Mironec

Сделал вчера продвинутый день.
Уже после первого круга стало понятно, что полуторный вариант выполнения упражнений дает ощутимо бОльшую нагрузку. Отдых между подходами составил 45-60с, вместо 30с в обычном режиме. Уменьшил количество повторений в отжиманиях после первого подхода с 20 до 15. Итого:
Подтягивания - 6/6/6/6/6/6 со сменой хватов.
Приседания - 20/15/20/20/20/20
Отжимания - 20/15/15/15/15/15
+ статика.
Было тяжело и очень круто.!! Обязательно буду делать раз в неделю.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.

Всем доброго времени суток.
До стодневки и сейчас результаты практически не изменились:
отжимания - 103/104
подтягивания - 25/20.
подтягиваний стало меньше (-5). Думаю увеличить нагрузку в кругах, сейчас делаю:
подтягивания 6
приседания 20
отжимания 20
выпады 20(по 10 на ногу),
либо еще раз проверить максимумы с более тщательной разминкой.

Начинал тренироваться вечером сразу по приезду домой после работы часов в 18-19. Но уже 2 недели как регулярно тренируюсь по утрам. Дома небольшая разминка, потом бег 1,5 км, тренировка, заминка. Заряжает бодростью на целый день. Вообще заметил, что чем больше тренируешься тем больше энергии в течении дня. А вечером - домашнее физо в виде подтягиваний, отжиманий и других упражнений в интенсивном темпе в течении 30 мин.
На данный момент:
Подтягивания 6/6/6/6/6 со сменой хвата каждый круг
Приседания 15/15/15/15/15
Отжимания 20/20/20/20/20 со сменой постановки рук каждый день
Приседания 15/15/15/15/15

Начинал тренироваться вечером сразу по приезду домой после работы часов в 18-19. Но уже 2 недели как регулярно тренируюсь по утрам. Дома небольшая разминка, потом бег 1,5 км, тренировка, заминка. Заряжает бодростью на целый день. Вообще заметил, что чем больше тренируешься тем больше энергии в течении дня. А вечером - домашнее физо в виде подтягиваний, отжиманий и других упражнений в интенсивном темпе в течении 30 мин.
На данный момент:
Подтягивания 6/6/6/6/6 со сменой хвата каждый круг
Приседания 15/15/15/15/15
Отжимания 20/20/20/20/20 со сменой постановки рук каждый день
Приседания 15/15/15/15/15

День 12.
6/20/20/20 - 4 кр. утром.
Самочувствие отличное. Только похрустывали суставы при выполнении подтягиваний и отжиманий. Возможно от недостаточной разминки. Накануне, после пробежки, тренировка прошла замечательно. Через неделю добавлю в расписание бассейн.

День 12.
6/20/20/20 - 4 кр. утром.
Самочувствие отличное. Только похрустывали суставы при выполнении подтягиваний и отжиманий. Возможно от недостаточной разминки. Накануне, после пробежки, тренировка прошла замечательно. Через неделю добавлю в расписание бассейн.

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"