Frost

Привет всем, привет тезке!
Уже проходил 100-дневку во второй или третий ее запуск, году в 2013-м (не помню уже). Но тогда не успел на запись и шел сам, но дошел до конца! Результаты потрясающие и запала мне хватило на 1,5-2 года регулярных тренировок.

Потом случилось, что загремел в больничку на пару недель с лихорадкой, там очень похудел, все что было нажито непосильным трудом пропало (вышел кожа да кости!) и с тех пор покатился по наклонной Начал потихоньку подзабивать, сначала долго не мог начать, потом отдельные тренировки пропускались, потом уже больше не занимался чем занимался и дошло до того, что последние пару месяцев занимался раз-два в неделю от силы. Несколько раз сам хотел заново начать 100-дневку, но дальше первого дня отдыха не уходил))

Так что подрастерял немного форму, набрал с пяток неверных кило)) Надеюсь новый запуск 100-дневки поможет вернуться в русло! Поехали!

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)

Всем дорого времени суток! У меня пока 80-й день, но я хочу рассказать свою историю - может кого-нибудь она сподвигнет тоже заняться воркаутом. Вряд ли что-то сильно изменится за оставшиеся 20 дней.

Жил был я, учился на отлично, закончил институт с красным дипломом, проводил много времени играя за компьютером. Иногда выпивал - редко, но бывало. Особо никак не тренировался - иногда бегал в парке, отжимался от пола дома, да и только. О технике выполнения я молчу... Конечно, меня не устраивало то, как я выглядел, и у меня всегда витала мысль заняться собой, но целенаправленных действий я как-то не предпринимал. И вот однажды случилось - появились сильные боли в ноге, в районе тазобедренного сустава и ягодичной мышцы (думаю там, где проходит седалищный нерв). В плоть до того, что утром еле вставал с дивана. По ощущениям, причина была в пояснице, что, в общем, и подтвердило дальнейшее обследование (в данный момент диагноз точно еще не поставили, только закончил собирать все анализы), но одно стало ясно - необходимо укреплять спину. На мой вопрос - "Как?" - Врач сказала - ну вы же молодой, поищите упражнения в интернете!

Еще до того, как случились боли, у меня было желание приобрести домой турник, т.к. в районе рядом нигде нет нормальной спортивной площадки в шаговой доступности, но я все никак не мог собраться. И вот, 4500р.+доставка, небольшая перестановка чтобы освободить стену, немного работы перфоратором и у меня есть чудо - турник+брусья+пресс дома на стене!
Теперь встал вопрос - как заниматься? Некоторое время я просто подтягивался вечером, примерно через день, отжимался от пола и качал пресс, без особой программы и цели, но это было малоэффективно, хоть боль и стала немного меньше. Хотя, если я пропускал 1-2 дня, то боли сразу возвращались и было худо Однажды, в разговоре с приятельницей, она упомянула про воркаут. Я уже давно слышал о нем, но как и многие ошибочно путал его с уличной гимнастикой. Запрос в гугле - первая ссылка и вот я на этом замечательном сайте, разрушаю ложные стереотипы, а также вижу, что вы уже запустили 100-дневку. Первая мысль - это то, что надо, черт побери! Я в деле!
Конечно, начал я с большим опозданием (сегодня прошел 80-й день), но это меня не расстраивает. Это же не соревнование, а работа над собой. К тому же, мне сразу было доступно больше информации, чем тем кто шел с самого начала и это тоже плюс, т.к. я почти сразу начал корректировать свой рацион и вообще много всего полезного узнал в первый же день.
Начинал я, как и советовал Антон (WasD), с 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний (два раза) в круге (по 4 круга), но и это было очень тяжело поначалу. Много упорства, хорошее питание и вот сейчас я уже делаю 10 упор присев - упор лежа, 9 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий, 20 выпадов (по 10 на ногу) и это 8 кругов! Недавно увеличил подтягивания и отжимания и в связи с этим, иногда круги даются тяжело и приходится отдыхать немного чаще чем 1 раз в неделю (примерно после 3-4 тренировочных дней), но зато я уже очень хорошо чувствую свое тело, и когда действительно надо дать день отдыха, а когда я просто ленюсь! Конечно, немого халявлю с ногами - могу больше, но я еще катаюсь на велосипеде, да и на работе иногда приходится ходить на большие расстояния по пересеченной местности, так, что ноги получают дополнительную нагрузку за рамками тренировок. Так же последние несколько дней снизил количество упоров (с 12 до 10), т.к. у нас жуткая влажность - душно даже поздно вечером, и после 12 упоров, где-то к 6-му кругу, я выдыхался и приходилось восстанавливать дыхание перед подтягиваниями.
Кроме этого, иногда после тренировки делаю подъемы ног (к турнику, а потом добиваю на раме для пресса или на брусьях), и "стойку на локтях" секунд 90, не знаю, правильно ли ее назвал, когда приподнимаешься на согнутых локтях и держишь тело прямым - очень хорошо добивает пресс и дает нагрузку на поясничную часть спины.

1. Итак, что мне дал воркаут за такой короткий промежуток времени:
- улучшилось самочувствие, пропала вялость;
- прошли боли в ногах из-за поясницы (сейчас понял, что даже забыл о них);
- немного сбросил вес, согнал жирок, выгляжу намного лучше;
- стал увереннее в себе;
- выступили нижние кубики пресса;
- естественно, поднялись силовые показатели и выносливость (так получилось, что я бегал до того как начал 100-дневку и где-то на 50й день (в офигенный ливень с грозой!), так вот - это небо и земля! я бежал и бежал и не выдыхался - чувствовал себя Форрестом Гампом!);
- появилось желание тренироваться, освоить некоторые силовые элементы, такие как горизонт - чертовы мотивирующие видео!))) Как только пройду 100-дневку, это будет моя следующая цель, после увеличения количества подтягиваний;
- я таки нашел (одну!!) спортивную площадку недалеко от своего дома, когда обошел пешком все дворы в округе...
- заинтересовал друга воркаутом;
- близкие знакомые замечают изменения в лучшую сторону;
- почти совсем не пью (вчера был мой день рождения, так что пришлось немного промочить горло, только чтобы не расстраивать друзей);
- в начале занятий я ездил в командировку в г. Тюмень, и даже там я нашел площадку и ходил туда каждый день.

2. Минусы:
- пришлось ушивать ВСЕ брюки и джинсы!
- увеличилсь расходы на еду (у нас дорогие фрукты и овощи);
- тренируюсь вечером и потом организм отказывается спать, из-за чего иногда не высыпаюсь.

3. Понравилось все, я очень много узнал полезного. Думаю к следующим запускам, с полученным сейчас опытом ты отточишь инфо-посты и все будет отлично!

4. Не понравился упор присев - упор лежа. Когда их включил в программу, то стало намного тяжелее. К тому же, недавно занимался на площадке и тут ливень на 5-м круге. Было неприятно делать упор на мокром асфальте в печатках, но я не ушел, я закончил все 8 кругов, а потом мокрый и довольный собой пошел домой))

5.
Потраченные 4500 рублей на турник - самое лучшее вложение денег за всю мою жизнь. Решать каждому, но я сделал свой выбор и, надеюсь, навсегда. Даже если обычно ходишь на площадку, то в плохую погоду можно позаниматься дома.

Вообще, я хотел написать все это, когда пройду 100-дневку, но решил не ждать, а когда закончу программу - обязательно выложу фото отчет и замерю максимумы - к черту стеснения!

И напоследок, хотел сказать всем участникам программы 100-дневный воркаут за интересные и актуальные вопросы, всем людям кто работает над этим порталом и лично Антону Кучумову - СПАСИБО! Спасибо, что помогли изменить мою жизнь! Подолжайте в том же духе!

P.S. Рано, рано подводить итоги! Думаю, я не один, кто еще идет к 100-му дню!)