PRUN

10 день
10/10/10/10 * 4 отдых 1
10 мин упражнения на координацию

День 9

10/10/10/10 * 4 отдых 1
15 мин упражнения на координацию на INDO BOARD

День 8
отдых

День 7

10/10/10/10 4 раза отдых 1 мин

заметил что после серии, сразу пульс 160, через минуту 150, через минуту 140, через минуту 110
Медленно восстановление идет, не могу понять почему пока.

День 6
10/10/10/10 4 раза отдых 1 мин
15 мин на велотренажере.
15 мин упражнения на координацию на INDO BOARD

День 5
10/10/10/10 4 раза отдых 1 мин
2 по 5 австралийских подтягиваний, 2 по 10 поднятий ног в висе на 90 %.
после 15 мин упражнения на координацию на INDO BOARD
Сегодня как-то тяжко все шло, но ничего ничего, )) все идет по плану))

День 4

10/10/10/10 4 раза отдых 1 мин
подтягивания австралийские
после 15 мин упражнения на координацию на INDO BOARD

День 3:
Пропуск, только вернулся домой
решил не делать в 11 вечера((, завтра с утра начну

День 2:

10/10/10/10 - 4 круга отдых 1 мин
подтягивания заменил на австралийские подтягивания.
Ощущения как-будто я в скафандре))

День 1:

4/10/10/10 - 4 круга, отдых 1 мин.
подтягигивание дались с напрягом, первый без помощи, 2,3,4 помогал ногой о низкую перекладину.
В целом как и полагается после долгого перерыва - тяжковато))

Лучше поздно чем не успеть Чем старше, тем отчетливей начинаешь понимать смысл этих слов. Когда мне было 20, 40-летние для меня представлялись практически пожилыми людьми)) И вот мне 42 а я понимаю что реально жизнь только начинается, за плечами, знания,опыт, мудрость определенная)) и ... болячки, травмы и ..надцать килограмм лишнего веса)). Данную программу рассматриваю как старт к гармонизации внутреннего содержания с внешним!!
К сегодняшнему дню имеем:
190 см рост
107 кг вес
4 подтягивания, 30 отжимаюний, 50 приседаний