/forums/comment/293153-utrom-planka-1-5-min-razminka-5-podhodov
утром планка 1,5 мин.
Разминка.
5 подходов подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12
5 подходов отжимания 10
5 подходов выпады 2/10
Заминка.
Добавил 2 повтора на каждый подход приседаний... нормально...
/forums/comment/293293-utrom-planka-1-5-min-razminka-5-podhodov
утром планка 1,5 мин.
Разминка.
5 подходов подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12
5 подходов отжимания 10 - ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.
второй день после отдыха тяжелее...))... а так норма, мышцы работают...)) шестой подход добавлять рано...
/forums/comment/293593-utrom-planka-2-min-razminka-3-podhoda-podtjagivanija-3
утром планка 2 мин.
Разминка.
3 подхода подтягивания 3*7а
3 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12
5 подходов отжимания 10 - ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.
/forums/comment/293890-utrom-planka-2-min-razminka-6-podhoda-podtjagivanija-2
утром планка 2 мин.
Разминка.
6 подхода подтягивания 2*7а
6 подходов приседания 10
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.
Добавил подход... на подтягиваниях чуть не сдох... остальное норм...
/forums/comment/294138-razminka-planka-2-min-6-podhoda-podtjagivanija-2-7a-6
Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 2*7а
6 подходов приседания 12
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук, последний раз очень чувствовал мышцы рук и груди.
6 подходов выпады 2/10
Заминка.
утром не успел сделать планку... делал в тренировку...))
/forums/comment/294314-utrom-planka-2-min-otdyh-do-subboty-26-11-2016-jetot
утром планка 2 мин.
отдых до субботы 26.11.2016... этот дерматит вообще достал на лице после герписа, дадим время ему придти в себя, а то потом все разъедает ...((
/forums/comment/294559-utrom-planka-2-min-otdyh
утром планка 2 мин.
отдых.
/forums/comment/295183-29-11-16-g-na-priem-k-vrachu-do-jetogo-momenta
29.11.16 г на прием к врачу... до этого момента тренировок нет.
/forums/comment/295760-byl-na-prieme-glotal-trubku-v-zheludke-vse-horosho
был на приеме... глотал трубку... в желудке все хорошо... завтра узнаем про тренировки у врача.
/forums/comment/296047-vozobnovim-nakonec-to-razminka-2-podhoda
возобновим наконец-то))
Разминка.
2 подхода подтягивания 2*7а
2 подходов приседания 10, с перемещениями
2 подходов отжимания 10, ноги выше рук,
2 подходов выпады 2/10, с перемещениями
Планка мах. (2.18)
Заминка.
/forums/comment/296150-utrom-planka-2-min-razminka-2-podhoda-podtjagivanija-2
утром планка 2 мин.
Разминка.
2 подхода подтягивания 2*7а
2 подходов приседания 10, с перемещениями
2 подходов отжимания 10, ноги выше рук,
2 подходов выпады 2/10, с перемещениями
Планка мах. (2.31)
Лягушка 20 подходов на мах. (цель же которую поставил отжиматься на руках, вот начнем учить стойку на руках)... пару раз получилось секунд 3-4 постоять ... тяжело.
Заминка.
/forums/comment/296395-utrom-planka-2-min-razminka-3-podhoda-podtjagivanija-2
утром планка 2 мин.
Разминка.
3 подхода подтягивания 2*10а
3 подходов приседания 10, нестабильные
3 подходов отжимания 10, ноги выше рук,нестабильные
3 подходов выпады 2/10, нестабильные
Планка мах. (1.18) хорошо нагружает нестабильность...))
Лягушка 10 подходов на мах. больше не смог...
Заминка.
/forums/comment/296620-utrom-planka-2-min-razminka-4-podhoda-podtjagivanija-2
утром планка 2 мин.
Разминка.
4 подхода подтягивания 2*10а
4 подходов приседания 10
4 подходов отжимания 10, ноги выше рук
4 подходов выпады 2/10
Планка мах. (1.20)
добавил подход, тяжело... лягушку не делал...
Заминка.
/forums/comment/296842-utrom-planka-2-min-razminka-4-podhoda-podtjagivanija-3
утром планка 2 мин.
Разминка.
4 подхода подтягивания 3*7а
4 подходов приседания 12,
4 подходов отжимания 10, ноги выше рук
4 подходов выпады 2/10
Заминка.
так. выводы. нагрузка в 6 подходов является близкой к максимуму на данный период времени. планку после тренировки и лягушку (подводящие для стойки на руках) откладываем, думаю что где-то в начале января добавим обратно планку и лягушку !!! Укрепим основные упражнения !!!
/forums/comment/297011-utrom-planka-2-min-razminka-5-podhoda-podtjagivanija-2
утром планка 2 мин.
Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 10,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.
