При беге важно поддерживать ритм дыхания, который помогает контролировать скорость. Секретной техники, с помощью которой вы сможете пробежать в 2 раза быстрее/дольше не существует.

Согласен, категорично. Особых грехов за картофелем как таковым конечно не наблюдается. А вот чипсы действительно полезными назвать язык не поворачивается

Вы идете в зал, значит контактируете с людьми, также есть друзья, родственники. Неужели никому нельзя доверить фотоаппарат? Понимаете, комментарий "моя попа меня не устраивает" носит психологический характер, а отнюдь не вопрос тренированности. Если Вы не делали каких-нибудь ориентиров, по которым оценивать прогресс и изменения, то как вы можете быть уверены, что тренировки не дают эффект? А куда вы вообще хотите прийти в отношении попы? И будете ли вы ей довольны достигнув нужных показателей?
Это касается многих участников. Вот 1000 человек начали заниматься по 100-дневке и делают предложенный комплекс упражнений, но при этом тут сотни целей преследуются: кто-то убирает пузо, кто-то хочет понравиться конкретному человеку (и почему-то думает, что размер его бицепса, ноги, живота мешает установить отношения), кто-то пытается доказать, что он мужик/не развалюха/докажет, что молодой и т.д. 100-дневка является инструментом достижения ваших целей, но если вы конкретно не знаете в какую точку прийти, то откуда узнаете что идете в правильном направлении и вообще идете ли?

Для начала не нагружать кисти пару дней - до недели. Если болевые ощущения не уйдут - к врачу.

Норма - 5-15см ниже уровня земли (в зависимости от возраста и пола).

Почитайте <url="http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/china-study-part-1.html">рецензию </url>одного украинского блоггера, Олега Терна (рекомендую запомнить это имя) на книгу "Китайское исследование". Оцените отношению к восприятию материала и сравните со своим при прочтении той статьи, на которую ссылаетесь.

Гейнеры и протеин, даже если их использовать, все равно заставят вас разбираться в калорийности рациона, составе макронутриентов и т.д. Так что, если вы думаете, что так питаться легче,то нет - не легче.

Просто ужас, как можно такое серьезно воспринимать ?

Вы только что озвучили 3 принципиально разные цели, каждая из которых достигается через отдельную тренировочную программу.

Что именно Вас смущает в этой статье, вызывает вопросы?
З.Ы. Если Вам не трудно, уберите из подписи картинку, очень мешает просматривать посты (отвлекает)

Встречный вопрос - а почему картошка должна быть неполезным продуктом (я сознательно не называю ее вредным продуктом, потому что это вообще абзац будет)?

Я не буду говорить о пустом, перечитаю книгу, там разбор всех структур дается и на цитологическом и гистологическом уровне. Потом отпишу.

Тут опять же поднимается много вопросов. Какая физическая активность? Возраст? ИМТ? Хотя в среднестатистического офисного работника, там в принципе все укладывается.

А что с питанием, с процентом жира? Одними только приседаниями красивую попу не сделаешь. И вообще, что показывают фотографии "до" и "после"?

Не столь очевидно, потому что нагрузка более умеренная. Когда на плечах еще 2 твоих веса, то ошибки в технике наказываются быстрее. А упражнения с собственными весом проделвают этот скрытый приеод травмирования. Просто вы некорректно написали. наверно имели ввиду количество рекомендуемых калорий потребления в сутки при различных видах активности. Отсыл к авторитетам кстати - довольно слабая аргументация.