Не увеличивал даже количество. Правда очень важно следить за техникой: чтобы колени никуда не увело в момент подъема ноги, чтобы корпус не мотало в разные стороны. Это тяжело, но на этом я концентрировался.

Вес: 88,4кг

День 57-60. Пропуск. Страстная неделя. Катастрофически уставал от недостатка энергии.

День 61.

Последний день поста решил потренить - тем более был выходной и энергии особо не тратил я в этот день.

Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 10 (в конце скатился на быстрые отжимания, но старался все-таки делать задержку, технику не ухудшал).
Выпады: 6 по 10 (выпады вперед и в стороны чередовал).

Очень хорошо шли подтягивания и отжимания. Ноги традиционно хорошо также.

Вес: в районе 86кг (всю неделю из-за поста вес неуклонно падал).

День 56. Отдых.

Удивительно то, что ноги и колени не болят. Чувствуется, что они работали, но вот именно боли нет. Мало того, перестало болеть даже в тех случаях, когда приходилось садиться или вставать со стула (в средней фазе). Видимо я прокачал ноги )

Вес 89,9кг (наел вечером скумбрии холодного копчения с картошечкой).

Как ситуация с плечом? Прошла боль?

День 55. Отдых.

Обновление: отдых не получился - проехали с другом на велосипедах 65км. В щадящем режиме

Вес 88,2кг (сказалась вчерашняя тренировка все-таки).

День 54.

Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 10 (в конце скатился на быстрые отжимания, но старался все-таки делать задержку, технику не ухудшал).
Выпады: 6 по 10 (выпады вперед и в стороны чередовал).

Кроме того, проехал суммарно за день 71км на велосипеде (12,2 км от дома до работы (был субботник), а потом еще 58,8км до Нескучного, где к своему удивлению застал участников общего сбора, и обратно домой).

Пришел домой, принял душ, поел и вырубился

Вес 89,6кг.

День 53. Отдых.

Вес: 89,6кг.

День 52.

Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 4 по 10, 1 по 5.
Выпады: 6 по 10 (выпады вперед и в стороны чередовал).

На отжиманиях вообще просел. Сегодня пробовал по 30 секунд перерыв делать между подходами. Получилось намного интенсивнее и сложнее. Мне больше понравилось. Но вот в некоторых видах упражнений все-таки надо делать перерывы дольше.

Выпады думаю увеличить можно - по ощущениям ноги работают нормально, но могу больше. Очень хорошо чувствуется на приседаниях нагрузка - чем медленнее делаешь, тем лучше. А еще сегодня в этом плане прочувствовал работу мышц, если до конца не разгибать их - прям горят бедра, как на велосипеде в горку.

Подтягивания по старой программе иду. Все грустно, я не могу почувствовать спину, когда вишу. Стараюсь. Сегодня она хотя бы болит, после вчерашней тренировки, а значит мышцы все-таки работали. Видимо пока я не почувствую работу мышц на перекладине мозгами, я не смогу нормально подтягиваться. При этом на австралийских я очень хорошо все чувствую.

Вес: 88,8кг

День 50. Отдых после максимумов.

День 51.

Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 5 по 10, 1 по 7.
Выпады: 6 по 10 (выпады вперед).

Вся тренировка прошла по продвинутой методике. Отношение к ней своеобразное в виду ряда причин. С одной стороны круговая тренировка очень хорошо прокачивала дополнительно и выносливость, дыхалку. С другой стороны, новая методика была похожа на то, что я уже проходил в тренажерном зале и была надежда, что вырастет нагрузка в конкретных упражнения, а значит, потенциально, вырастут и силовые показатели.

В результате имеем:
- увеличенное время отдыха (я отдыхал в среднем по 50 секунд между подходами);
- повышенная нагрузка в конкретных упражнения (даже с утра чувствуется, что мышцы вчера работали);
- в целом после тренировки легче себя ощущал, чем раньше (наверное, опять же, как следствие пункта первого).

Задержку на 1-2 секунды делал. Чуть больше это касалось упражнений на ноги, чуть меньше отжиманий. В отжиманиях есть куда прибавлять - тяжело идут.

В части подтягиваний остался на старой схеме. Где-то подходе на шестом сил не хватает уже просто удержаться в верхней точки и руки сразу разгибаются до 90 градусов. Стараюсь это контролировать. Непосредственно в висе стараюсь напрягать все мышцы: руки и спина, ноги и пресс. Стараюсь мозгами почувствовать работу мышцы, но выходит, если честно плохо.

Удачи всем в продвинутом блоке. Мы дойдем до конца!

Вес: 89,2кг

Да куда уж теперь? Наоборот очень хочется заниматься и посмотреть на себя через 50 дней. В мае пост закончится и надо будет как-то думать над схемой питания, более внимательно следить за собой

День 49 (18.04.2016) - максимумы

Предыдущий замер максимумов был еще на осенней стодневке, 14.11.2015. Тогда, после максимумов я, по разным причинам, прекратил тренировки.

На этот раз мне удалось достичь следующих результатов:
1. Подтягивания: 2, 4, 5 (+1)
2. Приседания: 20, 60, 250 (+100)
3. Отжимания: 12, 36, 25 (+0)
4. Вес: 89,0кг (-7,5кг с 01.03.2016)

Расстроился из-за отжиманий, так как рассчитывал на 40. Но реально 36 - это мой потолок. Дальше было бы нечестно.

Удивился в подтягиваниях. Рабочий подход на максимум сделал 4, тем самым повторив свой предыдущий рекорд. Но после приседаний, чуть отдохнув, сделал 5

Перевыполнил в приседаниях. В принципе я ожидал, что смогу присесть много и больше, чем в предыдущий раз. Планировал 200. Но в итоге присел 250, что в сумме на 100 больше. Спасибо велосипеду, которым я начал заниматься в феврале.

Кто знает, не забрось я предыдущую стодневку, какие бы результаты сейчас имел? Ну да ладно, что было, то было и надо двигаться дальше. Всем удачи и роста!

День 48.

По совету в инфо-посте тренировку проводить не стал. В замену тренировки устроил велопрогулку: 65км по Москве. Не переборщил ли? Вернулся в 21 час - спал без задних ног

Вес: 89,4кг с утра, 88,6кг после возвращения с прогулки.

День 46.

Подтягивания: 6 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).

Вес: 89,4кг

День 47. Погода ад - буду отдыхать + на работе субботник.

Вес: 89,0кг

День 45.

Подтягивания: 10 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу).
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).

Ноги так и не проходят. В том плане, что нагрузку ощущаю. Скорее всего это из-за выпадов в сторону. Также практически перестали болеть плечи. Негативы даются вполне комфортно. Особенно сегодня мозгами поймал чувство, когда руки разжимаются уже, а ты стараешься в этот момент подтянуться. Это почти как подъем в крутую горку на велике для ног - "гореть" начинаешь

Вес: 88,4кг

День 44.

Подтягивания: 6 подходов негативов с задержкой на 90 градусов на максимум. Хваты чередовал (сверху/снизу). 6 - потому что плечевой сустав странно себя вел, решил не рисковать.
Приседания: 6 по 20.
Отжимания: 6 по 16.
Выпады: 6 по 15 (чередовал выпады вперед и в стороны).

Проехал 16км на велосипеде в спокойном темпе.

Вес: 88,6кг