|x5|7|15|15|10|
Вчера халтурил при выполнении приседаний и выпадов, всему виной разболевшаяся мышца чуть выше колена на левой ноге. Если верить анатомии, то это - латеральная широкая мышца (которая входит в состав четырёхглавой мышцы бедра). По всей видимости сказывается игра в волейбол в среду.
Сегодня в планах поход в тренажёрный зал. В пятницу по плану тренирую ноги и плечи, но сегодня заменю пропущенной тренировкой в среду и буду нагружать спину и бицепс.
И ещё хотел сказать - я созрел для изучения элементов воркаута и решил начать с горизонтального виса. О прогрессе
(или регрессе
) буду отписываться.Если есть какие-то советы по-этому поводу, обязательно пишите, видео обучающих куча, но мало ли вы знаете немаловажные нюансы.
Всем удачи и успехов!
пропущен
В пятницу был в тренажерном зале, выполнил:
- подтягивания широким хватом 3х10 и 1х8;
- тяга на блоке за спину 4х12;
- тяга нижнего блока к поясу 4х10;
- тяга гири в наклоне на гориз-й скамье 4х10;
- подъем на бицепс (на скамье Скотта) 3х15;
- подъем гантелей на бицепс сидя 3х20;
- жим в тренажере на плечи 4х15;
- кубинский жим штанги 3х15;
- подъем штанги к подбородку 3х8.
На 31-й день стодневки сил не хватило.
День 32.
|x5|7|15|15|10|
В субботу тренировка прошла хорошо, нога не беспекоит
Это была просто жесть!!!
Только отошёл 
Упражнения выполнял дома, кислорода не хватало категорически.
Было выполнено:
1. Подтягивания: 15+5+5+5+5+5+5+5 = 50 раз за 06:34
2. Приседания: 50+40+30+30 = 150 раз за 05:48
3. Отжимания: 30+20+17+13+15+15+15+15+10 = 150 раз за 13:31
4а. Выпады: 25+25 (после 50 выпадов на каждую ногу я понял, что погорячился с цифрой 150 в этом пункте и решил сотню добить приседаниями)
4б. Приседания: 50+30+20 = 100 раз (вместе с выпадами на 4-ый пункт было затрачено 07:33)
Итого: выполнено 50 подтягиваний, 250 приседаний, 150 отжиманий и 50 выпадов на каждую ногу. На всё это ушло 36 минут 26 секунд (включая подходы, отдых, питьё воды).
Но в целом мне понравилось!!! Было здорово. Поэтому, возьму тренировку "500 просмотров" на постоянное вооружение.
Если присмотреться, то можно увидеть... можно увидеть что никаких изменений нет
Разочарованию нет предела, целый месяц коту под хвост, сегодня надо напиться пива с водкой и забухать на трое суток!
