Эхе-й. 4 день, поднялся до 4-12-12-12. Похоже, что близко к пределу. Больше всего офигевают мышцы ног.
9летний сын во 2-ой день делает: 1-10-4-10*4 WasD, как думаешь это нормально в его возрасте? 2 года занимается футболом, но верхняя часть туловища развита слабо.

WasD, ок) Возможно я недостаточно низко опускаюсь))) Просто посмотрел сейчас видео-ролики.

Согласен, хотел прибавлять по одному отжиманию в день. Сегодня, снова на брусьях 4 по 7 - все ок.

5-ый день. Сегодня был с жосского бэда, накануне отмечал розовую свадьбу (10 лет) выпил пол литра текилы. До 15 часов думал, что пропущу треню. В 16 собрался с силами и пошел на турники. Все прошло нормально, но после 1-ого круга заменил 12 отжиманий от пола на 7 отжиманий на брусьях, т.е. 4-12-7-12. Ноги болят, но уже привык к этой боли. Скорей бы завтрашняя треня)

Эхе-й. 4 день, поднялся до 4-12-12-12. Похоже, что близко к пределу. Больше всего офигевают мышцы ног.
9летний сын во 2-ой день делает: 1-10-4-10*4 WasD, как думаешь это нормально в его возрасте? 2 года занимается футболом, но верхняя часть туловища развита слабо.

Эхе-й. 4 день, поднялся до 4-12-12-12. Похоже, что близко к пределу. Больше всего офигевают мышцы ног.
9летний сын во 2-ой день делает: 1-10-4-10*4 WasD, как думаешь это нормально в его возрасте? 2 года занимается футболом, но верхняя часть туловища развита слабо.

День 3 прошел. Сегодня решил увеличивать на 1 повторение с каждым днем кроме подтягивания. 3-11-11-11*4 прошли на ура!

День 3 прошел. Сегодня решил увеличивать на 1 повторение с каждым днем кроме подтягивания. 3-11-11-11*4 прошли на ура!

День 3 прошел. Сегодня решил увеличивать на 1 повторение с каждым днем кроме подтягивания. 3-11-11-11*4 прошли на ура!

День 3 прошел. Сегодня решил увеличивать на 1 повторение с каждым днем кроме подтягивания. 3-11-11-11*4 прошли на ура!

Всем привет. Сегодня начал: 3-10-10-10. Понравилось. Надеюсь, что пройду всю программу.

Всем привет. Сегодня начал: 3-10-10-10. Понравилось. Надеюсь, что пройду всю программу.

Всем привет. Сегодня начал: 3-10-10-10. Понравилось. Надеюсь, что пройду всю программу.

Начал новый цикл на набор массы, треня прошла на ура. Силы вернулись с углеводами)

День 2/1 Плечи.

1)Жим вверх
1х4 90кг
3х4 100кг

2) Жим штанги сидя из-за головы
1х8 45кг
3х8 50кг (+10)

4) Махи через стороны.
1х8 5кг*2
3х8 6кг

5). Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

6). Махи на скамье на зад. дельту
4х8 4кг*2

Руки 60%
1. ПШБ 2х8 22кг узкий хват
2х8 22 кг верхний хват
2. Отжимания на брусьях 1х20

Вызвали на работу, легкую треню рук не доделал((

мой друг бодибилдер жрет их по 5-8 штук в день уже лет 5. каждый год сдает кровь на холестерин - все в порядке.