Похоже он из полиатлонистов. У них так принято выполнять подтягивания.

Оно в тайминг не укладывается, т.к. там произвольное время на выполнение и произвольный отдых.

11:37 это я сделал на свежачка, без предварительных упражнений.

Когда делаю после бега + остальные упражнения, получается в районе 15 минут и с меня пот течет ручьем.

Т.е. до начала я делаю 3 подхода к турнику,
а после еще добиваю по подходу алмазными и обычными отжиманиями, прессом или планками, 3 подхода на турник.

Отжимания варьирую: нечетный подход алмазные, четный обычные.

Первый раз сделал карточку два дня подряд. Ощущаю себя выжатым лимоном.

Оно конечно обвешано дополнительными упражнениями, но тем не менее.

По русски оно все очень длинно называется и для большинства упражнений я не знаю русских названий

Вот пример выполнения

<url="https://youtu.be/YYwTS3Jq-N8">youtube</url>

Только что установил новый личник: 11:37
А сколько у вас?

Отжимания до параллели плеч полу, биться носом об пол не надо.
Приседания тоже до параллели. Берпи с отжиманием.

1. 30 Push-ups
2. 30 Air squats
3. 30 Crunches
4. 10 Burpees
5. 10 Windmills
6. 30 Push-ups
7. 30 Mountain climbers
8. 30 Flutter kicks
9. 10 Burpees
10. 10 Cherry pickers
11. 30 Push-ups
12. 30 Jumping jacks
13. 30 Supermans
14. 10 Burpees
15. 10 Chain breakers
16. 30 Push-ups
17. 30 Lunges
18. 30 Hello dollies
19. 10 Burpees
20. 10 Trunk twists

смайлик с аплодисментами!

Не заменяет. У Табаты очень быстро наступает плато, потому что Табатовский протокол тренирует только анаэробную компоненту, а она выходит на плато очень быстро, буквально несколько тренировок и всё. Поэтому у нас, тех, кто пытается увеличить количество повторов с XX до XX+ и проблема: силовая часть растёт крайне медленно, если вообще растет, а анаэроб уже натренирован на максимум (100 отжиманий - чистый анаэробный режим).

Если вы хотите выносливость и не тратить на это много времени, то круговые тренировки, включая те же бёрпи, jumping jacks, скакалку, даже 20-30 мин бега. Мне занятия боксом в этом плане расширили кругозор чистого циклика, поэтому мне удивительно, что карате вам тут ничего не дало в качестве пищи для размышления.

Вообще вы хотите совершенно того же, что и я и возраст у нас схожий. Хочу и мышечной силы и выносливости и мышечной выносливости и все сразу! - "функциональность в жизненных ситуациях и самооценка в зрелом возрасте", точнее и не сказать.

Это не совсем корректно.
Раньше, пока я не очень упирался на турнике/отжиманиях, для меня плавание было в некотором роде проблемой, т.к. после первого заплыва в отпуске был долгий отходяк по мышцам.
Последние несколько лет эта проблема полностью исчезла благодаря увеличению силовой компоненты в тренировках до ощутимых объемов. ПРо лыжи (беговые правда) не скажу, уже 9 лет не стоял на них. Эффект был такой же. Трицепс-грудь-широчайшие были после первой тренировки в ауте. Не думаю, что сейчас это будет так заметно.

И еще перенесу из другого подфорума:

"за отведенный интервал времени можно сделать исключетельно столько работы, сколько можешь на данный момент и никакие схемы не помогут увеличить количество повторов упражнения."

Мне кажется, что я нащупал слабое звено. Как ни странно, это широчайшие... Если отключить трицепс и подтягиваться средним обратным хватом, то утомление в бицепсе возникает минимальное, а отказ идет в первую очередь в широчайшей. Хотя именно эта мышца у меня была самая отзывчивая на рост массы.

Наблюдение в том, что за отведенный интервал времени можно сделать исключетельно столько работы, сколько можешь на данный момент и никакие схемы не помогут увеличить количество повторов упражнения.

Наблюдение.

Если есть заданный интервал времени, скажем 15 минут на упражнение, то какую бы схему не применял, то прыгнуть выше собственной головы не получается. Вот могу я например за 15 минут наподтягиваться 65-75 раз, то из этого правила за 15 я могу выйти за границы лимита только либо интервальной тренировкой "на выносливость" от полиатлонистов (каждые 30 секунд 3 подтягивания). Но почему-то от этой тренировки меня совсем не прет.

И не зависит от того, какую схему я применяю и как отдыхаю между подходами. Количество совершенной работы (дистанция * расстояние * повторения) не меняется.

телевизора уже нет очень давно. не могу я ЭТО смотреть

После двух дней отдыха проделал 3 дня подряд программку по одному подходу до отказа, далее через 10 сек отдых еще три подхода до отказа. Подтягивания-пресс-отжимания-армейский жим. Вчера же, на четвертый день подряд, выдал ДВАЖДЫ двойную дозу, т.е. с утра сделал не один, а два круга, потом вечером после бега еще два круга. И как-то я особой усталости в мышцах не ощущаю. Цифры в повторах растут очень медленно, если вообще растут, а эти многократные подходы, даже до отказа, утомляют все меньше. Ох уж эти diminishing returns....

На моем личном примере, я делал всё-всё в один день, один (sic!) раз в неделю. 6 кг прироста за три месяца. Все цифры в обхватах тоже выросли. Тренировка занимала иногда более двух часов, включая бег 25 минут. Единственное что было сокращено постепенно то "тонизирующей" нагрузки, это приседания. Большой вес плохо влиял на травмированный голеностоп