/forums/comment/234259-startuju-s-1-marta-na-starte-podtjagivanij-otzhimanij
Стартую с 1 марта.
На старте:
- Подтягиваний/отжиманий/приседаний = 7/25/60
- Вес 95
/forums/comment/235073-den-1-podtjagivanija-prised-otzhimanija-prised-1-5-10
День 1
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
Первая тренировка. Тяжело конечно, ноги болят с непривычки.
И не думал, что не смогу сделать программу полностью, пришлось на 3 и 4 кругу добивать подтягивания австралийским вариантом.
/forums/comment/235647-den-2-podtjagivanija-prised-otzhimanija-prised-1-5-10
День 2
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),2(австрал)/10/10/10
Второй день ещё тяжелее, чем первый. Мышцы ещё не восстановились полностью после первой тренировки. На втором и третьем подходе не могу подтянуться больше трёх раз(((, приходится доделывать австралийскими подтягиваниями.
Почитал пару дневников москвичей и что-то мне не понятно: Москва превратилась в Венецию, а все занимаются как ни в чем не бывало. Я сегодня еле допрыгал по островкам суши до перекладины. На свою площадку не попал из-за того, что просто не пройти. Нужно одевать резиновые сапоги. Пришлось идти на детскую площадку, прямо под окнами, там есть одна перекладина, на которой можно подтягиваться.
И вот тут начало закрадываться сомнение: может часть людей просто постят на форуме, при этом на самом деле не занимаясь??? Сидит себе в тёплом креслице, лопает пончики и пишет в красках, что подтягивается со скоростью швейной машинки 
ну да ладно, это все лирика))))
Итог: второй день закрыт, несмотря на погоду и сидящую не правом плече лень.
Всем новых побед над собой, выносливости и терпения!
P.S. Определилась первая локальная цель: сделать комплекс без австралийских подтягиваний.
/forums/comment/236329-den-3-bez-izmenenij-dobavil-beg-1-5-km-pered
День 3 (без изменений)
Добавил бег 1,5 км перед тренировкой. До турников добежал уже хорошо разогретым!
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 3(норм),3(австрал)/10/10/10
4) 3(норм),3(австрал)/10/10/10
Тренировка прошла на ура! Мышцы начинают привыкать к нагрузкам и перестают болеть. Но чувствуется, что мышцы "забиты".
/forums/comment/236948-den-4-bez-izmenenij-beg-0-9-km-pered-trenirovkoj
День 4 (без изменений)
Бег 0,9 км перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5(австрал)/10/10/10
4) 5(австрал)/10/10/10
Решил в последний день тренировки не перенапрягаться, чтобы в хорошо восстановиться за выходные. Правда все заканчивается в баре((( как никак 8 Марта, не откажешь.
Завтра должна быть растяжка, надеюсь пост будет, потому что совсем не представляю как это нужно правишьно делать.
Кстати, решил сегодня пробежать днём, потому что по прогнозу снег и дождь не переставая.
/forums/comment/237190-den-5-segodnja-reshil-ustroit-sebe-den-otdyha-zavtra
День 5.
Сегодня решил устроить себе день отдыха. Завтра пробежка и растяжка, а с понедельника новая тренировочная пятидневка.
Эта неделя получилась сокращённой (только 4 тренировочных дня), потому что 1 марта пришлось на вторник. Со следующей недели начинаю полноценный пятидневный тренинг.
/forums/comment/237678-den-6-segodnja-probezhal-1-92-km-chtoby-razogretsja
День 6.
Сегодня пробежал 1,92 км, чтобы разогреться, сделал растяжку на основные группы мышц. На этом сегодня все.
Использую runkeeper для бега. Очень хорошая мотивирующая программа. На днях принял вызов на 5 км., теперь думаю как пробежать до конца марта)) И конечно хочется не навредить своему организму. Все думаю покупать или нет пульсометр. Может кто подскажет? Бегает кто-нибудь с пульсометром? Буду очень признателен.
/forums/comment/237977-den-7-v-moem-grafike-jeto-nachalo-novoj-trenirovochnoj
День 7.
В моем графике это начало новой тренировочной недели. Поскольку работаю я по стандартной пятидневке, мне удобно начинать тренировочную неделю в понедельник.
Разминка: бег 1.97 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+6(австрал)/10/10/10
На этой неделе начал очень хорошо, сделал 3 полноценных подхода без австралийских подтягиваний. И на последнем подходе не хватило подтянуться только 2 раза, доделал австралийскими с избытком.
Надеюсь что на следующей неделе уже смогу сделать весь комплекс упражнений нормальными подтягиваниями)
/forums/comment/238314-den-8-vtoroj-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-2-04-km
День 8 (второй день недельного цикла)
Разминка: бег 2.04 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+8(австрал)/10/10/10
Тренировка прошла хорошо. Вчерашний результат закрепил. Осталось +2 норм. подтягивания, чтобы осилить текущую нагрузку.
Погода пока не позволяет развернуться по полной. Все равно ещё холодно и мокро, хочется сделать упражнения быстрее и добежать домой. Сильный ветер на стадионе продувает спортивный костюм, несмотря на рашгард, футболку и спортивную куртку.
И улучшение погоды, судя по пессимистичным прогнозам Яндекса, пока не предвидится.
/forums/comment/238914-den-9-tretij-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-0-64-km
День 9 (третий день недельного цикла)
Разминка: бег 0.64 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 3(норм)+8(австрал)/10/10/10
Заминка: бег 1.07 км.
Сегодня несмотря на достаточно тёплый день было скользко. Из-за этого бежать было очень тяжело, пару раз чуть не навернулся.
Почти дотянул 4 подтягивание в последнем круге, не хватает совсем чуть-чуть. Сегодня первый раз занимался на площадке не один. Ещё 2 парня тренили по каким-то своим программам или просто так))) без всяких программ.
И ещё сегодня друг начал свою стодневку, хоть и с небольшим отставанием, но тут главное постараться не филонить и дойти до конца. Теперь, как мне кажется, будет интересней тренироваться и дополнительный стимул появился (не облажаться бы))))
/forums/comment/239313-den-10-chetvjortyj-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-2
День 10 (четвёртый день недельного цикла)
Разминка: бег 2 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 4(норм)+8(австрал)/10/10/10
Сегодня отлично пробежал, очень хороший темп выдержал. Хотя всё равно местами ещё скользко и приходится снижать темп и бежать маленькими шагами, чтобы не выполнять акробатические этюды. На подтягиваниях не смог совсем чуть-чуть дотянуть последний раз, пришлось все-таки делать Австралийский вариант.
На заминку пробежка до дома и растяжка основных групп мышц.
Десять дней положил в копилку! Полет нормальный!)
/forums/comment/239777-den-11-pjatyj-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-3-04-km
День 11 (пятый день недельного цикла)
Разминка: бег 3.04 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 4(норм)+8(австрал)/10/10/10
Опять не смог дотянуть последный раз, руки просто останавливаются.
Зато первый раз в этом году пробежал 3 км. Погода сегодня отличная днем воздух прогрелся до 10 градусов, поэтому бежать было легко, совсем не проскальзывал. На завтра растяжка, а потом выходной и на третий недельный круг!))
/forums/comment/240124-den-12-shestoj-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-1-km
День 12 (шестой день недельного цикла)
Разминка: бег 1 км. перед растяжкой.
Растяжка основных групп мышц. Очень хорошо чувствуются мышцы рук, спины и плеч во время растяжки. Сегодня растяжка пришлась как раз вовремя, чтобы мышцы потянулись и отдохнули от нагрузки.
/forums/comment/240429-den-13-sedmoj-den-nedelnogo-cikla-otdyh-sobstvenno
День 13 (седьмой день недельного цикла)
Отдых! Собственно занимался домашними делами.
Из нагрузки только таскание продуктов из магазина.
Готовлюсь к новой неделе! Как я понял она последняя в таком виде, после неё (как раз 3 недели пройдёт) добавится ещё один подход.
Ну что же, всем удачи и терпения на следующей неделе!!!
/forums/comment/240854-den-14-pervyj-den-nedelnogo-cikla-razminka-beg-1-6-km
День 14 (первый день недельного цикла)
Разминка: бег 1.6 км. перед тренировкой.
Подтягивания/присед/отжимания/присед
1) 5/10/10/10
2) 5/10/10/10
3) 5/10/10/10
4) 5/10/10/10
Заминка: бег 0.4 км.
Ииии...ДА!!!
Первый раз сделал комплекс полностью, без австралийских подтягиваний! Надо ещё поработать над весом, похудею - легче пойдут подтягивания!
После дня растяжки и отдыха было сложно бежать, а вот подтягиваться было одно удовольствие! Мышцы не забиты, не болят)
Погода правда опять повернулась в сторону зимы, все-таки холодно ещё, хоть и достаточно сухо. Ноги не скользят при беге. Но заниматься на турниках холодно, если перед этим не разогреваться на пробежке 1.5 - 2 км., простыми махами руками тут не отделаешься.
