/forums/comment/234836-h1-b-day-1-b-h1-uaaaaaa-jeto-bylo-chto-to-s-chem-to
01.03.2016 17:12
( Day 1 )

Уаааааа!
Это было что-то с чем-то! :)

Вот, что значит перестать тренироваться - чувствую каждую потренированную мышцу, каждый нерв даёт о себе знать <g> Кажется, я стал забывать то приятное чувство, что было после тренировок! Восполним это 100-дневной тренировкой!

Сегодня приспосабливался к домашнему турнику (у вас тоже такое бывает, что получается разное количество повторений на разных турниках? :?). Результат, на самом деле, разочаровал - совсем потерял те данные, что были.

Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10

Вывод: нужно большое внимание уделить технике выполнения подтягиваний!

UPD:: после такого стресса хочется много пить и хочется много есть ;D
Живи экстремально! ©
/forums/comment/235604-h1-b-day-2-b-h1-oshelomljajushhee-naslazhdenie-kogda
02.03.2016 20:21
( Day 2 )

Ошеломляющее наслаждение, когда чувствуешь вчерашнюю тренировку и качаешь новую! Ааа! Круть! :) Мне начинает нравится эта затея, с сотней дней воркаута, всё больше и больше!

Сегодня быстрее восстановился после занятия! Значит, результат идёт! Плюс добавил заминку, которую забыл сделать вчера.

Понравилось разминка от Джамала Ажигирея. Я думаю, что позаимствую несколько упражнений в свою утреннюю зарядку!

Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10

Вывод: заметил, что пытаюсь всё на скорости сделать. Буду работать над средним темпом, в котором смогу правильно и не сбиваясь дышать!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/236247-h1-b-day-3-b-h1-segodnja-eshhjo-bystree
03.03.2016 20:53
( Day 3 )

Сегодня ещё быстрее адаптировался после тренировки. Понял, в чем заключалась причина до этого: неправильное дыхание! Старался исправить его на всех упражнениях, но получилось только на приседаниях, которые получаются легко. Пока дыхание на отжиманиях и подтягиваниях мне не подвластно. НО! Есть над чем работать, и это прекрасно.

После сегодняшнего инфо-поста решил изменить хват на обратный. Вспомнил, что именно так я когда-то учился подтягиваться. Для меня это пока самое трудное упражнение. И это только "пока"!

Очень жду поста с заминкой! Пока делаю те же упражнения, что и в разминке. Сегодня с утра уже добавил несколько упражнений в зарядку!

Круги: 4
Подтягивания: 2 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10

Вывод: уделять больше внимания правильности выполнения и дыханию!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/236881-h1-b-day-4-b-h1-ochen-motiviruet-kalendar-trenirovok
04.03.2016 22:14
( Day 4 )

Очень мотивирует календарь тренировок и собственное развитие! Я начинаю получать от этого кайф! Сегодня ещё открыл для себя разряды по workout. Теперь есть к чему стремиться после жгучей сотни!

Относительно тренировок. Сегодня уже стало получатся контролировать дыхание при отжиманиях. Прогресс!

Немного облегчил себе подтягивания, чтобы быстрее войти в нужный и правильный ритм. Я занимаюсь на домашнем турнике, и ноги касаются пола, поэтому я ставлю ноги на пол, а потом делаю следующий повтор. Становится легко выполнять упражнение. И как только я буду делать достаточное количество правильных повторов, я перейду на уровень потяжелее.

Увеличил приседания на одно повторение в каждом подходе. Прогресс!

Круги: 4
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: уделяем большое внимание подтягиваниям!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237150-h1-b-day-5-b-h1-reshil-segodnja-uslozhnit-nemnogo
05.03.2016 17:21
( Day 5 )

Решил сегодня усложнить немного подтягивания, поскольку вчера сильно облегчил. Получилось неплохо, но кажется, я рано стал этим заниматься :D

Результаты таковы:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: для увеличения подтягиваний нужно не только правильное выполнение, но и закрепление результата!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237507-h1-b-day-6-b-h1-horoshee-solnechnoe-nachalo-dnja
06.03.2016 14:18
( Day 6 )

Хорошее солнечное начало дня! Хотел увидеть в инфо-посте растяжку на сегодняшний день, но выложили заминку. Её я, конечно, тоже ждал, но имеем, что имеем.

Значит, сегодня устраиваем день отдыха, а завтра тянемся!

Ощущения после силовой пятидневки отличные! Приятные ощущения в мышцах, и я почти привык к нагрузкам. Очень жду следующую неделю, чтобы улучшить свои результаты! B)

Несмотря на день отдыха, у меня даже сегодня был небольшой прогресс. В своей утренней зарядке я делаю небольшое количество отжиманий, чтобы размять как можно больше мышц и суставов. И теперь именно в зарядке я буду учиться правильному дыханию во время выполнения упражнения. Так как там нагрузка небольшая, то намного легче научиться контролировать дыхание, чем учиться в настоящей тренировке. Попробуйте и Вы! ;D
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237516-zachetno-tak-derzhat
06.03.2016 14:36
зачетно, так держать!
/forums/comment/237525-quote-name-kedzo-post-237516-zachetno-tak-derzhat
06.03.2016 14:50
зачетно, так держать!


Благодарю :)
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237893-h1-b-day-7-b-h1-den-rastjazhki-ja-ego-dozhdalsja-uzh
07.03.2016 15:20
( Day 7 )

День растяжки! Я его дождался :)

Уж очень давно я не растягивался. Это была интересная работа над собой. Особенно, когда видишь, как просто делают это профессионалы, и потом, как корячишься сам <g>

В общем, было здорово! В следующий день разминки попробую позаниматься по второму, более длинному, видео.

Вывод: после сегодняшней тренировки понял, что по разминки придётся много и кропотливо работать над собой! Это воодушевляет ;)
Живи экстремально! ©
/forums/comment/238201-h1-b-day-8-b-h1-otlichnoe-nachalo-5-dnevnoj-silovoj
08.03.2016 13:36
( Day 8 )

Отличное начало 5-дневной силовой тренировки! :)

Порадовало, как резво пошли подтягивания. Несмотря на то, что я делаю пока облегченный вариант, я уже могу перекладину дотянуть до груди (правда, пока только первые повторения). Прогресс!

Остальные упражнения остались без изменений. Разве что приседать тоже стало легко, и думаю завтра накину его по одному повторению!

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Завтра подумаем насчёт правильно питания! <g>

А сегодня всем дам с праздником! ;D
Живи экстремально! ©
/forums/comment/238922-h1-b-day-9-b-h1-segodnja-rabotal-na-uslozhnenie
09.03.2016 22:06
( Day 9 )

Сегодня работал на усложнение тренировки в подтягиваниях. Пока всё также подтягиваюсь обратным хватом со скрещенными ногами, но уже стараюсь полностью не опускаться на ноги, а делать всё "в воздухе". Надеюсь, за эту тренировочную неделю полностью перейти на такой режим. Вперед!

Приседания решил не увеличивать, пока усложняю подтягивания. Но в дальнейшем, конечно же, планирую.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Всем успехов! B)
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239276-h1-b-day-10-b-h1-da-segodnja-uslozhnil-podtjagivanija
10.03.2016 18:57
( Day 10 )

Да! Сегодня усложнил подтягивания и перешел полностью на новый режим.

Понятно было, что когда касался пола ногами, то вся энергия уходила, поскольку было очень легко делать. НО! Это помогло мне прогрессировать и усложнить тренировку.

Для неподготовленного меня было крайне сложно сразу сделать правильное подтягивание, поэтому я разобрал на составляющие упражнение и выяснил, как именно мне расти.

На сегодняшний день я делаю неполные обратные отжимания. Неполные - это когда подтягиваешься, а потом опускаешься до прямого угла в руках и опять подтягиваешься.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Ближайшие планы:
а) завтра закрепление полученного результата;
б) послезавтра подтягивания прямым хватом в таком же стиле (интересно, как пойдет);
в) с завтрашнего дня начинаю подсчет калорий, потребляемых за день.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239636-h1-b-day-11-b-h1-segodnja-zakrepljal-tekushhij
11.03.2016 15:07
( Day 11 )

Сегодня закреплял текущий результат по подтягиваниям. Вышло очень неплохо. За время тренировок стало оставаться больше сил. Вывод: на следующей неделе буду планировать увеличить отжимания на одно повторение.

Сегодня начал вести дневник по утренним зарядкам (гляди сюда!)

Также сегодня начал вести дневник питания (гляди сюда!)

За сегодня высчитал, сколько приобрел ккал за завтраком. Скоро появится расчет тренировки и обеда. И если сегодня успею, то и ужина. Либо последний появится завтра утром. Было довольно интересно посчитать свой рацион :)

Ещё сегодня высчитал, что мне нужно для обычного функционирования организма 44 грамма белка. Спасибо инфо-постам!

Тренировка:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы: завтра тренируем подтягивания с прямым хватом! Вперёд! ;D
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239997-h1-b-day-12-b-h1-justify-segodnja-proboval
12.03.2016 14:27
( Day 12 )

Сегодня пробовал подтягиваться в своём режиме с прямым хватом. И знаете хват имеет значение, поскольку при прямом больше нагружалась спина, и она сразу прочувствовалась, а при обратном больше нагружались руки (хотя может я просто не понял, как при обратных тянутся спиной :3)

Что ещё нового заметил: при выполнении подтягиваний с прямым хватом у меня нагружается шея. В то время как при обратных она не напрягается вообще. Помню, что в инфо-постах уделялось этому внимание: мол, не тянитесь шеей вверх при подтягиваниях. Да вроде не тянусь шеей, смотрю стабильно перед собой или немного вверх, но без фанатизма. Не знаю, почему такой происходит, но есть два варианта: либо неправильно выполняю упражнение, либо при выполнении задействуются неразвитые мышцы шеи.

Такие вот дела! :)

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы:
а) в понедельник будем опять привыкать к силовой пятидневке, поэтому начну с обратных подтягиваний, а во второй день уже перейду к традиционному прямому хвату;
б) увеличение на следующей неделе отжиманий и приседаний.

Будет здорово! Уже жду! B)
Живи экстремально! ©
/forums/comment/240137-otlichnyj-nastroj-prijatno-chitat
12.03.2016 22:54
отличный настрой) приятно читать!
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)