/forums/comment/257455-den-76-razminka-beg-800-metrov-otdyh
День 76
Разминка
Бег 800 метров
Отдых
/forums/comment/257615-den-77-razminka-rastjazhka
День 77
Разминка
Растяжка
/forums/comment/257818-den-78-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 78
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания плеометрические 6х5;
Приседания с выпрыгиванием 6х10
Отжимания плеометрические 6х10
Выпады 6 подходов по 2х10
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка
/forums/comment/258025-den-79-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 79
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания плеометрические 6х5;
Приседания с выпрыгиванием 6х10;
Отжимания обычные на брусьях 6х10;
Выпады полуторные 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка
/forums/comment/258226-den-80-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 80
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания узким хватом 6х5;
Приседания с задержкой в нижней точке 6х10;
Отжимания на брусьях 6х8;
Выпады 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка
/forums/comment/258458-den-81-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 81
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания с перемещением на рукоходе 6х5;
Бег 800 метров;
Отжимания 6х10;
Бег 800 метров.
Вис на перекладине 45 секунд
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка
/forums/comment/258642-den-82-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 82
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 44 повторений (подходы сегодня во всех упражнениях не считал)
приседания: 90;
отжимания: 85;
выпады: 2х90.
Вис на перекладине 45 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/258774-den-83-razminka-sustavnaja-beg-800-metrov
День 83
Разминка суставная;
Бег 800 метров.
/forums/comment/258954-den-84-razminka-sustavnaja-rastjazhka
День 84
Разминка суставная;
Растяжка.
/forums/comment/259171-den-85-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 85
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания фристайл 6х5;
Бег 400 метров;
Отжимания фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Заминка
/forums/comment/259390-den-86-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 86
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на пальцах 6х5;
Приседания фристайл 6х10;
Отжимания обычные на брусьях фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
/forums/comment/259615-den-87-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 87
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине 6-6-6-6-4-4;
Приседания 20-30-40-10;
Отжимания на брусьях 6х9;
Выпады фристайл 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
/forums/comment/259788-den-88-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 88
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на максимум 50 раз (подходы не считал);
Бег 400 метров;
Отжимания 6х12;
Бег 800 метров;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка
/forums/comment/259965-den-89-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
День 89
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Сегодня пробую интервальные тренировки.
Подтягивания узким хватом 6х30 секунд;
Приседания 30сек/30сек/40сек/40сек/50сек/50сек;
Отжимания 6х30 секунд;
Выпады 6х60 секунд;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Заминка
/forums/comment/260033-den-90-razminka-beg-400-metrov-otdyh
День 90
Разминка
Бег 400 метров
Отдых
