/forums/comment/273989-startuem-d-b-1-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-10
23.09.2016 14:30
Стартуем!:D
1 день: 10 - австралийских подтягиваний
10 - приседаний
10 - отжиманий
10 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным временем отдыха. Думал, что смогу выполнить обычные подтягивания (в школе делал 15 хоть и не чистых), но столкнулся с суровой действительностью делаю чисто только 2 раза, после чего принял решение выполнять австралийские подтягивания пока не окрепнут мышцы. Приседания и отжимания дались довольно легко, думаю увеличить их количество на 5 каждое.B)
/forums/comment/274855-b-2-den-b-7-avstralijskih-podtjagivanij-15-prisedanij
24.09.2016 21:30
2 день: 7 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых между кругами 1 мин. Австралийских подтягиваний сделал меньше чем в первый день, из-за того, что нашел более низкую перекладину для выполнения, соответственно было сложнее. Количество приседаний и отжиманий увеличил до 15 в подходе, на последнем круге было слегка напрягся но в целом нормально, поделаю пока так пока не почувствую, что могу прибавить еще.>:)
/forums/comment/275314-b-3-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
25.09.2016 21:02
3 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. Австралийских подтягиваний сделал больше чем вчера, было больше сил вот и прибавил. Приседаний и отжиманий сделал по 15 в каждом подходе как и вчера, но делать было гораздо легче, на последнем подходе даже дыхание не сбилось. В конце тренировки выполнил вис на турнике два подхода по 1 минуте.<g>
/forums/comment/275839-b-4-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
26.09.2016 19:41
4 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. В целом тренировка была схожа с предыдущем днем.
P.S. Полет нормальный.;)
/forums/comment/276496-b-5-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
27.09.2016 22:42
5 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга с минимальным отдыхом. По тренировке все было аналогично предыдущему дню, с каждым днем ощущается прирост сил. Особенно заметно на сколько повысился тонус, вставать стало гораздо легче + день проходит бодрее.^_^
/forums/comment/276642-u-menja-tozh-za-period-trenirovok-povysilsja-tonus-no
28.09.2016 08:18
У меня тож за период тренировок повысился тонус, но вот прироста сил нету, сегодня решил сделать выходной и посмотреть, что будет завтра.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/276929-quote-name-olegsh-post-276642-u-menja-tozh-za-period
28.09.2016 20:02
У меня тож за период тренировок повысился тонус, но вот прироста сил нету, сегодня решил сделать выходной и посмотреть, что будет завтра.

По прошествии 6 дней тренировок на свежем воздухе, могу сказать, что разница меду 1 и 6 днем в какой-то мере колоссальна. На каждой новой тренировке программа дается все легче и легче( нужно все меньше времени на отдых между кругами, а между упражнениями в самом круге отдых сошел на нет). В ближайшие пару дней думаю прибавить еще по 3-5 повторений в каждом упражнение.
Также хочу отметить, что важную роль как по мне играет то, что я в какой-то мере стал следить за сном и питанием. Стараюсь спать минимум 7 часов, а по питанию теперь каждое утро начинаю с завтрака, работаю с 9 до 5, хоть на работе есть и столовая и буфет стал брать с собой контейнеры с едой 1-2шт так как понимаю, что это нужное дело(+ в столовой после 3 мало, что остается^_^ ).
Тренируюсь я вечером примерно с 20:30 - 21:40 (время указано и с разминкой и заминкой и путь до площадки и обратно). Касательно отдыха по программе думаю делать по самочувствию или по обстоятельству.
/forums/comment/276936-b-6-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
28.09.2016 20:10
6 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых между кругами 1 мин. В целом тренировка аналогична предыдущему дню, правда добавил бег 5 кругов по 400м в комфортном темпе.XD
/forums/comment/277304-b-7-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
29.09.2016 19:24
7 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых по минимуму, все остальное аналогично предыдущему дню.:P
/forums/comment/277693-b-8-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
30.09.2016 19:25
8 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых минимальный, остальное как и вчера.;)
/forums/comment/278136-b-9-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
01.10.2016 23:18
9 день: 10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга отдых минимальный, также добавил негативы и удерживания на турнике для подтягивания.o.O
/forums/comment/278418-b-10-den-b-vyhodnoj-o
02.10.2016 21:07
10 день- выходной.O:)
/forums/comment/278785-b-11-den-b-10-avstralijskih-podtjagivanij-15
03.10.2016 19:19
11 день:10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Выполнил 4 круга время отдыха минимальное. После разминки сделал 3 чистых подтягивания, далее выполнил негативы и удержание на турнике + вис с напряжением мышц.Очень доволен, что сделал первые 3 подтягивания с нуля.<3
/forums/comment/279286-b-12-den-b-20-prisedanij-10-otzhimanij-8-obratnyh
04.10.2016 22:29
12 день: 20 - приседаний
10 - отжиманий
8 - обратных отжиманий
Данную тренировку пришлось выполнить дома, было несколько причин но главная заключается в ноющей боли в левом плече. Таким образом решил отказаться от подтягиваний и сделал данную тренировку. Перед самой тренировкой сделал хорошую разминку с особым упором на плечевые суставы, а также предварительно разогрел мазью. После такой разминки боль стала еле заметна и я выполнил 4 круга упражнений, все лучше чем пропускать.:blue:
/forums/comment/279704-b-13-den-b-3-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10
05.10.2016 21:22
13 день: 3 - подтягивания обратным хватом
10 - австралийских подтягиваний
15 - приседаний
15 - отжиманий
15 - приседаний
Для разогрева пробежал 4х400, далее выполнил разминку с упором на плечевые суставы. Потом приступил к вису на турнике с напряжением мышц 3 подхода по 45 сек. Затем выполнил статическое удержание на турнике обратным хватом под углом 90 градусов, 5 подходов по 10 секунд. После чего принял решение добавить в круги обратные подтягивания, выполнил с ними свои 4 круга и закончил заминкой и легкой растяжкой рабочих мышц.:star: