Djack

Завершил 11-й день!
Рука продолжает болеть. Вроде в течении дня не особо беспокоит, повседневные действия выполняю как обычно (немного поднывает, но не заметно), но бывает, сделаешь какое-то резкое движение, и появляется боль! Домой пришел, ребенка хотел на руки взять (22 кг), а боль и слабость в руке не дала. Посему, сегодня подтягивания пока решил даже не пробовать! Как и вчера, вместо подтягиваний сделал подъем ног (уже не коленей, как вчера) в висе. Итого:
4*10/10/10/10
В общем, обидно, конечно, но похоже рука так быстро не восстановится
Но я не намерен покидать проект, даже если рука не будет работать!

10-й день сделан!
В связи с тем, что болит левая рука, решил не делать подтягивание (пусть рука отдохнет). Но не хотелось сбиваться с "ритма", поэтому заменил подтягивание подъемом коленей в висе. В итоге:
4*10/10/10/10
Кстати, инфо-пост очень понравился!

Спасибо! Попробую! У меня правда такого турника нет, но попробую на полотенцах

По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?

Спасибо, Олег! Завтра посмотрю как рука, если будет болеть в течении дня, то в вечерней тренировке подтягивания делать не буду! Как я понимаю, главное сохранить принцип круговой тренировки, нежели выполнение какого-либо конкретного упражнения? Может тогда чем-нибудь заменить подтягивания? Ну, чтобы упражнений в круге было 4?

Сделал 9-й день!
Сегодня 3-й день, как я увеличил подтягивание на 1 раз. Днём заметил, что болит левая рука при напряжении, в районе локтевого сгиба и в бицепсе. Думал крепатура, ан нет
Разминку сделал довольно тщательно, всё как положено разогрел, но когда приступил к 1-му кругу - подтягивание, то еле-еле сделал первое подтягивание из-за боли в руке при сгибании и было такое впечатление, что рука отказывалсь работать. Со 2 по 4-е подтягивание сдела через боль и довольно коряво. В следующих кругах стало получше - боль была, но немного меньше. Такое впечателение, что рука "разработалась".
На отжиманиях это никак не отражается!
В общем, сделал, как обычно, 4*4/10/10/10. По дыхалке и общему настрою, есть ощущение, что можно сделать 5-й круг! Но рука беспокоит! Буду мазать НПВС мазями и делать повязку.
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!

Пройден 8-й день!
Всё в норме!
Держу пока свою программу 4*4/10/10/10.
Надеюсь на эту неделю, чтобы уже начать выстраивать правильную систему питания!

7-й день в копилке!
С утра и до самой тренировки была жуткая слабость! То ли сказывается недельная нагрузка, то ли ещё что-то! Вот прям реально не было физической силы и всё. Как говорится, даже руку не мог поднять Очень хотелось сделать себе день отдыха! Но вечером опять (как вчера) собрал волю в кулак и приступил к тренировке. Что самое удивительное, даже, как и обещал вчера себе, прибавил по разу в подтягиваниях. И как ни странно, мало того, что всё сделал, так ещё и появилось стойкое ощущение, что смог бы спокойно осилить 5-й круг.
В итоге 4*4/10/10/10
Одним словом, общее состояние вне тренировки очень вялое и уставшее (не восстановленное) уже не первый день, но на самой тренировке появляются и силы, и выносливость!
Это нормально? Или потом наступит всё-таки декомпенсация (перетренированность)?

6-й день выполнен! Целый день работал в гараже, а вечером тренировка. Так не хотелось, так как за день устал очень, ещё и ночью плохо спал! Но взял себя в руки и всё выполнил:
4*3/10/10/10
С первым кругом пришла бодрость и всё стало отлично
В целом:
Мышцы практически не болят. Стал более корректно дышать, и соотвественно вроде стал быстрее восстанавливаться!
Завтра увеличу подтягивание на 1.
Всем удачи!

5-й день взят!
Сегодня было полегче чем вчера и это радует. А то думал, что начинается перетренированность. Нет, видимо вчера просто день такой был!
В общем, пока без изменений 4*3/10/10/10, естественно с перерывами между кругами в 60 сек.
Идем дальше!

4-й день сделан! Сегодня что-то совсем тяжко! Может не досып, может недостаток еды в течении дня, а может потому что за полчаса до тренировки делал интервальное кардио (2 мин ходьба, 1 мин бег) в течении часа. Очень оно меня выматало. Я его ещё до 100-дневки начал делать. Решил не прекращать. В общем, тренировку уже начал уставший. 4-й круг еле-еле сделал, не мог дыхание восстановить. Но всё сделал как и прежде:
4*3/10/10/10
Хотел с сегодняшнего дня увеличивать подтягивание, но пожалуй повременю
Короче, надо сделать всё, чтобы успевать восстанавливаться (нормально есть и спать).

Интересный инфо-пост! Спасибо! У меня вопрос, понятно, что приседания это очень важное и нужное упражнения, но по какой причине именно они идут в двойном объеме в 100-дневной программе?
Скорее всего ты в пояснице сгибаешься. Попробуй для начала приседать поставив пятки на опору высотой 4-5 см.

Лично мне кажется, что это всё-таки индивидуально! Если в тебя не лезет 2-2,5 литра, то не надо пить "через не хочу". А вообще, надо прислушиваться к своему организму, когда он хочет, тогда и пить, и столько пить, сколько он захочет (организм)

3-й день сделан!
Тренировка далась несколько хуже чем вчера, но сделал всё! Схема пока без изменений 4*3/10/10/10. Ноги уже 3-й день забиваются, хотя я надеялся, что уж на 3-й то день должно быть полегче!
В общем, всё идет по плану!
Если ты имеешь в виду крепатуру, то делай через боль. У меня сейчас так с ногами. Первые повторения будут тяжелыми, потом легче, потом на боль уже не обращаешь внимания
Если это мышечные боли другой этиологии, то тут надо разбераться! Они разные бывают!

У меня дочка тоже не может подтянуться ни разу! Хотя ей нужно сдавать нормативы по подтягиванию. Я купил петли TRX (не сочтите за рекламу, незнаю как по другому их назвать). Получается аналог австралийских подтягиваний. Только упраженний можно больше сделать и нагрузку регулировать. Есть возможность крепить петли на любую дверь (в комплекте идет специальное крепление), если нет турника дома. Так что, как вариант тренировки с нуля, думаю, очень даже не плох. Ценник только плох!