Плечи живые? Или это разминка была?

нее, все было серьезно! в следующий раз надо больше хардкора))

День 25/5 Ноги + грудь 70%

1) гиперэкстензии с фиксацией
4х8 +15кг (+5кг)
2) жим ногами
3х8 250кг
3) сгибание
4х8 33кг
4) выпады
3х8 на каждую +20кг

День 26/5 Плечи + руки 60%

1) жим гантелей 2х8 23,5кгх2
2х8,10 26кгх2 (+2,5кг)
2) махи через стороны 1х8 4кгх2
3х8,10 5кгх2 (+1кг)
3) махи изолированные на скамье
4х8 4кг
4) махи на заднюю дельту
1х8 3кгх2
3х8 4кгх2

Потом была легкая треня рук, но я не выдержал и решил
"покрасоваться" перед молодыми фитоняшками и пару подходов
отжиманий на брусьях сделал +24кг на 10 и 8 повторений.

Красава! Поздравляю

Ну форма у парня неплохая. Я по белку: большинство проф. спортсменов бодибилдеров интервью которых я слушал сводятся к мысли что 1,5гр макс 2 гр. белка более, чем достаточно. Более того, если много белковой пищи потреблять перед сном, то ночью она будет "гнить" в желудке, а не перевариваться (искл. казеиновый белок)

ага, тоже так подумал как знакомый флаг с городом увидел)
Давненько кста, его тут не было. Месяц или больше?

Тоже пробовал. Эффект понравился, но у меня от него как бы это выразиться получше.. жесткий жидкий стул. Ну и он для качалки больше, в воркауте он имхо не нужен.

День 23/4 Руки.

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
1х8 без веса
1х8 +10кг
1х8 +15кг
1х12 +20кг

4. Франц. жим
4х8 25 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 51кг

6. Алмазные отжимания
1х20

Ну да, звучит так, что протеин (белок) - это плохо, а смесь углеводов с белками (гейнер) - еще хуже)) Другое дело, что нафиг этот гейнер нужен, когда гораздо лучше нормально питаться теми же кашами.

это жесть. пол часа катал пост. не смог 2 раза его отправить, скопировал ссылку выше - все хана посту

Я после подобного прострела в 2008 навсегда забыл про присед, становую, тягу в наклоне и т.п. Опасное дело. МРТ поясницы показала, что там полная жесть((

День 22/4 Грудь.

1. Жим штанги лежа
2х8 80кг
2х8 85кг последний повтор был с помощью, но все равно
довольный как слон)
2. Жим гантелей
1х8 23,5 кгх2
3х8 26кгх2
3. Пулловер
2х8 31кг
2х8 33,5кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
2х8 3кг*2 2х8 4кг
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 3кг*2

День 21/4 Спина

Подтягивания 4х8 (последний еле вытянул - растолстел )
Тяга верхнего блока за голову 4х8 57кг
тяга нижнего блока 2х8 45кг и 2х8 57кг
гиперэкстензии 2х8 10кг и 2х8 15кг

Ноги 70%
жим ногами 4х8 170кг
сгибание ног 1х8 21кг и 2х8 33кг

Все еще боюсь делать присед со штангой (из-за грыжи),
хотя очень хочется. Думаю добавить хотя бы выпады с весом.
Если друг покажет правильную технику приседа, начну на свой страх и риск в экипировке с маленькими весами.

Скинул другу инфу из статьи. Вот, что он мне написал.

видимо он о том же.

Виталий
такая дурь,взял математический закон и перемешал со всем чем можно и физика и химия опущены,человек поднимает в миллионы раз больше чем муравей,от массы ,объема и скорости зависит сила тяжести,поэтому муравью не нужна костная система,на человека по сравнению с муравьем действует колоссальная сила тяжести.Увеличивая вес собственный и переносимый,увеличиваются и силы действующие на человека,если бы скелет был из стали,то человек смог бы переносить вес в 50 раз тяжелея себя,его ограничивает скелет,культурист не сможет вырастить мускулатуру,не укрепив скелет,связки и суставы(укрепляется силовыми тренировками).Для большего объема мышц,требуется больше крови,большая по объему кровеносная система,органы,что тоже ограничивает скелет.Если бы человек имел кости из титановых сплавов,а грудная клетка была бы в 3 раза больше,то человек смог бы поднимать 50 собственых масс.Среди бегунов-марафонцев нет накачанных,потому что структура мышечных волокон(выносливых и утомляемых)разная,и развиваются они по разному:медленные волокна увеличиваются не значительно,тогда как способности их работы возрастают с тренировками.Ты видел какие ноги у бегунов-спринтеров или велосипедистов,любой качек позавидует.Эту статью писал чистый теоретик,причем познания его ограничиваются только математикой,а есть еще физика и биохимия,причем физиология еще не до конца изучена,и некоторые возможности организма считаются не возможными.
кстати мышечная масса культуриста в год увеличивается на 3-5 кг(приблизительно 2-3 %),а сила на 20%

Познавательно, но не удивительно)