Sedlex

День 4.
Таки пропустил.

День 3.
Пришел опять к 20:00, размялся.
Сделал 4 круга по 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от пола - 10 приседаний.
Отдых 30 сек.
Делал все упражнения медленнее.
После третьего дня ножки побаливают.

"Самый сложный и самый правильный вариант - когда вы держите ноги вместе, перпендикулярно земле, напрягая мышцы ног, чтобы их не болтало и не шатало при подтягиваниях. Да, так подтягиваться гораздо сложнее, чем если их скрестить или подогнуть, но это лишь значит, что эффективность подтягиваний с точки зрения нагрузки стала выше! Да и смотрятся такие чистые подтягивания на порядок эстетичнее"
Вот всегда было интересно правильный для чего?)
Насколько я понимаю подтягивания делаются с основной нагрузкой на спину, спина работает лучше когда идет прогиб, прогиб делается за счет скрещивания и отвода назад ног. Или я чего то не понимаю? За счет чего при прямых ногах поднимается эффективность? Нагрузка на что стала выше?
Эстетика в спорте должна быть на втором плане. ИМХО

День 2.
Что думали - сдулся!? Как бы не так!)
Пришел опять в 20:00, размялся.
Решил, что по минуте отдыхать сильно легко и попробовал 30 сек между кругами.
Сделал 4 круга по 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от пола - 10 приседаний.
Стало поинтересней, но чисто из-за дыхалки, а так думаю еще пару кружков бы сделал, но будем идти по программе. пока.

День 1.
Ну че, поехали!?
Пришел правда в 20:00 домой, но думаю нельзя начинать с пропуска!)
Одел перчаточки, слегка размялся
Сделал 4 круга по
5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от пола - 10 приседаний
Отдых 1 минута
Ничего не почувствовал)
Разве, что немного ноги т.к. ваще не приседал раньше.

Привет, всем! И себе через сто дней!)
Зовут меня Андрей.
Вот решил попробовать 100 дневный воркаут. Пока конечно слабо представляю, что это и как, но попробую.
О себе, 34 года, всю жизнь занимаюсь спортом, в основном железо, но без фанатизма, для себя. Зимой в зале, летом турники, брусья, велосипед.
Не всегда получается регулярно, т.к. работа бывает и днями и ночами! командировки, да и просто усталость!( но стараюсь!)
Сейчас хорошо сбросил вес, хочу таки увидеть свой пресс!) В начале года весил под 100 кг.
Итак, на сегодня мои параметры, с утра, на тощак:
1) вес - 84 кг.
2) талия - 90 см.
3) бицепс - 42 см.
4) грудь - 104 см.
5) таз - 97 см.
6) бедра - 55 см.
7) плечи - 125 см.
8 ) шея - 39 см.
9) предплечья - 32 см.
10) рост - 182 см.

Фото



Мои результаты (я правда никогда рекорды не ставил, пошел просто и сделал вечером на раз сколько мог):
Подтягивания - 17 раз
Отжимания - 55 раз
Брусья - вечером пойду попробую
Приседания - около 75 раз, точно не помню
Выход силой на две - так и не научился!(

Чего хочу от 100 дневного воркаута:
1) Пресс!!!) Талия - 80 см
2) Вес бы не хотел сильно терять, а лучше пару кг поднабрать
3) Грудь поболее)
4) попу подкачать, а то я ей совсем не занимаюсь
В общем фигурку по красивее!)
Ну и результаты можно было б поднять - подтягивание 20 раз и выход научиться делать! Как-то так!
Всем удачи! И мне тоже!