Пришло время еще больше усилить нагрузку на наши мышцы. Для этого будем использовать принцип пикового напряжения. Среди бодибилдеров бытует мнение, что использовать данный принцип нужно для выделения рельефа мускулатуры. Думаю, что люди, обладающие экстремальной мышечной массой так и делают, но мы будем с его помощью повышать качество выполняемых упражнений.
Суть принципа проста - в момент, когда мышечное сокращение достигнет своего наивысшего пика, надо задержаться в этом положении на 1 секунду, максимум на 2, чтобы продлить это пиковое напряжение. Например, подтянитесь на турнике, почти коснувшись его верхней частью груди (а лучше стараться касаться) и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Спокойно опуститесь и не расслабляя выпрямленные руки, сделайте новой подтягивание, опять задержавшись в верхнем положении положенное время.
Сами понимаете, что от такого напряжения мышцы получают бОльший тренировочный стресс, чем при обычных динамических повторах, однако, отсутствуют негативные моменты, которые возникают при длительном напряжении мышц, характерных для изометрических упражнений. Сразу хочу отметить, что количество повторов ваших упражнений вполне закономерно может снизиться, но проработка мускулатуры возрастет очень существенно. И все-таки отдадим должное культуристам, они правы, когда утверждают, что данный принцип позволит сделать вашу мускулатуру более рельефной. Посмотрите хотя на Дениса Минина на фото и на других турникменов, которые просто работают на количество повторений.
На видео Дмитрий Яшанькин тренирует спину - идеальная техника и принцип пикового напряжения во всей красе!
а когда наибольшее сокращение достигается в отжиманиях?Явно не когда полностью выжался,так как там ты уже чисто на суставах держишься ,практически без напряжения мышц.
а когда наибольшее сокращение достигается в отжиманиях?Явно не когда полностью выжался,так как там ты уже чисто на суставах держишься ,практически без напряжения мышц.</quote>
