49-52 день
Силовой день
Разминка
Кардио работа 10 минут и больше
(1 по 4 подход отдых 1-2 минуты)
1 подход:
Подтягивания за спину 15-40 раз
Выпрыгивания из положения сидя 15-40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
2 подход
Подтягивания широким хватом 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
3 подход
Подтягивания классические 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
4-6 подход (без отдыха)
выпрыгивания из положения сидя 10 -40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 10 -40 раз
Подъем ног на шведской стенке 10-40 раз
отжимания от пола 10-40 раз
100 приседаний + растяжка
