/forums/comment/238384-8-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
8 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/238941-9-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
9 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/239323-10-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
10 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/239794-11-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
11 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 ра
/forums/comment/240011-12-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
12 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/240883-13-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
13 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/240884-14-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
14 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/241706-15-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
15 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/241707-16-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-25
16 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/243188-17-21-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija
17-21 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/244011-22-23-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija
22-23 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/244012-o-o
/forums/comment/244784-24-26-ltym-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija
24-26 ltym
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/246053-27-30-den-1-podhod-podtjagivanija-12-raz-prisedanija
27-30 день
1 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
2 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
3 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
4 подход:
подтягивания - 12 раз
Приседания- 25 раз
Отжимания 12 раз
Приседания 25 раз
/forums/comment/250839-ja-ne-delal-zapisi-s-31-48-den-no-prodolzhal
я не делал записи с 31-48 день, но продолжал заниматься и в моей 100-й программе произошли следующие изменения:
Силовой день
Разминка
Кардио работа 10 минут и больше
(1 по 4 подход отдых 1-2 минуты)
1 подход:
Подтягивания за спину 15-40 раз
Выпрыгивания из положения сидя 15-40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
2 подход
Подтягивания широким хватом 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
3 подход
Подтягивания классические 15-40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 15 -40 раз
Отжимания от пола 15-40 раз
Подъем ног на шведской стенке 15-40 раз
4-6 подход (без отдыха)
выпрыгивания из положения сидя 10 -40 раз
откидывание ног назад в положении упор лежа 10 -40 раз
Подъем ног на шведской стенке 10-40 раз
отжимания от пола 10-40 раз
100 приседаний + растяжка
