ALEXSH

похоже ты абсолютно прав)))
в общем потратил время и нашел как оно (ИМХО) должно быть правильно:

http://olgatobolsk.narod.ru/fabrics/fabrics_kak_podtjagivatsja.html
рисунок № 6 справа
это как я себе представляю по описанию, должному быть ПРАВИЛЬНЫМ

точно описанного так и не нашел))))
кстати по ссылке рисунок 6 не заменяет, а дополняет австралийские

+ 50= 47 605

+25=465.986

Антон привет
Недавно ждал пока супруга выберет книжки ребенку и лениво пролистывал очередгной труд какого то гуру по физподготовке со своим весом
Так вот, видел у него там подтягивания "складной нож"

Почему спрашиваю:
Я реально так и не воткнул как их тренить

Вроде бы они идут как подготовительные к полноценным для тех, кто еще не умеет полноценно, и возможно даже эффективны, но-я не воткнул)))))
краткое описание с первого попавшегося сайта:

Для выполнения этого упражнения понадобится турник и высокий стул или другой высокий предмет. Расположите стул четко под турником. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки — на ширине плеч. При работе с перекладиной всегда держите руки жестко — не расслабляйтесь, вися на перекладине, слегка согните локти. Затем выпрямите ноги, положив лодыжки на стул. Постарайтесь найти стул такой высоты, при которой выпрямленные ноги будут находиться на уровне таза и образовывать прямой угол к корпусу — в классической позиции «складной нож». Это исходное положение. Аккуратно поднимайте себя вверх с помощью рук, отталкиваясь от стула ногами. Когда подбородок будет выше перекладины — это конечное положение. Задержитесь на секунду в этом положении и затем, контролируя каждое мышечное движение, опускайтесь вниз, помогая себе ногами. В конце сета будьте предельно осторожны — не падайте, потому что кисти могут ослабнуть и соскользнуть с перекладины. Контролируйте положение кистей.

Ты не сталкивался??
Почему туплю в понимании: никак не дойдет до меня, как положить лодыжки выпрямленных ног на стул, если при этом стул под турником, а ноги-под прямым углом к телу

И даже на практике не уловил технику))))

Это так-для общего моего (и возможно еще чьего то) развития

Ты привычен)))

гораздо лучше выбрать другое время и сделать все с разминкой точно, заминку уже можно и пропустить, если совсем худо со временем
Но разминку пропускать нельзя

Ну насколько я понимаю-тут все не совсем так
тут и ось/вектор нагрузки разные, нет упора на ноги, идет увеличенная нагрузка на плечи/трицепс/грудные, плюс более увеличенное растяжение мышц-за счет глубокого опускания

+10=49 976

+ 50=464 342

+15=48 911

+60=461 574

Последние дни при первом входе за день Гугл Хром стал предупреждать, что я перехожу на небезопасный сайт

+40=455215

+15=45619

+60=454 400