У человека организм эктоморфа, во всяком случае мне принцип "ешь больше" абсолютно ничего не дает. Есть надо достаточно и всё.
Тренироваться надо жестче. Показатели совсем слабые, рост показателей крайне низок. Можно было вес и не набрать, но прогресс должен быть выше. Советую интенсивные тренировки через день. Интенсивные - значит короткие по времени, но чтобы падал после отжиманий и руки дрожали после турника.
Вообще режим учеба+работа и мало времени на сон - это практически несовместимо с нормальными тренировками. Советую перед тренировкой примерно за час поесть печенек или чего-нибудь в этом роде углеводистого.

Метки площадок на карте привязались к близлежащим (или указанным в адресе) домам/улицам. Что не очень удобно.

1. Полагаю, что уменьшится нагрузка на трицепс, возрастет на плечи и грудь. Не рекомендую.
2. Выпрямлять руки надо до конца, чтобы полностью прорабатывал трицепс. Грудь тут ни причём.
3. Да, немного.

Ну все смешал с силой, и статику и вес, и взрывную. С таким определением силы надо делать медленный выход силы, а подтягивания тренировать не надо, если умеешь хотя бы раз нормально. Зачем сила при подтягиваниях? Поднял себя до верхнего положения - вот и весь толк от подтягиваний. Дальше-то нужных сил для выхода (преодоления сопротивления) нету.
Кстати, кто-нибудь видел хоть одно видео, где билдер выполняет медленный (силовой) выход силой?

Не забывайте разминаться получше!

Характеристики нервной, эндокринной, кровеносной систем, скелет, обмен веществ на разных уровнях.
Факторы: скорость реакции, утомляемость мышц, степень эффективности аэробной/анаэробной работы мышц (выносливость/сила), рост мышечной массы, скорость атрофирования мышц, работа сенсорных систем (зрение, слух, ...), и даже такие вещи, как степень расщепления пищи слюной.
Гены также влияют на устойчивость к заболеваниям и веществам (например малярия, молоко, алкоголь).
Интеллект на 60% определяется генами. Темперамент тоже определяется значительно генами.

Характеристики нервной, эндокринной, кровеносной систем, скелет, обмен веществ на разных уровнях.
Факторы: скорость реакции, утомляемость мышц, степень эффективности аэробной/анаэробной работы мышц (выносливость/сила), рост мышечной массы, скорость атрофирования мышц, работа сенсорных систем (зрение, слух, ...), и даже такие вещи, как степень расщепления пищи слюной.
Гены также влияют на устойчивость к заболеваниям и веществам (например малярия, молоко, алкоголь).
Интеллект на 60% определяется генами. Темперамент тоже определяется значительно генами.

Тема правильная. Внесу немного своих наблюдений.

1) Скручивания. Техника тут конечно очень важна. И если кажется, что "можно мозоль на копчике заработать" - то что-то делаете не так. Я всегда делал и считаю самым эффективным вариантом скручивания на полу с поворотами: тянетесь вперед, поворачивая корпус влево, одновременно притягивайте левую ногу. Надо завести правый локоть за левое колено. Тогда и шею руками тянуть сложнее будет, и косые мышцы подключатся.

2) Подтягивания за голову. Много раз писал, и еще раз напишу, что они действительно бесполезны, т.к. почти все делают так, что только шея гнется, а в остальном тело совершает те же самые движения. Обратным хватом если научитесь подтягиваться за спину - вот тогда вы ощутите всю суть.

3) Подтягивания на бицепс хватом снизу. Вот тут стоит пояснить. Ситуация та же, как и в тренажерке, когда обычно бицепс качают, берясь за гриф хватом снизу. А лучше бицепс у тех, кто не забывает браться сверху. Нижний хват все-таки действительно дает больше нагрузку на бицепс. Но прикол в том, что при верхнем хвате работает брахиалис (снаружи, ближе к локтю), который лежит глубже бицепса. И когда он растет, он как бы выталкивает бицуху и она становится рельефнее и выглядит круче!
Так что не надо гнать на хват снизу. Но верхним хватом делать точно надо.

4) Поднятие прямых ног к перекладине. Лучше напиши, что в уголке большую часть работы на себя берут сгибатели бедра, а не пресс. Этого многие не знают, и как раз относится к тому, что надо тянуть вверх ноги как следует.

Тема правильная. Внесу немного своих наблюдений.

1) Скручивания. Техника тут конечно очень важна. И если кажется, что "можно мозоль на копчике заработать" - то что-то делаете не так. Я всегда делал и считаю самым эффективным вариантом скручивания на полу с поворотами: тянетесь вперед, поворачивая корпус влево, одновременно притягивайте левую ногу. Надо завести правый локоть за левое колено. Тогда и шею руками тянуть сложнее будет, и косые мышцы подключатся.

2) Подтягивания за голову. Много раз писал, и еще раз напишу, что они действительно бесполезны, т.к. почти все делают так, что только шея гнется, а в остальном тело совершает те же самые движения. Обратным хватом если научитесь подтягиваться за спину - вот тогда вы ощутите всю суть.

3) Подтягивания на бицепс хватом снизу. Вот тут стоит пояснить. Ситуация та же, как и в тренажерке, когда обычно бицепс качают, берясь за гриф хватом снизу. А лучше бицепс у тех, кто не забывает браться сверху. Нижний хват все-таки действительно дает больше нагрузку на бицепс. Но прикол в том, что при верхнем хвате работает брахиалис (снаружи, ближе к локтю), который лежит глубже бицепса. И когда он растет, он как бы выталкивает бицуху и она становится рельефнее и выглядит круче!
Так что не надо гнать на хват снизу. Но верхним хватом делать точно надо.

4) Поднятие прямых ног к перекладине. Лучше напиши, что в уголке большую часть работы на себя берут сгибатели бедра, а не пресс. Этого многие не знают, и как раз относится к тому, что надо тянуть вверх ноги как следует.

Генетики кстати не дремлют. Мы уже на пороге "генетического допинга". И возможно это будет весьма эффективный способ снять имеющиеся ограничения с минимальными побочными эффектами.

Генетики кстати не дремлют. Мы уже на пороге "генетического допинга". И возможно это будет весьма эффективный способ снять имеющиеся ограничения с минимальными побочными эффектами.

По травмам в воркауте.
1) Травмы запястья - реально кто-нибудь получал? Я что-то не встречал такое, а тут "самое распространенное".
2) Самое распространенное - это предплечья (разгибатели запястья). У самого было, у многих встречалось. Особенно остро болящее при окончании нагрузки и почти никак не заметное в повседневной жизни. Или это такой латеральный эпикондилит и записано в часть про локти? В любом случае это надо выписать отдельно с признаками проявления и т.д.
Эти эпикондилиты я так понимаю при изучении медленных выходов могут сильно проявиться.
3) Про поясницу можно подробнее? В чем проявляются последствия травмирования в воркауте? Ну перегрузится, поболит и пройдет за недельку. Хуже встречались проблемы?

Про падения.
Сколько бы вы не посмотрели и прочитали - тут главное практика. Просто попадайте дома. Стоя на прямых ногах падать вперед и ловить себя руками, и назад потихоньку. Отжимания с хлопками помогут научиться правильно амортизировать и держать удар руками, а также уводить голову. Полезно еще уметь падать с положения стоя назад, разворачиваясь в процессе падения лицом к поверхности, но это не вариант при подскальзывании. Мышечная память тут решает всё, при падении думать будет некогда!
Мы благо в универе играли в футбол всю зиму, нападался на всю жизнь.

По травмам в воркауте.
1) Травмы запястья - реально кто-нибудь получал? Я что-то не встречал такое, а тут "самое распространенное".
2) Самое распространенное - это предплечья (разгибатели запястья). У самого было, у многих встречалось. Особенно остро болящее при окончании нагрузки и почти никак не заметное в повседневной жизни. Или это такой латеральный эпикондилит и записано в часть про локти? В любом случае это надо выписать отдельно с признаками проявления и т.д.
Эти эпикондилиты я так понимаю при изучении медленных выходов могут сильно проявиться.
3) Про поясницу можно подробнее? В чем проявляются последствия травмирования в воркауте? Ну перегрузится, поболит и пройдет за недельку. Хуже встречались проблемы?

Про падения.
Сколько бы вы не посмотрели и прочитали - тут главное практика. Просто попадайте дома. Стоя на прямых ногах падать вперед и ловить себя руками, и назад потихоньку. Отжимания с хлопками помогут научиться правильно амортизировать и держать удар руками, а также уводить голову. Полезно еще уметь падать с положения стоя назад, разворачиваясь в процессе падения лицом к поверхности, но это не вариант при подскальзывании. Мышечная память тут решает всё, при падении думать будет некогда!
Мы благо в универе играли в футбол всю зиму, нападался на всю жизнь.