( Day 57 )
Сегодня работал в своем стандартном режиме (без добавлений вариаций отжиманий). После отдыха на выходных тренировка пошла быстро, непринужденно и результативно! Я доволен! Особенно меня порадовали подтягивания. В скором времени планирую увеличить повторения.
В планах завтра поотжиматься с ногами выше рук (на верх грудных мышц). И возможно увеличу повторения на приседания, потому что перестал чувствовать отдачу даже при взрывных повторениях.
Сегодня:
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 14-14-14-14-14-14
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Открыл для себя такую вещь, что поспав днём, у меня повышается производительность вечером, что не может не радовать во время зачетной недели. А как отдыхаете вы?
Живи экстремально! ©
( Day 58 )
Сколько же энергии и сил придается от раздражающей невыполнимой лабораторной работы! Злости хватило на все подходы. Но зато сейчас такое приятное чувство после тренировки, словно дзен познал
Попробовал сегодня отжимания ноги-на-скамье (ноги-выше-рук). И не получилось сделать обычное количество - руки просто не разгибались до конца. Решил делать лесенкой от 11. Но когда дошёл до 9, понял, что это оптимальное количество для завершения подходов.
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-10-9-9-9-9
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Добавил по одному повторению к каждому подходу на приседания. И сравнил чередующиеся выпады и обычные. Несмотря на то, что казалось бы при выполнении чередующихся мышцы одной ноги успевают немного отдохнуть, а при обычных всегда одни нагружаются (пока не поменяешь ногу). Но нет! Чередующиеся волшебным образом все равно сильнее нагружают мышцы, нежели обычные.
Живи экстремально! ©
( Day 59 )
Одна из самых поздних тренировок получилась, из-за большого количества дел сегодня, но никаких пропусков!
Сегодня решил добавить ещё одно повторение к подтягиваниям. Упражнение выполнял обратным хватом. Думал, что так легче будет к четырем повторениям в подходе перейти, но нет. Первые два-три подхода нормально, а вот следующие подходы было сложно сделать этот последний четвертый раз, и я выполнял только до половины.
Рано добавил, поскольку от этого напрямую количество отжиманий дальнейших зависит. И сегодня от усердий на турнике последнее повторение на отжиманиях не смог вытянуть.
Собственно:
Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-10-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Попробовать - попробовал, выводы сделал. Оставим пока тот же ритм.
Живи экстремально! ©
( Day 60 )
Вчера я вернулся на одно повторение назад в подтягиваниях, чтобы делать равное количество в повторах. И всё пошло своим чередом.
Вопрос:>
В подходах должно быть одинаковое количество повторений, как и в кругах?</quote>
Из нового - попробовал отжимания от пола с широкой постановкой рук. Очень прочувствовал сегодня прелесть этих отжиманий
Итак, вчера было:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
60% прошли и остальные 40 осилим!
Живи экстремально! ©
( Day 61 )
После широких отжиманий очень на утро прочувствовалась грудь (теперь знаю, что нужно делать для эффективной нагрузки). Поэтому сегодня решил немного им дать отдохнуть и сделал обычные отжимания от пола, при таких у меня больше чувствуются трицепс и мышцы плеча.
Остальное осталось прежним, повышаем свою выносливость
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Ощущения отличные! Завтра день растяжки!
Живи экстремально! ©
( Day 62 )
Сегодня день растяжки!
Я продолжил свои поиски видео с упражнениями на растяжку. Сегодня занимался по растяжке от YouTube-канала DreamBodyClub, но это было неэффективно для меня, поэтому я начал сразу другие упражнения - от Ляйсан Утяшевой. Но тоже нет, потому что это на половину зарядка и на половину растяжка - не айс.
В принципе, я закончил на сегодня поиски чего-то стоящего. Наверное, я забыл о самом главное - спросить у товарищей по труду (кстати, с праздниками!) - а какие вы делаете упражнение на растяжку?
Живи экстремально! ©
( Day 63 )
Сегодня выходной!
Приятное напоминание от широких отжиманий осталось до сих пор. Действенное упражнение, буду его почаще использовать. Вообще хочу на неделе ввести несколько чередующихся упражнений, чтобы прорабатывать разные части мышц.
Например:
Понедельник - подтягивания хватом сверху, широкие отжимания от пола;
Вторник - подтягивания хватом снизу, отжимания от пола (ноги-выше-рук);
Среда - подтягивания хватом сверху, отжимания от скамьи;
Четверг - подтягивания хватом снизу... и так далее.
Посмотрим, насколько этот способ окажется действенным для меня
И да, всё собирался сказать - начал перед каждой треней смотреть серии Team Patriots. Ребята реально мотивируют на эффективную работу
Молодцы, продолжайте! Живи экстремально! ©
( Day 64 )
Сегодня с другом тренировались на Большой Легендарной №2193
Мне показалось, что на широком турнике как-то даже проще пошло. Да и руки совсем не скользили (вечная моя проблема). Понравилось, что достаточно много людей приходит туда тренироваться. Всё делал в обычном режиме, кроме отжиманий. Делал глубокие отжимания от брусьев. После 6 подходов не мог остепенить трицепс, который просто озверел
Чувство было, что он хочет оторваться от руки. Но я выжил.На Большой Легендарной было:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Ещё сегодня открыл велосезон (да, вот так поздно в этом году получилось). Покатались от души! Километров десять, может больше
Жду завтра приветов от ног. Живи экстремально! ©
( Day 65 )
Вчера устроил себе выходной, поскольку было слишком много дел и позаниматься смог бы только ближе к ночи. Да и пришлось бы заставлять себя, потому что к тому времени уже успел подустать. Плюнул и сделал себе выходной. Fuck it! ©
Самочувствие отличное. Немного чувствуются ноги, но оно и понятно после открытия велосезона, и немного плечи, потому что пробовал нестандартные отжимания. А так всё круто!
Живи экстремально! ©
( Day 66 )
Решил попробовать накинуть опять подтягивания. Делал обратным хватом. Не смог вытянуть только последнее повторение. Когда начал пыхтеть, понял, что руки просто не сгибаются и единственное решение - это рывком вытолкнуть себя, но не стал. Делаем всё честно.
Также решил немного отойти от программы и посмотреть, как будет лучше для меня: делать одинаковое количество повторений в каждом подходе или нет. Мне кажется, что делая по три повторения, я буду дольше ждать своё заветное четвертое, нежели я буду делать сколько смогу повторений на четыре, а остальные на три.
Да, почему именно одинаковое количество должно быть?
Сегодня:
Подходов: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Делал сегодня широкие отжимания - уже более привычно их делать. Приседания делал медленные, что позволило хоть немного прочувствовать ноги. Хотя, возможно, это от велосипеда. Думаю, что ситуация изменится, если накинуть хотя бы пяток повторений. Но чтоб не было сразу большой нагрузки, будем наваливать понемногу
Живи экстремально! ©
( Day 67 )
Сегодня снова тренировались на Большой Легендарной, в простонародье - городской пляж. Забыл сегодня про то, что хотел увеличить приседания, поэтому тренил в обычном ритме. Также наполовину выжал последнее повторение на подтягиваниях НИЖНИМ хватом. Отжимания от брусьев прошли лучше - трицепс так больше не болел.
Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Заметил, чем больше людей занимается на площадке, тем больше мотивация сделать как можно лучше упражнение
Живи экстремально! ©
( Day 68 )
Вчера была обычная тренировка, отрабатывал и закреплял полученные результаты. Попробовал поотжиматься с ногами на скамье с широкой постановкой рук - получилось, но количество повторений пришлось уменьшить, потому что был уже опыт и не получилось сделать обычные 11 раз
Вчера было:
Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 10-10-10-10-10-10
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Живи экстремально! ©
( Day 69 )
Сегодня тренировались на другой площадке, рядом с Суворовским училищем. Решили разнообразить окружающий вид
Попробовал подтягиваться разнохватом. Очень понравилось, но последнее повторение в последнем подходе всё равно не смог вытянуть
Отжимания были алмазные от скамьи (видимо, над техникой стоит поработать, потому что неприятные ощущения были в запястье). И попробовал новые выпады - болгарские сплит приседы - упражнение бомба, но нужна тоже отличная техника, потому что после неправильной постановки ноги на скамье начинает болеть лодыжка. Относительно мышц - очень хорошо прорабатывается квадрицепс.Сегодня:
Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 10-10-10-10-10-10
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)
Живи экстремально! ©
( Day 70 )
Сегодня была очень необычная тренировка, т.к. принесла много нового в мой мир тренировок. Сначала занялся растяжкой по упражнениям Дмитрия Смирнова (по совету одного из участников проекта).
По этому видео:
Но эти упражнения пока для меня тоже сложны, поскольку некоторые не сумел выполнить. И я пришёл к тому, что мне нужно составить личную тренировку по растяжке. Во-первых, определиться, чего я хочу добиться от этой тренировки (например, сесть на шпагат). Во-вторых, понять, какие мышцы участвуют. В-третьих, начать тренировать только их для достижения своей цели.
Помимо этого я ещё сегодня позанимался с железом, дабы вспомнить, какого это было раньше (когда-то давно, больше года назад, активно занимался с железом). Размял бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, спину, поясницу и ноги. Было приятно всё это вспомнить.
Думаю, завтра устроить отдых и восстановиться после силовой недели
Живи экстремально! ©
( Day 71 )
10 мая был выходной. Пытался отойти от тренировки с железом 9 мая
Воркаут тренировки не облегчили мою учесть, как я предполагал. Видимо, из-за того, что занимаясь с штангой и гантелями тренируются мышцы изолированно, поэтому уже полученные нагрузки в воркауте не сравнимы с той, что я получил в предыдущий день от железа. Теперь убедился на собственном опыте Вообще тренировки с железом, я думаю, стоит иногда делать, как и растяжку. И возможно, я в этот же день (перед выходным) буду так тренироваться, но это пока планы
