semtex

Ищу программу, которую можно выполнять дома начинающему без турника и брусьев.

Мои показатели:
Подтягивания - 3 раза
Отжимания - 18 раз
Приседания - 40 раз

Основная моя цель увеличить количество отжиманий, дополнительная - укрепить тело.
Турника и брусьев нет, возможности заниматься на улице тоже. Пробовал подтягиваться на шкафу, но неудобно, и непонятно насколько это технически правильно.

Пробовал программу SOTKA, но без подтягиваний совсем уж скудно получается - хочется использовать разнообразные упражнения, а не просто приседать и отжиматься.

Подскажите, пожалуйста, как эффективнее в таких условиях можно тренироваться?

Привет.