Отправлено: 25.05.2021 11:37
облегченная тонизирующая
по связкам состояние неоч, возможно в
сб перестарался с обьемной треней
сначала замер подтягиваний типа полиалон- 16
потом совмещенная лесенка
подтягивания/ брусья*2
3/6- 5/10- 7/14- 10/20- 7/14- 5/10- 3/6
В теме: TRENYA
Отправлено: 25.05.2021 11:30
облегченная тонизирующая
по связкам самочувствие неоч, возможно переста-
рался в сб с обьемной треней.
поэтому сначала замерял подтягивания типа
полиатлон -16

надо прокачивать такую технику
дальше- совмещенная лесенка
подтягивания/ брусья*2
3/6- 5/10- 7/14- 10/20- 7/14- 5/10- 3/6
итого :40/80

Отправлено: 24.05.2021 12:07
я тоже сопляк😄 вчера было +15, но солнце светило и я целый день гулял в майке и шортах.
а сегодня ливень и еще промок насквозь)
надо б сопли убрать до замеров максимумов)
крепатура отпустила почти. в чт замер брусьев)
Отправлено: 23.05.2021 17:48
Lawnmover
руки шильно широко для полиатлона, так хват долго не продержит. на ширине плечь, может чуть-чуть пошире. просто сам почувствуй, можешь повесеть на время, лучший результат будет когда руки ровно вдоль тела расположены. там чисто на связках можно висеть, мышцы в этот момент раслаблены и отдыхают. когда все шире все натянуто и напряжено, + еще и кисть заламывается, предплечье забивается быстрее.
то как вариант исполнения.не на рекорд. главное что голова и ноги ровно))
Отправлено: 23.05.2021 10:52
восстановительная
+ отработка техники полиатлонных подтягиваний
подтягивания- 16-13
потом сет: подтягивания/брусья
10/10*3 (30/30)
все подтягивания делал в такой технике

состояние после вчерашнего убитое. грудак и
трицепс крепатурит, но не сильно
через пару дней замеряю подтягивания, а в
конце недели - брусья

В теме: TRENYA
Отправлено: 23.05.2021 10:51
восстановительная
+ отработка техники полиатлонных подтягиваний
подтягивания- 16-13
потом сет: подтягивания/брусья
10/10*3 (30/30)
все подтягивания делал в такой технике

состояние после вчерашнего убитое. грудак и
трицепс крепатурит, но не сильно
через пару дней замеряю подтягивания, а в
конце недели - брусья

Отправлено: 22.05.2021 09:27
неделя 4. день 1
обьемная по брусьям
сначала сделал как мог подтягивания близко к
полиатлону. получилось 16. дальше мог бы еще
пару раз но с нарушением техники. весьма
энергозатратные подтягивания)
видео записывал, но оно мне не нравится. снимал
с земли, видно плохо, и турник был низкий, 2 раза
ногами цеплял землю. потом я срисовал место где
можно переснять. есть куда камеру поставить, и
до земли далеко)
Потом, собственно, тренировка
11 подходов по 20 раз на брусьях (220)
я треню с приложением Stayfit. удобно
после подхода, наверное, кинул телефон в карман
и не заблокировал. поэтому продублировало 11
подход. я удивился, но сделал и 11й
после 8го стало тяжело. отдыхать начал по 3:30
до этого- 3 мин. все подходы вывез нон стопом
отдых 6 мин
лесенка: подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10
6/12/12
7/14/14
8/16/16
7/14/14
6/12/12
6/12/12
5/10/10
итого:
брусья-320
отжимания-100
подтягивания-66

В теме: TRENYA
Отправлено: 22.05.2021 09:26
неделя 4. день 1
обьемная по брусьям
сначала сделал как мог подтягивания близко к
полиатлону. получилось 16. дальше мог бы еще
пару раз но с нарушением техники. весьма
энергозатратные подтягивания)
видео записывал, но оно мне не нравится. снимал
с земли, видно плохо, и турник был низкий, 2 раза
ногами цеплял землю. потом я срисовал место где
можно переснять. есть куда камеру поставить, и
до земли далеко)
Потом, собственно, тренировка
11 подходов по 20 раз на брусьях (220)
я треню с приложением Stayfit. удобно
после подхода, наверное, кинул телефон в карман
и не заблокировал. поэтому продублировало 11
подход. я удивился, но сделал и 11й
после 8го стало тяжело. отдыхать начал по 3:30
до этого- 3 мин. все подходы вывез нон стопом
отдых 6 мин
лесенка: подтягивания/брусья/отжимания
5/10/10
6/12/12
7/14/14
8/16/16
7/14/14
6/12/12
6/12/12
5/10/10
итого:
брусья-320
отжимания-100
подтягивания-66

Отправлено: 21.05.2021 16:28
крутые подтягивания) завтра попробую сделать похожие) в идеале было б раз 16-17. если силы хватит) есть в планах и подтягивания прокачать, после брусьев
Отправлено: 21.05.2021 12:05
Lawnmover
неделя 3. день 6
Проходка на максимум
4*макс, 6 мин
получилось так
44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене.
первый подход на видео ниже.


первый подход почти и не просел. не то что у меня. 😎
Отправлено: 20.05.2021 07:00
Lawnmover
Yevhen
первый подход как то непошел. хуже чем 2 недели
Это нормално, так и задумывалось, это после первого дня 3 недели, недовостановленные связки и сухожилия остались, они так влияют на результат. На следующей неделе в это время огонь будет :) и максимально что возможно на текущем тренирочном уровне.
а я подумал- че эт за дрищизм? минус 7 от максимума. крепатура то прошла уже вроде)
Отправлено: 20.05.2021 06:35
неделя 3.день 6
целевая тонизирующая
проходка на максимум. брусья
через 7 мин
33- 31- 27- 25 (116)
первый подход как то непошел. хуже чем 2 недели
назад. может недовосстановление еще. зато потом
пошло лучше. общее количество +10
Отправлено: 20.05.2021 06:34
неделя 3.день 6
проходка на максимум. брусья
через 7 мин
33- 31- 27- 25 (116)
первый подход как то непошел. хуже чем 2 недели
назад. может недовосстановление еще. зато потом
пошло лучше. общее количество +10
В теме: TRENYA
Отправлено: 20.05.2021 06:02
мои подтягивания в профиле еще ужасней😄
это ж на количество делалось. любой ценой)
обычно я лучше делаю. есть тоже в планах прокачать чистые подтягивания
Отправлено: 18.05.2021 07:11
неделя 3.день 4
общая тонизирующая
недовосстановление. крепатура еще не прошла. и
вроде как тянет мышцы. ценр груди и плечи
но треня проведена по плану
лесенка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-..8/16-....1/2
по времени около 30 мин
планировал еще выходов немного сделать, но не
стал. так как у нас тут туман сильный, влажно
и турники мокрые