/forums/comment/217007-nachinaja-s-prodvinutogo-bloka-reshil-dublirovat-zdes
11.11.2015 18:07
Начиная с продвинутого блока решил дублировать здесь записи дневника своей цели со смартпрогресса https://smartprogress.do/goal/133301/

Вчера провел тестирование. Было бы неправдой сказать, что я доволен результатом, получилось так:
12 подтягиваний, 35 отжиманий, 60 приседаний.
Перед выполнением была сделана разминка, 7 подтягиваний, 20 отжиманий, 30 приседаний и отдых 10 минут.
Подтягиваний прибавилось незначительно (было 10), что огорчило. Правда улучшилась техника, все подтягивания были выполнены ровно, без рывков, на мокром турнике (вчера была влажная погода), что не прибавляло удобства.
Техника улучшилась и в других упражнениях, отжимания стали выполняться глубже, а руки расставлены шире, приседания глубокие до самого конца (правда вытягивал до 60-ти с трудом).
Выполнять тестирование было очень тяжело, ощущение, что накопилась усталость. Хотя сами ежедневные круги выполняю нормально. Значит я плохо отдыхаю, возможно не высыпаюсь и возможно плохо питаюсь.
Решил пересмотреть свое питание. В этом неплохо помогает канал CMT Бориса Цацулина на ютубе. Оставлю ссылку здесь:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos

То, что не убивает.

Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/217785-pishi-pochashhe
15.11.2015 21:16
Пиши почаще:)
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/217951-h3-pot-gradom-v-minusovuju-temperaturu-h3-vsja
16.11.2015 18:27
Пот градом в минусовую температуру!
Вся прошлая неделя тренировок прошла в продвинутом режиме: подтягивания выполнялись с задержкой в положениях наибольшего напряжения. Пот градом, интенсивность выросла, к счастью, мне не пришлось уменьшать количество повторений в подтягиваниях, так как я давно уже хотел увеличить их количество. Баланс снова был достигнут.
Сейчас выполняю так же 6х(5-15-10-20).
В отличие от базы, сегодня с радостью осознаю, что наступил день отдыха. Программа стала тяжелее. Посмотрим, что будет дальше.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/217952-quote-name-asprentida-post-217785-pishi-pochashhe
16.11.2015 18:28
Пиши почаще:)

Я пока не такой хороший рифмоплет, как ты)
Вот начну дневник питания вести, придется писать больше)
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/217984-quote-name-sterh-post-217952-vot-nachnu-dnevnik
16.11.2015 21:14
Вот начну дневник питания вести, придется писать больше)

И когда же это произойдет?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/218184-den-56-mozhno-prjam-traur-igrat-segodnja-pervyj-den-iz
17.11.2015 21:54
День 56.

Можно прям траур играть. Сегодня первый день из стодневки, который я пропускаю. Подхватил какую-то пищевую инфекцию, полдня провел в домике архитектора, а вторую с температурой.
Надеюсь завтра буду в форме и смогу продолжить тренировки. Хотя бы в облегченном виде.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/218233-quote-name-sterh-post-218184-mozhno-prjam-traur-igrat
18.11.2015 02:09
Можно прям траур играть. Сегодня первый день из стодневки, который я пропускаю.

Поверь - такое случается с каждым, по крайней мере у всех за кем слежу на форуме хоть раз да было. Можно сказать еще долго продержался без происшествий в отличие от большинства:) Ты ведь знаешь, что это пройдет, просто потерпи немного. И не расстраивайся пожалуйста, все будет хорошо ;)
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/218381-quote-name-asprentida-post-218233-quote-name-sterh
18.11.2015 18:35
Можно прям траур играть. Сегодня первый день из стодневки, который я пропускаю.

Поверь - такое случается с каждым, по крайней мере у всех за кем слежу на форуме хоть раз да было. Можно сказать еще долго продержался без происшествий в отличие от большинства:) Ты ведь знаешь, что это пройдет, просто потерпи немного. И не расстраивайся пожалуйста, все будет хорошо ;)


Я знаю, что пройдет. Немного жалко. Но настраиваемся только на позитив! ;)
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/218946-vchera-provel-obychnuju-bazovuju-trenirovku-v-principe
20.11.2015 16:56
Вчера провел обычную базовую тренировку. В принципе, было несложно. 6х5-15-10-20.
Хотя после основной тренировки очень тяжело далась заминка и к машине шел уже обычным шагом, а не пробежкой, как обычно.
Турники совершенно мокрые, в парке не растаял до конца снег. Мерзкая погодка.
Сегодня, пожалуй, тоже базу сделаю, но с 6-ю подтягиваниями в подходе.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/219580-v-chetverg-sdelal-6-podhodov-po-6-podtjagivanij-to-est
23.11.2015 22:47
В четверг сделал 6 подходов по 6 подтягиваний. То есть увеличил количество подтягиваний в подходе на 1. Это говорит о том, что прогресс есть, так как вначале программы, я с трудом делал 5 подходов по 5 подтягиваний.
Также я научился делать подъемы с переворотом. Вчера сделал это упражнение уже после основной части тренировки.
С пятницы делал продвинутую тренировку: подтягивания с перемещениями, приседания с перешагиванием в сторону и отжимания с перемещением в стороны. С выпадами все сложнее, теряю равновесие при перешагивании, поэтому техника смазывается. Возможно с выпадами пока стоит вернуться к базовой технике.
Сегодня начал вести дневник питания. Использую для этого программу MyFitnessPal. Пока получается плохо, забываю взвесить или узнать вес и калорийность у некоторых продуктов, которые ем. Со временем привыкну.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/220139-pervyj-blin-img-http-workout-su-uploads-userfiles
26.11.2015 11:23
Первый блин)

Недобор по калориям где-то 300кк
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/220482-vchera-posetil-osteopata-po-povodu-boli-v-plechevom
27.11.2015 17:48
Вчера посетил остеопата по поводу боли в плечевом суставе.
Первый раз я был у нее в конце августа. Женщина с интересным навыком, за час сеанса вправила мне плечо, которое болело до этого полгода. Боль до конца не прошло, но я по крайней мере стал мочь отжиматься.
Вчера сходил как раз по причине того, что до конца ощущения не прошли.
Боль проходит только после хорошего разорева, где-то уже на третьем круге.
В итоге, опять что-то подправили и.. заклеили пластырем =) Сказала, что вроде как будет стягивать и поддерживать мышцы. На мой взгляд больше эффект плацебо, но говорят, что плацебо во многих случаях тоже работает, даже когда пациент знает, что это плацебо.
Заниматься сказала можно, но без фанатизма. Но как можно делать без фанатизма эти продвинутые подтягивания на этой неделе, я не знаю =)



Вечером занимался по продвинутой технике, но уменьшил количество подтягиваний на 1. Было тяжко, перчатки скользят по обледенелой перекладине. Холодно! в начале. Сильно устали ноги.
Вчера так 6х(4-15-10-20).

По еде на вчера так:


Не добираю белка пока... нужно больше мяса!)

В выходные буду в Копенгагене, похоже, не смогу потренить... три дня отдыха предстоят.
Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/221384-v-pjatnicu-delal-uzhe-po-prodvinutoj-tehnike-po-5
02.12.2015 15:24
В пятницу делал уже по продвинутой технике по 5 подтягиваний. Вроде становится понятнее и легче выполнять.
Суббота-Понедельник было не до занятий. Компенсировал обильными прогулками по столице Дании и ее паркам. =) Они были настолько обильными, что я простудил горло и вчера по возвращении тоже решил полечиться.

Сегодня с новыми силами продолжаю тренироваться. До выходных буду работать по продвинутой технике прошлой недели (нестабильные повторения)

Немного предновогодних фоток из Копенгагена


Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/222745-h3-pro-proshluju-nedelju-i-ne-tolko-h3-nedelju
09.12.2015 18:51
Про прошлую неделю и не только.

Неделю занимался по продвинутой нестабильной технике.
В воскресенье решил позаниматься по следующей продвинутой технике (повтор с полуповтором). Количество повторений не изменял, кроме подтягиваний, выполнял по 4.
Получилось как в том анекдоте: "сегодня снова пиш с русскими - лучше бы умер вчера". Выдохся очень сильно, плюс ко всему устали и мышцы. На следующий день выполнял уже такую технику не во всех упражнениях - только в подтягиваниях и отжиманиях, а еще на следующий день (то есть вчера) в подтягиваниях и приседаниях.
Сегодня день растяжки будет. В субботу отдыхал.

Вчера снова посетил остеопата - меня опять заклеили пластырем и повправляли кости. Спросил, почему у меня такое ощущение, что правая часть слабее левой, когда выполняю упражнения. Получил ответ, что так оно и есть, это видно. Хотя я сам не вижу нифига. Но придется принять на веру.

Калории веду, но не каждый день. Сложно находить некоторые продукты или вычислять их вес и состав. Иногда просто забываю посмотреть состав перед тем, как выкинул упаковку. Понял также, что некторую еду неправильно оценивал: например взвешивал кашу уже приготовленной. Похоже 2600 калорий не набираю или набираю не каждый день. Цель набрать 85кг, хотя сколько вешу сейчас неизвестно - давно не взвешивался.

После продвинутой техники этой неделе чувствую большую усталость. Похоже нужно снижать количество повторений.
Новую взрывную технику не знаю еще как буду выполнять. Начну в пятницу.


Find what you love and let it kill you (c) Bukowski
/forums/comment/225358-h3-godovogo-pozitiva-post-h3-v-shkole-nas-uchili-chto
24.12.2015 17:39
Годового позитива пост

В школе нас учили, что плохо начинать предложение с Я, поэтому начну так...
Я немного подзабил на записи в этом журнале - у меня такое случается. Предновогодняя суета, закрытие проектов, отчетности и много-много таких же неважных дел выполняется в конце года. Мотивация на написание отчетов куда-то теряется.

В прошедшие две недели, я сделал следующее:
1) Перестал вести дневник питания - нужно начинать снова. Обязательно нужно - главное чаще об этом себе говорить.
2) Перестал делать записи в этот журнал (надеюсь хотя бы еженедельные будут сохранять)
3) Помимо продвинутого курса два раза делал базу на 6х(7подтягивания-18приседаний-12отжиманий-2х10 выпадов). Напомню, что вначале курса я с трудом выполнял 4 подхода по 5 подтягиваний в круге.
4) Попробовал фристайлить - плохо получается, но это нужно пробовать регулярно, так как умение фристайлить зависит не только от наличия силы в мышцах, но и от тренированности координации и мышечной памяти.
5) Стал употреблять больше творога - ем мягкий 4.5% из избенки.

А теперь коротко и позитивно про уходящий год:

Find what you love and let it kill you (c) Bukowski