Отправлено: 10.07.2021 19:02
к вечеру догнала крепатура
восстановительная
2 выхода- 10 подтягиваний
подтягивания/ брусья- 5/10*3
В теме: TRENYA
Отправлено: 10.07.2021 07:26
суббота. круговая Ганибала)
начал треню в 6 утра. значительно бодрее пошло чем ночью ,в прошлый раз, хотя и жара уже была в столь ранний час)
8й круг закончил на 42й минуте, а не на 47й
потом расслабился как-то. Вся треня 55 мин
Разбивки в подходах были. но не всегда. Брусья в таком темпе идут тяжелее всего
вместо заминки пробежался до пляжа. метров 300, и немного поплавал. Бодрячком. можно идти на работу)
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.07.2021 11:35
небольшая тонизирующая треня
назавтра опять круговая Ганибала планируется
сегодня убираю остатки крепатуры, тонизирую мышцы
3 комбо подхода: через 2-3 минуты
3 выхода+ 5 дипсов+ 5 подтягиваний.

ютуб вообще взбесился. видео блокирует.
я огорчен сим фактом весьма)
В теме: TRENYA
Отправлено: 08.07.2021 16:35
сегодня отдых
крепатура от Гани)
на сон неособо у меня влияют ночные тренировки.
Пульс пришел в норму, успокоился, и можно ложится спать. минут через 40 заснул.
кароч надо менять тренировочную схему.
попробую что-то типо Barbossовской схемы,
при этом использовать периодизацию, меняя
интенсивность нагрузки. Теоретически так лучше
должно быть.
тяжелая треня будет либо в пт, либо в сб, в зависимости от смен на работе. так смогу проводить выходные с семьей, и не искать возможности свалить от них на треню)

В теме: TRENYA
Отправлено: 07.07.2021 23:51
ночная тренировка
круговая Ганибала
время на треню выкроил в 11 вечера. после трудного рабочего дня. ну хоть так...
было тяжело. отжимания и брусья разбивал с 3го
подхода. подтягивания шли легко
сделал за 47 мин 8 кругов. дальше пульс начал сильно зашкаливать. я подумал что вообще могу не заснуть после такой трени. надо чтоб пульс пришел в норму. закончил не доделав. успел бы за 54-55 мин. если б доделал до конца)
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.07.2021 19:48
у меня в планах завтра вечером тоже Ганю расписывать) надо силовую выносливость натренить... правда в 23:00 прийдется это делать)))
Отправлено: 06.07.2021 12:34
Раньше бывал в Крыму? лучше или хуже стало?)
Отправлено: 06.07.2021 11:33
сегодня замерял максимумы
получилось лучше чем на той неделе, но если б в пятницу была обьемная треня, как планировалось, а не отказная - было б еще лучше)
разминка- подтягивания/брусья- 5/5*2
подтягивания- 23
планировал 24 вытащить. изпользовал обратный
отсчет- 24-23...и так до 2х. потом хват сдох полностью. последние повторения с перехватами,
потом вообще соскользнули руки
отдых 15 мин
Брусья- 37. 31 нонстоп
отдых 15 мин
выходы- 5. выходы пошли нормально, лучше чем в прошлый раз.
с таким длинным отдыхом можно действительно замерять текущие максимумы)
В теме: TRENYA
Отправлено: 05.07.2021 11:39
понедельник. день ног
ноги не восстановились после прошлого пн, вчера
только крепатура отпустила полностью)
думал- тренить сегодня или нет? решил тренить,
чтоб не выбиваться из графика. нагрузку чуть
меньше дать. тем более жара адовая, вообще
не располагает к тяжелым треням
Пришел к выводу что выпрыгивания из приседа -
лучшее упражнение для ног на воркаут площадке,
буду делать основной упор на него.
Выпрыгивания-
20-20-20-20-20-18-16-16 (150). 90 сек
финиш
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.07.2021 18:58
да. попробуй без максимумов некоторые тренировки. я использую иногда лесенку двойную:
подтягивания/ брусья*2. при этом подтягиваюсь примерно до 1/3 от максимума. отдых по самочувствию , но недолго
Отправлено: 03.07.2021 14:55
вот у тебя начало падать количество общее и максимумы, что и следовало ожидать. прогресс в тренировках не может быть линейным. нужна периодизация нагрузок, иначе будет перетрен и спад). и тут дело не только в технике выполнения
Отправлено: 03.07.2021 14:45
суббота. восстановительная
подтягивания/ отжимания- 5/10* 3
после вчерашнего болит все что только может болеть. вся тушка). ноги еще с понедельника болят, но сегодня уже легче. самое большее крепатурит грудак, последние подходы отжиманий вчера были в отказ. спина болит слабо, плечи чувствуются.
надо несколько дней на восстановление.
Потом замеры максимумов по плану и на следующий день треня Ганибала
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.07.2021 22:15
Archie78
Yevhen
А на втором скриншоте?)
Stayfit
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.07.2021 18:44
Archie78
Yevhen
развивающая подтягивания. у Трухановца была похожая схема.
3* (4макс- 1 мин) 5 мин

Привет) Как программа называется которая на скриншоте?
это обычный блокнот в телефоне) подтягивался и потом писал туда количество
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.07.2021 07:10
пятница. обьемная тренировка
серии трисетов:
подтягивания/брусья/ отжимания
планировалось делать фиксированое количество
без отказов, но сдох довольно таки быстро, пришлось добивать.
получилось так:
12/20/25* 5 . после отжиманий отдых 2 мин
отдых между упражнениями 60-90 сек
отдых 5 мин
10/18/22* 5
итого:
подтягивания- 110
брусья- 190
отжимания- 235
время тренировки: 1: 20
Я недоволен. силовая выносливость - днище .Брусья и отжимания разбивал с 6 го подхода.
слабак))). надо с этим что то делать. наверное
включу в свой график 45 минутки Ганибала
возможно причина- в 5 утра начал треню не выспавшись нормально. но все равно.. 10 подходов. за 1:20.... это ппц
8й подход

В теме: TRENYA