1 день: 10 - австралийских подтягиваний
10 - приседаний
10 - отжиманий
10 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным временем отдыха. Думал, что смогу выполнить обычные подтягивания (в школе делал 15 хоть и не чистых), но столкнулся с суровой действительностью делаю чисто только 2 раза, после чего принял решение выполнять австралийские подтягивания пока не окрепнут мышцы. Приседания и отжимания дались довольно легко, думаю увеличить их количество на 5 каждое.
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых между кругами 1 мин. Австралийских подтягиваний сделал меньше чем в первый день, из-за того, что нашел более низкую перекладину для выполнения, соответственно было сложнее. Количество приседаний и отжиманий увеличил до 15 в подходе, на последнем круге было слегка напрягся но в целом нормально, поделаю пока так пока не почувствую, что могу прибавить еще.
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. Австралийских подтягиваний сделал больше чем вчера, было больше сил вот и прибавил. Приседаний и отжиманий сделал по 15 в каждом подходе как и вчера, но делать было гораздо легче, на последнем подходе даже дыхание не сбилось. В конце тренировки выполнил вис на турнике два подхода по 1 минуте.
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. По тренировке все было аналогично предыдущему дню, с каждым днем ощущается прирост сил. Особенно заметно на сколько повысился тонус, вставать стало гораздо легче + день проходит бодрее.
У меня тож за период тренировок повысился тонус, но вот прироста сил нету, сегодня решил сделать выходной и посмотреть, что будет завтра.</quote>
Также хочу отметить, что важную роль как по мне играет то, что я в какой-то мере стал следить за сном и питанием. Стараюсь спать минимум 7 часов, а по питанию теперь каждое утро начинаю с завтрака, работаю с 9 до 5, хоть на работе есть и столовая и буфет стал брать с собой контейнеры с едой 1-2шт так как понимаю, что это нужное дело(+ в столовой после 3 мало, что остается
).Тренируюсь я вечером примерно с 20:30 - 21:40 (время указано и с разминкой и заминкой и путь до площадки и обратно). Касательно отдыха по программе думаю делать по самочувствию или по обстоятельству.
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга время отдыха минимальное. После разминки сделал 3 чистых подтягивания, далее выполнил негативы и удержание на турнике + вис с напряжением мышц.Очень доволен, что сделал первые 3 подтягивания с нуля.
10 - отжиманий
8 - обратных отжиманий
Данную тренировку пришлось выполнить дома, было несколько причин но главная заключается в ноющей боли в левом плече. Таким образом решил отказаться от подтягиваний и сделал данную тренировку. Перед самой тренировкой сделал хорошую разминку с особым упором на плечевые суставы, а также предварительно разогрел мазью. После такой разминки боль стала еле заметна и я выполнил 4 круга упражнений, все лучше чем пропускать.
10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Для разогрева пробежал 4х400, далее выполнил разминку с упором на плечевые суставы. Потом приступил к вису на турнике с напряжением мышц 3 подхода по 45 сек. Затем выполнил статическое удержание на турнике обратным хватом под углом 90 градусов, 5 подходов по 10 секунд. После чего принял решение добавить в круги обратные подтягивания, выполнил с ними свои 4 круга и закончил заминкой и легкой растяжкой рабочих мышц.:star:
