Mironec

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

Начало есть.
5/20/20/20

Начало есть.
5/20/20/20

Начало есть.
5/20/20/20

Начало есть.
5/20/20/20

Начало есть.
5/20/20/20

Начало есть.
5/20/20/20

Я ,Mironec, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца!
Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 103
Приседания - 100
Вес - 75
Рост - 173
Возраст - 28

Доброго времени суток, господа.
На максимумы не проверял, кроме приседаний во время лестничной тренировки в воскресение: 200 раз. Вес колеблется в пределах 75-76 кг. Увеличились грудные мышцы, начал прорисовываться пресс.
100-дневка помогла быстро набрать былую спортивную форму. На данный момент чувствую себя лет на 20 и получаю кайф от тренировок и владения собственным телом. Это на самом деле круто. Произошел тотальный отказ от алкоголя два месяца назад. Появилось непреодолимое желание развиваться во всех областях жизни.
100-дневка это только начало, тот самый пендель который даешь самому себе на протяжении всего этого периода. За это время приходит осознание простой мысли, что только ежедневным трудом ты можешь построить самого себя. Никаких отговорок, никаких причин.
Очень полезная программа для начинающих. За этот срок можно увидеть результаты, которые смотивируют для дальнейших занятий. Спасибо организаторам. Отдельные инфо-посты еще буду перечитывать.
Думаю, что продвинутые и турбо-дни можно вклинивать в программу раньше, разнообразия для.
Спасибо всем, кто дошел до конца программы.

78й день прошел отлично. Добавил одно подтягивание. Сегодня для разнообразия делал таиландские отжимания, чередуя с обычными. Итого:
15/8/20/20/15(на ногу) - 8 кругов.
Самочувствие отличное.

вчера вышел на семь кругов. В 4х из 7ми кругов для разнообразия делал голландские отжимания http://workout.su/articles/375 - сильная вещь. Состояние отличное. Сегодня сделаю продвинутый день.
15/7/20/20/15(на каждую ногу) - 7 кругов.
Да прибудет с нами сила.

Доброго времени суток, господа!
Вчера вернулся в строй после недельного перерыва, вызванного проблемой с поясницей. Начал с 4х кругов, сегодня добавил 1н, к четвергу выйду на 7мь. Чувствую, что силы есть, но выходить на уровень до травмы надо постепенно. Количество повторений в кругах оставил то же:
10/7/20/20/15.
Самочувствие отличное. Завтра по расписанию тренировка в бассейне. В бассейне тренюсь 2 раза в неделю. В эти дни стодневку не провожу, т.к. неплохо забиваюсь в воде(~2км).

Я сломался в воскресенье, когда делал упражнение на гибкость: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки прямые за спиной в замке супруга заводила за голову, пока что-то не кольнуло в пояснице. Па этом растяжку прекратил. В понедельник вечером сделал все тренировочные круги, хотя здравый смысл подсказывал что не надо. В итоге: проснулся во вторник и не смог согнуться, боли в пояснице.
Не повторяйте мою ошибку, прислушивайтесь к своему организму и внутреннему голосу. Он всегда знает, что ему надо или не надо. Но не путайте с ленью.
Выбыл на неизвестный срок.
Последняя тренировка:
упор присев/ упор лежа - 15
подтягивания - 7
приседания - 20
отжимания - 20
выпады - по 15 на ногу
кругов 7.

Сделал вчера продвинутый день.
Уже после первого круга стало понятно, что полуторный вариант выполнения упражнений дает ощутимо бОльшую нагрузку. Отдых между подходами составил 45-60с, вместо 30с в обычном режиме. Уменьшил количество повторений в отжиманиях после первого подхода с 20 до 15. Итого:
Подтягивания - 6/6/6/6/6/6 со сменой хватов.
Приседания - 20/15/20/20/20/20
Отжимания - 20/15/15/15/15/15
+ статика.
Было тяжело и очень круто.!! Обязательно буду делать раз в неделю.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.