( Day 42 )
Сегодня заполнил все пробелы в дневнике - все выходные мы с девушкой провели в столице (и тренили тоже там), но не было то времени, то возможности написать в дневнике об ощущениях. Обо всём этом читайте выше в дневнике
Сегодня я закончил очередную силовую неделю. И, о счастье, дождался очередного увеличения кругов! Завтра будем снова испытывать свою силу! Будет очень круто, предчувствую!
И для меня было большим сюрпризом, что больше добавлять кругов не будем. ПРОДВИНУТЫЙ уровень всё больше и больше интригует! Эта тренировка ничем особенным от предыдущий не отличается. Пытался уделить много внимания подтягиваниям. Уделил. Но лопатки всё равно не сводятся, либо я просто этого не замечаю, когда напряжен
Может быть, нужно просто стать чуть сильнее, чтоб этот "финт" стал получаться Короче:
Круги: 5
Подтягивания: 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Отжимания: 11 - 11 - 11 - 11 - 11
Приседания: 12 - 12 - 12 - 12 - 12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Завтра рвём очередной круг!
Живи экстремально! ©
( Day 43 )
Привет всем! А сегодня была необычная тренировка!
Во-первых, добавили круг, а это значит, что должно быть труднее под самый конец тренировки, но НЕТ! Какая-то фантастика, потому что я думал, что буду опьянен пампингом, как при добавлении пятого круга, но опять-таки нет! Адаптация к нагрузкам стала происходить всё плавнее. Склонен верить, что это результат 43-х дней тренировок.
Во-вторых, подтягивался обратным хватом, и все 6 кругов было довольно просто подтягиваться, буквально, тянул перекладину к середине груди. Круто! Также сегодня попробовал "легкий" вариант выпадов - приседания в разножке. Так как при чередовании ноги всегда меняются, а в данном упражнении вся нагрузка падает на одну из ног, то так получилось даже сложнее. Но я рад прочувствовать мышцы ног. И сделал вывод на будущее, как улучшить свои чередующиеся выпады.
Сегодня:
Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Завтра более подробно расскажу об ощущениях после добавления круга
Живи экстремально! ©
( Day 44 )
Привет!
Повторил вчерашнюю размеренную тренировку. К сожалению, шестой круг ничего нового и трудного не принес мне
Будем искать дальше, что поможет усложнить тренировку, а для начала с завтрашнего дня добавим по одному повторению на приседания.Понравился сегодняшний пост, он для меня сейчас актуален! Если я иду рука об руку с программой, значит иду в нужном темпе
Сегодня уделил вниманию правильной технике при подтягиваниях, при этом они стали чуть медленнее выполняться.Понял, что мог бы сделать больше повторений на подтягиваниях, если бы не скользили по турнику руки. Пробовал в перчатках - одна фигня. Надо что-то с этим придумывать, потому что при постоянных перехватываниях теряется на это энергия. Как вариант - больше висеть, чтобы окрепли предплечья, чтобы сильнее вцепляться в турник.
Сегодня:
Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Выводы: пока делаю разножку, поскольку мне кажется, это упражнение существенно нагружает квадрицепсы. При поочередных выпадах эта нагрузка была меньше, но весьма чувствовались ягодички
Читая комментарии сотренирующихся, можно сделать вывод, что не для одного меня подошла именно разножка. Живи экстремально! ©
( Day 45 )
Привет!
Сегодня добавил по одному повторению приседаний к каждому кругу, как и планировал до этого. Получилось очень даже неплохо. Очень чувствовались ноги, хотя это может быть и от того, что помогал брату - таскал на третий этаж 40-килограммовые мешки с цементом
Всё в пользу!Сегодня:
Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Если это особо не усложнит тренировку, то будет дальше увеличивать приседания, поскольку сейчас являются самым простым упражнением.
Не расслабляемся! Впереди только круче!
Живи экстремально! ©
( Day 48 )
Сегодня была растяжка! Это потихоньку уже входит в традицию: в субботу отдых, а в воскресенье растягиваться. Самочувствие отличное после тренировки! Из-за навалившихся дел даже стали появляться мысли всё это забросить, но я выдержал и сделал!
Что касается тренировки: хочу найти видео по растяжке для начинающих, поскольку комплексы Джамала очень круты, но для них нужно обладать какими-то, хотя бы минимальными, навыками (я до этого практически не занимался растяжками). Будем совершенствоваться постепенно!
Живи экстремально! ©
( Day 49 )
Всем привет! Сегодня замеряли результаты по истечению БАЗОВОГО блока, впервые за стодневку (не считая начальные).
На самом деле, было такое чувство, что силушки уже столько, что горы готов свернуть и прямо сейчас смогу все свои цели поразить, но я так ещё никогда не ошибался
Результаты:
Подтягивания:
- было: 2
- стало: 6
Отжимания от пола:
- было: 15
- стало: 23
Приседания:
- было: 60
- стало: 100
Выводы: по подтягиваниям профит лютый в 300%
по отжиманиям прогресс радует, потому что раньше была проблема сделать больше 15. С приседаниями никогда большой проблемы не было Результаты такие, какие есть. Главное, что есть прогресс!P.S. Считал только правильно выполненные повторения, остальное - издержки.
Живи экстремально! ©
( Day 50 )
ЭКВАТОР, дамы и господа!
Я, буквально, перед тренировкой подумал, что надоели круги и хочется чего-то нового! БАМ! Сюрприз в виде подходов очень освежил занятия. Это настоящая интенсивная тренировка! Решил попробовать с тем же количеством повторений, что в кругах - забился весь
Теперь каждое упражнение кажется ещё более эффективным.С одной стороны, это вносит большие коррективы в разнообразие тренировок, но думаю, если не уменьшить количество, то эта страсть скоро поугаснет, потому что откровенно тяжелее в разы стало. Такая треня даже с замерами на максимум не сравнится. Может это и к лучшему (прогрессу)?
То, что ввели подходы в тренировке, круто по нескольким причинам:
1) разнообразие
2) силовой интенсив
3) начинающие не должны зацикливаться только на круговой тренировке
4) ну и другие факторы
Итак, сегодня:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Итог: порадовали!
Пытался ввести уже на этой тренировке паузы, но на 4-6 подходах становится тяжело даже за техникой следить, поэтому пока отказался от них, пока не привыкну к новому режиму.P.S. Времени заняло больше, почти в 2 раза. Раньше в 30 минут укладывался, а сейчас без малого час занимался. Нет, не напрягает, но после первых подходов хочется сразу делать ещё и ещё, а не ждать (привычка с кругов).
Живи экстремально! ©
( Day 51 )
Жесткий режим. День 2.0.
А если без соплей, то сегодня лучше пошло, чем вчера. Организм потихонечку приспосабливается. С одной стороны, казалось, что всё полностью восстановилось (первые подходы). Но после подтягиваний и приседаний отжимания идут намного сложнее. Сегодня не вытянул последнее повторение в шестом подходе. Сука, последнее, КАРЛ!
Завтра взгрею отжимания, а сегодня было:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Вывод: еще немного и к подходам привыкнем как и к кругам! Не сдавайтесь, пельмешки!
Живи экстремально! ©
( Day 52 )
Классическая тренировка. Я стал привыкать к таким нагрузкам, хоть и стали заметно откладываться тренировки. Но за неделю-другую войду в ритм и всё будет чётко
Сегодня пробовал разнообразить приседания. Делал широкие приседания с вывернутыми ступнями наружу
Отдача не заставила себя ждать.Итак, сегодня:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Живи экстремально! ©
( Day 53 )
Даааа! Я привык к таким нагрузкам! И даже появились идеи чуть усложнить тренировки. Пора накинуть на приседания, а то почти никакого эффекта. Когда это понял, стал делать взрывные приседы (быстро подниматься). Подтягивания обратным хватом тоже хорошо идут, думаю увеличить к концу следующей недели, но это, конечно, от ситуации.
Сегодня попробовал упражнения на низ груди, что описаны и показаны в инфо-посте. Сам до этого знал, что намного проще делать отжимания, когда руки выше ног, но всё равно решил попробовать. И того количества, что я делал на обычные отжимания оказалось мало. Гораздо мало. Даже после шести подходов мышцы не прочувствовались, конечно, кроме тех, что на руке
План по усложнению отжиманий:
- завтра: очень медленные повторения
- добавлю паузы
- увеличу количество, если ничего из этого не поможет
Сегодня:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
P.S. Ещё одно нововведение на завтра: поменяю обратно разножку на выпады с чередованием. Посмотрим, как пойдут дела. Планы грандиозные!
Живи экстремально! ©
( Day 54 )
Не было времени написать пост про тренировку в пятницу, поэтому пишу сегодня
В пт я нашёл для себя оптимальный, по крайней мере, на данный момент отжиманий с руками выше ног. Потренил таким образом и забил руки. Чувство прекрасного 
Как и хотел заменил разножку на выпады (опять!). Пока оставлю так. А дальше видно будет.Тренировка:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 14-14-14-14-14-14
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Живи экстремально! ©
( Day 56 )
В воскресенье был день растяжки! Как и планировал, я нашёл отдельное видео (не то, что было представлено в стодневке). Это были видео для начинающих от YouTube-каналов "TGym" и "WorkOut - будь в форме!"
По сути, это были те же упражнения, что и давал Джамал. Мне кажется, что полнее не бывает (да и лучше тоже). Только эти упражнения были упрощены и адаптированы под новичков.
Не скажу, что они мне сильно понравились так сильно, что и дальше буду по ним заниматься. Я сейчас в поиске чего-то оптимально для себя, чтобы к концу стодневки немного и в этом направлении попрогрессировать!
Всем успехов в достижении своих целей!
