100-дневный Workout 2016 (весна)

Глобальный форум Дневники тренировок

2637

1 2 3

Вперед

andrey_Rsk

Москва

15.03.2016 17:09

Молодец!!! Так держать)))

andrey_id

Москва

15.03.2016 23:15

Молодец!!! Так держать)))</quote>

Большое спасибо! Поддержка, кстати, очень важна во время прохождения 100-дневки. Потому что понимаешь что ты не один, что твои результаты видят другие участники!
День 15 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 0.76 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня было тяжело. Тяжело было, потому что мало пробежал, мышцы не разогрелись, на улице ниже нуля.
Время поджимало, ждал гостей, поэтому время было лимитировано, пришлось уменьшить дистанцию для разминки. Не круги же сокращать

. На последнем подтягивании вспомнил все мотивации, всех родственников, друзей, врагов...

Впредь постараюсь лучше планировать тренировку, разминка действительно очень важная часть тренировки, что бы ни писали про правильное дыхание и макронутриенты, в итоге как разомнешься, так тренировка и пройдет! Не говорю, что все остальное не имеет значения. Все имеет права значение, все усилия складываются в общий вектор - результат. Вот только есть основополагающие моменты и дополняющие.
Всем удачи! Держитесь, стремитесь, побеждайте свою лень, побеждайте себя!

andrey_id

Москва

16.03.2016 22:24

День 16 (третий день недельного цикла)
Вынужденный выходной(((

andrey_id

Москва

17.03.2016 22:16

День 17 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 3.35 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня тренировка прошла отлично! Было немного скользко на разминке, но в общем и целом бежать было комфортно. Круги сделал без проблем, только последнее подтягивание проходит на пределе. Увеличивать пока ничего не буду, надо идти по программе, тем более что её эффективность проверена уже не один раз. Торопиться некуда, думаю что стодневкой у меня все не закончится, а только начнётся)) Главное достойно дойти до конца стодневки, а не начать жалеть себя и утешаться пончиками). Всем удачной тренировки! Улыбаемся и пашем!!!

andrey_id

Москва

18.03.2016 21:47

День 18 (пятый день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 20*/10/10/10
2) 20*/10/10/10
3) 20*/10/10/10
4) 20*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Заминка: растяжка основных групп мышц.
Пришлось заменить сегодня подтягивания на сгибания рук. Так как на улице холодно, решил не рисковать и сделать круги дома. Все-таки лучше так, чем выпасть из графика на несколько дней из-за болезни.

andrey_id

Москва

19.03.2016 17:15

День 19 (шестой день недельного цикла)
Разминка: бег 5.06 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Сегодня выдался замечательный день для тренировки, да ещё и выходной! Решил попробовать пробежать 5 км, так как в начале марта принял вызов на runkeeper "March-ing Forward 5K". Ну а поскольку бег 5К я могу себе позволить только в выходной день, и это предпоследние выходные Марта, решил не откладывать на последний момент. А вдруг форс-мажор какой?)) Все получилось!))
Всем удачи, новых рекордов!!! Улыбаемся и пашем!!!

andrey_id

Москва

20.03.2016 22:10

День 20 (седьмой день недельного цикла)
Сегодня без каких-либо больших нагрузок сделал растяжку на основные группы мышц. Вот и все. Завтра начинаем 4-ю неделю!) ещё немного и будет месяц! Кстати, с новой недели должны произойти какие-то изменения в кругах, вроде должен прибавиться 1 круг. Только непонятно в понедельник про это напишут или во вторник.

andrey_id

Москва

21.03.2016 22:35

День 21 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 2.5 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.3км.
По программе тренировок необходимо добавлять ещё один круг через 3 недели.
У меня сегодня начало четвёртой недели! Пришлось накинуть круг!) что могу сказать по результатам тренировки? Думал что будет сложнее) в общем тренировка прошла на ура! Только пришлось как обычно разогреваться бегом. На улице -4'C, все опять во льду((( скользко и холодно. Возможно, усталость даст о себе знать завтра или после завтра на новой тренировке. Буду внимательнее прислушиваться к себе и, конечно, писать все в дневник! Всем хорошей тренировки!

Sheen

Москва

21.03.2016 23:08

Хорошо идёшь.
По поводу слякоти в начале марта - первую неделю делал все на снегу (перчатки намокали, но руки не успевали замерзнуть); на второй неделе все совсем раскисло - перешёл на площадку ГТО, на ней есть перекладина у земли для отжиманий, и снег на ней таял быстрее.
Да, бег по льду не даёт расслабиться, но сейчас почти все растаяло.

andrey_id

Москва

22.03.2016 22:00

День 22 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 1.5 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 1.4 км. Сегодня тестировал runkeeper в режиме автопаузы. Для меня не подходит, потому что на тренировочной площадке он периодически включается и 2-3 секунды думает, что я бегу))) поэтому результат тренировки получается, мягко говоря, хреновым. И ещё, заминка в 1.4 км. - это очень много, начинает колоть в боку, сбиваться дыхание. После кругов теперь буду делать заминку максимум 0.3 км. и растяжку. Нужно тренировать наклоны, чтобы сдать на первый разряд ГТО. Всем удачи и быстрого восстановления!)

andrey_id

Москва

23.03.2016 21:36

День 23 (третий день недельного цикла)
Вынужденный выходной.
Это уже какая-то закономерность получается: брать выходной в среду)) Ровно неделю назад тоже получился выходной незапланированный. Думаю, что ни делается, то к лучшему!)
Всем удачи, я с вами (мысленно)!
Но это только сегодня! У меня, как говорится, законный входной!)

andrey_id

Москва

24.03.2016 21:33

День 24 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.6 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
5) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.3 км.
После дня отдыха заниматься просто отлично! Бежать сложно, немного побаливают ноги пока не разогреешься на пробежке! А вот круги прошли просто на ура! Даже на последнем круге последнее подтягивание прошло достаточно хорошо))) А теперь моё любимое упражнение: лёж лёжа!))) буду всю ночь тренировать!)

andrey_id

Москва

25.03.2016 22:16

День 25 (пятый день недельного цикла)
Сегодня просто физически не мог организовать полноценную тренировку(( дома появился очень поздно для того, чтобы ещё идти на тренировку. Буду считать этот день днём растяжки. Реально растяжку буду делать на выходных после кругов.

andrey_id

Москва

27.03.2016 22:56

День 26 (шестой день недельного цикла)
Разминка: обычный комплекс упражнений разминки, разогрев основных групп мышц
Подъем гантелей/присед/отжимания/присед
1) 25*/10/10/10
2) 25*/10/10/10
3) 25*/10/10/10
4) 25*/10/10/10
5) 25*/10/10/10
*) сгибание рук в локтях стоя с гантелями по 5 кг.
Отчёт о тренировке от 26.02.16. Сегодня в связи с плохом самочувствием не пошёл на пробежку и турник, решил сделать круги дома. Поднимание гантелей оказалось очень сложным упражнением, ничуть не уступающим подтягиваниям. Еле дошёл до конца, после пяти кругов руки просто отвалились. Думаю что со следующей недели немного увеличу приседания и отжимания, потому что стало слишком просто, даже пять кругов этих упражнений дают, как я считаю, недостаточную нагрузку. Подтягивания или подъем гантелей оставлю на прежнем уровне.

andrey_id

Москва

27.03.2016 23:05

День 27 (седьмой день недельного цикла)
Сегодня из-за плохого самочувствия тренировку отменил, ночь практически не спал. Решил что нужно восстановить силы и спокойно планово начать новую тренировочную неделю. Так что я сегодня без нагрузки.

1 2 3

Вперед

Форумы

100-дневный Workout 2016 (весна)