AcidRain

WasD,спасибо! ) думаю теперь придется пересмотреть свою программу на пресс.она у меня в основном от скручиваний различных и состояла...

Неэффективность скручиваний только в их неправильном выполнении или есть еще какие то предпосылки?

На брусьях не могу отжимания выполнять, как только начинаю спускаться сразу боль в локтевом суставе и щелкает.что делать и как с этим бороться, подскажите плиз?

Вот и месяц прошел с начала моих занятий)) Окружающие отмечают изменения, я же отмечаю только что руки стали чуть рельефнее.Бицушечка растееет))) Вобщем за этот месяц я пришла к тому, что тренировки у меня через день, приседы 60 раз ежедневно ну и всякие растяжечки как только выдастся свободная минутка.Подтягиваться по человечески я пока так и не научилась (

31.05
Брусья 6 кругов подъемы ног на max
Разводки рук 4×10, ног 4×10
Пресс 3×max
Приседания 50
Бег 1 км

2.06
Подтягивания авст. 3×max
Брусья 3 круга
Лесенка
Растяжки

Ну вот и настала пора, когда отчеты по трене писать ежедневно никак не получается, ибо сессия (да и сами тренировки по максимум за минимальное время.
27.05 подтягивания все те же нижние 5×10×10
Подъемы ног на брусьях 6 подходов на максимум.определила свой рабочий вес в 40 кг для трени грудных мышц, итого 6 кругов по 10.
Махи в стороны с весом по 1 кг в каждой руке.подъемы корпуса для прокачки спины со скамьи лежа на животе
28.05 отдых
29.05. Подъемы ног на брусьях 4×10, подтягивания 5×10×10, лесенка

WasD,спасибо! ) думаю теперь придется пересмотреть свою программу на пресс.она у меня в основном от скручиваний различных и состояла...

Неэффективность скручиваний только в их неправильном выполнении или есть еще какие то предпосылки?

Сегодня значит подтягивания австр 7-8-7, лесенка, комплекс на пресс тот же по 30

Мне это стало интересно) хочу идеальную фигуру.да и к тому же занятия спортом очень дисциплинируют

25.05.
Вобщем то было достаточно огородно-дачной физической работы, но все таки 13 отжиманий, и на турнике повисела

Отжимания от пола 3-4-2-3-4

Временно включен щадящий режим, поэтому сегодня 12 австралийских.на лесенке прогресс на +1 и получается уже значительно легче

Над прессом еще работать и работать))


Относительно сегодняшней тренировки - качала попу)различные выпады с гантельками раз по 10-15, приседания с гантельками 20.после подъема ног в положении лежа на животе страшно разболелась голова (((учеба в медвузе с сидячим образом жизни дает о себе знать...
Хотелось бы отметить, что за неделю занятий почти пришла к своему привычному весу, а именно с 42 кг набрала до 44, 5.Зимой с 45-46 кг резко похудела, вес никак не хотел возвращаться.Видимо организм решил таки задействовать скрытые резервы.

Плохая погода не повод менять планы! Как и плохое настроение.Поэтому несмотря на дождь отправилась на турники.тренила австралийские, с грехом пополам раз 10 сделала.небольшой прогресс на лесенке с переставлением рук (не знаю как это правильно называется...), вобщем до 3 могу хотябы теперь.Дома отжимания 2-3-2-2-3=12.упражнения на пресс всю прошлую неделю по 30 раз, сегодня увеличила на 15: простое скручивание 45, скручивание вправо 45, влево 45, велосипед 45, подъем ног, long arm crunch 45, crossover crunch 45, half curl 45, vertical leg crunch 45,планка 45.
Вобщем настроение заметно поднялось) приятная усталость в руках