/forums/comment/294095-22-11-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-prisedanija-15-6
22.11
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 12*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
пресс(скручивание) 20*4 отдых 45
/forums/comment/294327-23-11-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-prisedanija-15-6
23.11
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 12*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
Гиперэкстензия 20*3
стульчик 60с*2
/forums/comment/294567-24-11-6-krugov-5-10-10-10-2-otdyh-1-min
24.11
6 кругов: 5:10:10:10/2 отдых 1 мин
/forums/comment/294785-25-11-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-prisedanija-15-6
25.11
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 12*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
планка 1мин*3
/forums/comment/295511-26-11-otdyh-27-11-pohod-12-km-28-11-podtjagivanija-5-6
26.11 ОТДЫХ
27.11 ПОХОД 12 КМ
28.11
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 15*6 отдых 1
подъем ног на турнике 7*5 отдых 1
лодочка 30,30,20 отдых 3 мин
/forums/comment/295765-29-11-podtjagivanija-5-7-otdyh-1-prisedanija-15-6
29.11
подтягивания 5*7 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 12*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
пресс(скручивание) 20*4 отдых 45
/forums/comment/296021-30-11-kross-15-min-vyprygivanija-vpered-iz-priseda
30.11
кросс 15 мин
выпрыгивания вперед из приседа(лягушка) 10*8 отдых 2 мин
подтягивания 5*6 отдых 40
отжимания 13*6 отдых 40
Гиперэкстензия 20*3
/forums/comment/296230-1-12-podtjagivanija-5-8-otdyh-1-prisedanija-10-6-otdyh
1.12
подтягивания 5*8 отдых 1
приседания 10*6 отдых 30
отжимания 15*6 отдых 45
планка 1мин*4
/forums/comment/296494-2-12-razminka-podtjagivanija-5-8-otdyh-1-prisedanija
2.12
разминка
подтягивания 5*8 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30
отжимания 13*6 отдых 45
лодочка 20*3
растяжка
/forums/comment/296648-3-12-otdyh-4-12-pohod-15-km
3.12 ОТДЫХ
4.12 ПОХОД 15 КМ
/forums/comment/297064-5-12-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-prisedanija-15-6-otdyh
5.12
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 15*6 отдых 30 техника №3
отжимания 12*6 отдых 1 техника №3
выпады 10*2*6 отдых 30
пресс(скручивание) 25*4 отдых 1
упражнение с колесом для пресса 10*4
/forums/comment/297279-6-12-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-tehnika-N1-prisedanija
6.12
подтягивания 5*6 отдых 1 техника №1
приседания 16*6 отдых 30 техника №3
отжимания 12*6 отдых 1 техника №3
выпады 10*2*6 отдых 30
подъем ног на турнике 8*4 отдых 2
/forums/comment/297465-7-12-kross-15-min-razminka-podtjagivanija-5-6-otdyh-1
7.12
кросс 15 мин, разминка
подтягивания 5*6 отдых 1 техника №1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 12*6 отдых 1 техника №1
выпады 10*2*6 отдых 30
гиперэкстензия 20*4
планка 1мин*3
растяжка
/forums/comment/297892-8-12-podtjagivanija-5-6-otdyh-1-tehnika-N1-prisedanija
8.12
подтягивания 5*6 отдых 1 техника №1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 12*6 отдых 1 техника №1
выпады 10*2*6 отдых 30
9.12
подтягивания 5*6 отдых 1 техника №1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 12*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
пресс(скручивание) 25*4 отдых 1
/forums/comment/299025-10-12-otdyh-11-12-pohod-14-km-12-12-podtjagivanija-5-6
10.12 ОТДЫХ
11.12 ПОХОД 14 КМ
12.12
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 15*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
лодочка 20*3
подъем ног на турнике 8*4
13.12 УВЫ
14.12
кросс 15 мин, беговые, разминка
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 15*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
гиперэкстензия 20*4
планка 1мин*3
растяжка
15.12
подтягивания 5*6 отдых 1
приседания 20*6 отдых 30 техника №3
отжимания 15*6 отдых 45
выпады 10*2*6 отдых 30
пресс(скручивание) 25*4 отдых 1
