Насколько я понимаю, чтобы прогрессировать, нужно постоянно работать над слабым звеном. Подтягивания за счет широчайших, это ок, но ведь не на одной мышце все завязано. Не зря олимпийцы и свой состав крови знают, пороги аэробного/анаэробного обмена и еще кучу разной информации. Т.е. периодизация периодизацией, но нужно понять куда ее применить конкретно сейчас. Потому что не совсем очевидно, что чтобы больше подтягиваться именно сейчас нужно к примеру заняться бегом, чтобы увеличить ударный объем крови и количество эритроцитов или перейти на австралийские подтягивания, чтобы увеличить капиляризацию целевых мышц. Элитным спортсменам проще, на них работает армия ученых, врачей. А мы должны "слушать свое тело"

Еще раз общий принцип тренировки и выбора нагрузки. Есть схема 5-10-10-10. Она предложена, скажем так, в надежде, что среднестатистический житель стран СНГ в возрасте от 15 до 40 лет сможет ее выполнить. Если Вы приблизительно вписываетесь в данные параметры и делаете от 3-7-7-7 до 7-15-15-15. То делайте свое количество или стандартные 5-10-10-10. Каждый день подстраиваться под свои максимумы не нужно, заниматься на пределе - не нужно. Не нужно сегодня делать 5-10-10-10, а завтра 6-10-12-10. Рост нагрузки будет производиться абсолютно для всех участников в одно и тоже время путем увеличения количества кругов. Если вы очень далеки от стандартной схемы 5-10-10-10, то делайте столько сколько у вас сейчас получается, допустим, 5 австралийских подтягиваний - 5 приседаний - 10 отжиманий с колен - 5 приседаний. Не волнуйтесь, не переживайте, не комплексуйте, то что вы делаете меньше повторений чем заложено в программу. Когда наступит время вы также добавите 1 круг и будете делать больше.

Если кого-нибудь еще остались вопросы, задавайте. Готов каждому объяснить лично на его примере.

Таких рекомендаций пока нет, дай бог всем просто выполнять рекомендации по БЖУ Белок не содержит жир, мясо содержит жир. Но по жирам переборщить на мясе невозможно практически. Жиры зашкаливают, если у вас в рационе:
а) много жареного
б) много сладостей
в) много масел в любом виде. На помощь приходят творог, куриное мясо, яичный белок, постная говядина, крольчатина, рыба, бобовые.
Я пропущу мимо ушей то, что Вы написали в мой адрес, потому что никого из участников и в мыслях не было оскорблять. Учимся думать, учимся вместе. Так вот вы писали:


Хватит ли 4 минуты растяжки для чего? Какие суставы являются проблемными? Делали ли тесты на гибкость, все ли прошли успешно для своей возрастной категории? Может у вас есть дисфункции, нарушения осанки? Погуглите на эту тему, проверьте себя. Очень частое явление сейчас недостаточно гибкий плечевой пояс и задняя часть бедер. Может Вы как и я, занимаетесь хоккеем, или к примеру настольным теннисом и Вам не мешало бы увеличить гибкость запястий? Набор задач настолько огромен, что решение не уложить ни в 4 минуты, ни в 40 минут тренировки, поэтому нужно анализировать, ставить задачи и решать их. Для меня приоритетно одно, для Антона, другое, для вас - третье. Сначала говорите, чего вы хотите, а мы подскажем в каком направлении идти. Заминку лучше делать на те суставы, которые были задействованы в тренировке + немного проблемных (если они были должным образом разогреты.
З.Ы. Я учавствую в 100-дневке не для того, чтобы с кого-нибудь стебаться или самотуверждаться, ребята, которые ее проходят не первый раз, могут это подтвердить. Просто эта программа очень помогла в свое время мне, а я возвращаю долг, так сказать, потому что "each one teach one" (каждый учит каждого)

Ссылку в студию, вы наткнулись на формулу, которая поможет мне заработать миллионы

Рост 183 см, вес 77. Неудивительно. Если бы вы жали лежа в это время, то уменьшили бы жир на животе, если бы играли в футбол, то уменьшили бы жир на животе, если бы играли в шахматы, то уменьшили бы жир на животе, если бы... ну вы поняли


Это абсолютно неясно

Да, конечно. Прекращение тренировок с соблюдением того же рациона питания очень сильно смещает ваш суточный энергетический баланс в сторону массонакопления.

Есть весьма здравые вещи, хотя и спорные моменты при беглом осмотре тоже встретил. Не сказал бы, что книга о только о питании, но и о ЗОЖе в общем.

Правильный ход мыслей. Самый полноценный белок - животного происхождения. В белках растительного происхождения нет всех незаменимых аминокислот. Т.е. разнообразие пищи также является ключевым моментом, поэтому стоит есть и каши, и мясо, и яйца, и творог, и рыбу

Задавайте вопросы, будем стараться донести информацию
Смотря чего вы хотите достичь. Подтянутое, красивое, мускулистое тело - это либо подарок природы, либо очень кропотливая ПОСТОЯННАЯ работа (заметьте я не употребил слова неприятная)

Вообще проще простого. Соблюдаете легкий дефицит калорий. Регулярно тренируетесь. За первые полгода сходит жирок на руках, вторые полгода - на спине, третьи полгода - но ногах, четвертые полгода - верх живота, ну и наконец пятые полгода - сушится низ живота. Как видите ничего особенного, 5 полугодий регулярных тренировок и контроля питания позволяют легко сжечь жир внизу живота. Ах да. забыл еще есть ужасный второй путь - пластическая операция (вообще мерзость и не наш вариант) Если в форме юмора ответ не понравился, смотрите комментарий вверху от @agrudko

А вот этого не надо, вы же не эстафету неперегонки бежите. Излишний фанатизм здесь также неуместен, как и лень.

Я бы поставил более умеренные цели - сбросить 5-10 килограмм и научиться подтягиваться 5 раз. Лучше добиться их и радоваться, чем не достичь высоких целей и разочароваться (цели поставил исходя из опыта своей первой 100-дневки, когда у меня были схожие параметры).
Более того, имея лишний вес, нужно очень аккуратно подходить к тренировкам. Потому что там где человек с весом 70кг просто приседает, вы приседаете со штангой 30кг на плечах.
Я бы сказал, что это очень необдуманный совет. Он конечно поможет, вопрос в том не загнетесь ли вы по дороге. Хотя 6 минут нагрузки это конечно немного, но в дальнейшем с ростом вашей силы,увеличивайте и количество повторений и это приведет к увеличению продолжительности тренировки.

Учимся правильно ставить цели и задачи. Растяжки должно хватить для чего. Добавить нужно что-то для чего?


Если быть не должно. Сейчас вы уже должны определиться с оптимальным количеством повторений в каждом упражнении. С каждым днем данный комплекс должен даваться вам все легче и легче, но это не означает, что каждый день вы должны накидывать повторения. Придет время и добавим еще 1 круг. Вам станет выполнять опять тяжело, но это не означает, что вы неправильный, ущербный и т.д. Возрастет нагрузка, тело начнет реагировать, улучшая те функции и системы, которые задействуются на тренировке. Через время опять должен наступить комфорт в выполнении уже 5 кругов. И мы добавим еще 1. Не должно быть все время тяжело, каждый день.

Лиля, помоему когда вы впервые пришли на 100-дневку, то не умели подтягиваться, это так? Как ваше отношение к курению, не изменилось?

Как одна цифра может отобразить все многообразие человеческих комплекций, образа жизни, возрастов?
Сброс веса будет, вопрос будет в качестве оставшегося веса