/forums/comment/234836-h1-b-day-1-b-h1-uaaaaaa-jeto-bylo-chto-to-s-chem-to
01.03.2016 17:12
( Day 1 )

Уаааааа!
Это было что-то с чем-то! 😃

Вот, что значит перестать тренироваться - чувствую каждую потренированную мышцу, каждый нерв даёт о себе знать 😁 Кажется, я стал забывать то приятное чувство, что было после тренировок! Восполним это 100-дневной тренировкой!

Сегодня приспосабливался к домашнему турнику (у вас тоже такое бывает, что получается разное количество повторений на разных турниках? 🤔). Результат, на самом деле, разочаровал - совсем потерял те данные, что были.

Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10

Вывод: нужно большое внимание уделить технике выполнения подтягиваний!

UPD:: после такого стресса хочется много пить и хочется много есть 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/235604-h1-b-day-2-b-h1-oshelomljajushhee-naslazhdenie-kogda
02.03.2016 20:21
( Day 2 )

Ошеломляющее наслаждение, когда чувствуешь вчерашнюю тренировку и качаешь новую! Ааа! Круть! 😃 Мне начинает нравится эта затея, с сотней дней воркаута, всё больше и больше!

Сегодня быстрее восстановился после занятия! Значит, результат идёт! Плюс добавил заминку, которую забыл сделать вчера.

Понравилось разминка от Джамала Ажигирея. Я думаю, что позаимствую несколько упражнений в свою утреннюю зарядку!

Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10

Вывод: заметил, что пытаюсь всё на скорости сделать. Буду работать над средним темпом, в котором смогу правильно и не сбиваясь дышать!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/236247-h1-b-day-3-b-h1-segodnja-eshhjo-bystree
03.03.2016 20:53
( Day 3 )

Сегодня ещё быстрее адаптировался после тренировки. Понял, в чем заключалась причина до этого: неправильное дыхание! Старался исправить его на всех упражнениях, но получилось только на приседаниях, которые получаются легко. Пока дыхание на отжиманиях и подтягиваниях мне не подвластно. НО! Есть над чем работать, и это прекрасно.

После сегодняшнего инфо-поста решил изменить хват на обратный. Вспомнил, что именно так я когда-то учился подтягиваться. Для меня это пока самое трудное упражнение. И это только "пока"!

Очень жду поста с заминкой! Пока делаю те же упражнения, что и в разминке. Сегодня с утра уже добавил несколько упражнений в зарядку!

Круги: 4
Подтягивания: 2 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10

Вывод: уделять больше внимания правильности выполнения и дыханию!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/236881-h1-b-day-4-b-h1-ochen-motiviruet-kalendar-trenirovok
04.03.2016 22:14
( Day 4 )

Очень мотивирует календарь тренировок и собственное развитие! Я начинаю получать от этого кайф! Сегодня ещё открыл для себя разряды по workout. Теперь есть к чему стремиться после жгучей сотни!

Относительно тренировок. Сегодня уже стало получатся контролировать дыхание при отжиманиях. Прогресс!

Немного облегчил себе подтягивания, чтобы быстрее войти в нужный и правильный ритм. Я занимаюсь на домашнем турнике, и ноги касаются пола, поэтому я ставлю ноги на пол, а потом делаю следующий повтор. Становится легко выполнять упражнение. И как только я буду делать достаточное количество правильных повторов, я перейду на уровень потяжелее.

Увеличил приседания на одно повторение в каждом подходе. Прогресс!

Круги: 4
Подтягивания: 4 - 4 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: уделяем большое внимание подтягиваниям!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237150-h1-b-day-5-b-h1-reshil-segodnja-uslozhnit-nemnogo
05.03.2016 17:21
( Day 5 )

Решил сегодня усложнить немного подтягивания, поскольку вчера сильно облегчил. Получилось неплохо, но кажется, я рано стал этим заниматься 😃

Результаты таковы:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Вывод: для увеличения подтягиваний нужно не только правильное выполнение, но и закрепление результата!
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237507-h1-b-day-6-b-h1-horoshee-solnechnoe-nachalo-dnja
06.03.2016 14:18
( Day 6 )

Хорошее солнечное начало дня! Хотел увидеть в инфо-посте растяжку на сегодняшний день, но выложили заминку. Её я, конечно, тоже ждал, но имеем, что имеем.

Значит, сегодня устраиваем день отдыха, а завтра тянемся!

Ощущения после силовой пятидневки отличные! Приятные ощущения в мышцах, и я почти привык к нагрузкам. Очень жду следующую неделю, чтобы улучшить свои результаты! 🆒

Несмотря на день отдыха, у меня даже сегодня был небольшой прогресс. В своей утренней зарядке я делаю небольшое количество отжиманий, чтобы размять как можно больше мышц и суставов. И теперь именно в зарядке я буду учиться правильному дыханию во время выполнения упражнения. Так как там нагрузка небольшая, то намного легче научиться контролировать дыхание, чем учиться в настоящей тренировке. Попробуйте и Вы! 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237516-zachetno-tak-derzhat
06.03.2016 14:36
зачетно, так держать!
/forums/comment/237525-quote-name-kedzo-post-237516-zachetno-tak-derzhat
06.03.2016 14:50
<quote name=kedzo: post="237516">
зачетно, так держать!</quote>


Благодарю 😃
Живи экстремально! ©
/forums/comment/237893-h1-b-day-7-b-h1-den-rastjazhki-ja-ego-dozhdalsja-uzh
07.03.2016 15:20
( Day 7 )

День растяжки! Я его дождался 😃

Уж очень давно я не растягивался. Это была интересная работа над собой. Особенно, когда видишь, как просто делают это профессионалы, и потом, как корячишься сам 😁

В общем, было здорово! В следующий день разминки попробую позаниматься по второму, более длинному, видео.

Вывод: после сегодняшней тренировки понял, что по разминки придётся много и кропотливо работать над собой! Это воодушевляет 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/238201-h1-b-day-8-b-h1-otlichnoe-nachalo-5-dnevnoj-silovoj
08.03.2016 13:36
( Day 8 )

Отличное начало 5-дневной силовой тренировки! 😃

Порадовало, как резво пошли подтягивания. Несмотря на то, что я делаю пока облегченный вариант, я уже могу перекладину дотянуть до груди (правда, пока только первые повторения). Прогресс!

Остальные упражнения остались без изменений. Разве что приседать тоже стало легко, и думаю завтра накину его по одному повторению!

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Завтра подумаем насчёт правильно питания! 😁

А сегодня всем дам с праздником! 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/238922-h1-b-day-9-b-h1-segodnja-rabotal-na-uslozhnenie
09.03.2016 22:06
( Day 9 )

Сегодня работал на усложнение тренировки в подтягиваниях. Пока всё также подтягиваюсь обратным хватом со скрещенными ногами, но уже стараюсь полностью не опускаться на ноги, а делать всё "в воздухе". Надеюсь, за эту тренировочную неделю полностью перейти на такой режим. Вперед!

Приседания решил не увеличивать, пока усложняю подтягивания. Но в дальнейшем, конечно же, планирую.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Всем успехов! 🆒
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239276-h1-b-day-10-b-h1-da-segodnja-uslozhnil-podtjagivanija
10.03.2016 18:57
( Day 10 )

Да! Сегодня усложнил подтягивания и перешел полностью на новый режим.

Понятно было, что когда касался пола ногами, то вся энергия уходила, поскольку было очень легко делать. НО! Это помогло мне прогрессировать и усложнить тренировку.

Для неподготовленного меня было крайне сложно сразу сделать правильное подтягивание, поэтому я разобрал на составляющие упражнение и выяснил, как именно мне расти.

На сегодняшний день я делаю неполные обратные отжимания. Неполные - это когда подтягиваешься, а потом опускаешься до прямого угла в руках и опять подтягиваешься.

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Ближайшие планы:
а) завтра закрепление полученного результата;
б) послезавтра подтягивания прямым хватом в таком же стиле (интересно, как пойдет);
в) с завтрашнего дня начинаю подсчет калорий, потребляемых за день.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239636-h1-b-day-11-b-h1-segodnja-zakrepljal-tekushhij
11.03.2016 15:07
( Day 11 )

Сегодня закреплял текущий результат по подтягиваниям. Вышло очень неплохо. За время тренировок стало оставаться больше сил. Вывод: на следующей неделе буду планировать увеличить отжимания на одно повторение.

Сегодня начал вести дневник по утренним зарядкам (<url="http://workout.su/forum_thread/8315">гляди сюда!</url>)

Также сегодня начал вести дневник питания (<url="http://workout.su/forum_thread/8316">гляди сюда!</url>)

За сегодня высчитал, сколько приобрел ккал за завтраком. Скоро появится расчет тренировки и обеда. И если сегодня успею, то и ужина. Либо последний появится завтра утром. Было довольно интересно посчитать свой рацион 😃

Ещё сегодня высчитал, что мне нужно для обычного функционирования организма 44 грамма белка. Спасибо инфо-постам!

Тренировка:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы: завтра тренируем подтягивания с прямым хватом! Вперёд! 😉
Живи экстремально! ©
/forums/comment/239997-h1-b-day-12-b-h1-justify-segodnja-proboval
12.03.2016 14:27
( Day 12 )

Сегодня пробовал подтягиваться в своём режиме с прямым хватом. И знаете хват имеет значение, поскольку при прямом больше нагружалась спина, и она сразу прочувствовалась, а при обратном больше нагружались руки (хотя может я просто не понял, как при обратных тянутся спиной 😬)

Что ещё нового заметил: при выполнении подтягиваний с прямым хватом у меня нагружается шея. В то время как при обратных она не напрягается вообще. Помню, что в инфо-постах уделялось этому внимание: мол, не тянитесь шеей вверх при подтягиваниях. Да вроде не тянусь шеей, смотрю стабильно перед собой или немного вверх, но без фанатизма. Не знаю, почему такой происходит, но есть два варианта: либо неправильно выполняю упражнение, либо при выполнении задействуются неразвитые мышцы шеи.

Такие вот дела! 😃

Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11

Планы:
а) в понедельник будем опять привыкать к силовой пятидневке, поэтому начну с обратных подтягиваний, а во второй день уже перейду к традиционному прямому хвату;
б) увеличение на следующей неделе отжиманий и приседаний.

Будет здорово! Уже жду! 🆒
Живи экстремально! ©
/forums/comment/240137-otlichnyj-nastroj-prijatno-chitat
12.03.2016 22:54
отличный настрой) приятно читать!
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)