Отправлено: 18.04.2014 21:18
программу базового блока ОФП выполнил в полном объеме.
иду дальше 🆒
проверку максимумов сделаю завтра.
Отправлено: 18.04.2014 21:18
программу базового блока ОФП выполнил в полном объеме.
иду дальше 🆒
проверку максимумов сделаю завтра.
Отправлено: 18.04.2014 21:18
программу базового блока ОФП выполнил в полном объеме.
иду дальше 🆒
проверку максимумов сделаю завтра.
Отправлено: 14.04.2014 16:02
<quote name=IGorK>
Иду со всеми по дням, но круги добавляю по самочувствию.
Сегодня без выпадов, а как вначале приседания. 10 кругов.
12-15-20-15
Уже и неплохой объем получается:
Подтягивания - 120
Отжимания - 200
Приседания - 300

Очень хорошо подтягивается выносливость. По ощущениям сегодня 10 круг такой, как 4 круг в первый день.</quote>
сколько делаешь по времени отдых между кругами?
и сколько время тренировки на 10 кругов?
Отправлено: 13.04.2014 21:25
Сегодняшняя статья как раз в тему тренировки. Организм привык, и хотя мозг ленится, тело уже привычно выполняет упражнения в ритме/темпе. Завтра попробую делать медленней, но более технично.
Отправлено: 14.04.2014 16:02
<quote name=IGorK>
Иду со всеми по дням, но круги добавляю по самочувствию.
Сегодня без выпадов, а как вначале приседания. 10 кругов.
12-15-20-15
Уже и неплохой объем получается:
Подтягивания - 120
Отжимания - 200
Приседания - 300

Очень хорошо подтягивается выносливость. По ощущениям сегодня 10 круг такой, как 4 круг в первый день.</quote>
сколько делаешь по времени отдых между кругами?
и сколько время тренировки на 10 кругов?
Отправлено: 13.04.2014 21:25
Сегодняшняя статья как раз в тему тренировки. Организм привык, и хотя мозг ленится, тело уже привычно выполняет упражнения в ритме/темпе. Завтра попробую делать медленней, но более технично.
Отправлено: 05.04.2014 22:41
<quote name=smrnw0>

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
Отправлено: 05.04.2014 22:41
<quote name=smrnw0>

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
Отправлено: 05.04.2014 22:41
<quote name=smrnw0>

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
Отправлено: 05.04.2014 22:41
<quote name=smrnw0>

Есть вопрос по поводу "Пятнашек"! Я хотел бы попробовать, но есть кто-то кто на практике в условиях города питается по этой системе?? Можете дать практические советы? Обязательно ли брать всё в лоточках? Или можно как то подвезти под это дело еду в заведениях общепита?</quote>

Сам задаюсь таким же вопросом.
В теории пока составил свою таблицу продуктов из супермаркета - с калорийностью, весом, объемом, ценой, бжу и т.п. на неделю (или умножить на 4 - на месяц).
Там выходит все просто, если в двух словах, то на день (индивидуально субъективно для меня) около 300 гр. каши, 200 гр. творога, 100 гр. кур. филе, 1 яйцо, овощи 200 гр, фрукты 200 гр и т.д.
Как именно мерять - в лоточках с магазина (готовый вес) или самому взвешивать - вопрос личного удобства и наличия кухонных весов )
В общепите (в идеале) должны писать вес порции. Ну или мерять "на глаз" по "кулакам".
Осталось дело за "малым" - начать питаться по плану, а не по тому что хочется или доступно.
Отправлено: 18.03.2014 00:41
у нас ещё 17.03 😃
Отправлено: 28.02.2014 16:52
Я, wats, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 20
Приседания - 30
Вес - 79
Рост - 176
Возраст - 28
Отправлено: 05.09.2013 16:53
Я, wats, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 15
Приседания - 30
Вес - 74
Рост - 176
Возраст - 28
Отправлено: 23.06.2014 00:14
20.06 - пятница - утро - йога
21.06 - ничего
22.06 - воскресение - 47 км вело