/forums/comment/206583-den-48-probezhka-400-m-razminka-podtjagivanija
День 48.
пробежка 400 м
разминка
подтягивания обратным хватом 4
приседания 17
отжимания 15
выпады с перемещением 22 всего
3 круга.
Выполнил половину тренировки, следуя рекомендациям отдохнуть перед замерами максимумов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/206863-den-49-probezhka-400-m-razminka-1-krug-2
День 49.
пробежка 400 м
разминка.
1 круг: 2 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий и 5 отжиманий на брусьях.
Отдых 5 минут.
Замеры максимумов.
подтягивания 2 (+1 с начала программы)
остальные упражнения считаю прогресс с последнего замера 22.09
приседания 60 (+10)
отжимания 30 (+5)
отжимания на брусьях 15 (+3)
Прогресс есть, в подтягиваниях очень медленный, но буду работать над этим.
Сегодня отличный день!
Базовый блок - пройден!!!
/forums/comment/207095-den-50-segodnja-den-otdyha-ves-76-kg-1-segodnja
День 50.
Сегодня день отдыха.
Вес 76 кг (+1)
Сегодня отличный день!
/forums/comment/207392-den-51-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 51.
пробежка 800 м
разминка
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения
подтягивания обратным хватом 3
приседания 17
отжимания 15 (в 4 круге смог только 13 раз отжаться)
выпады на месте 11х2
4 круга полноценных круга.
После сделал каждое упражнение на статическое удержание.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/207755-den-52-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 52.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания хватом с низу 3 (получились не совсем чистыми, иногда подгибал ноги);
приседания 17 (задержка в нижней точке, в верху ноги до конца не разгибаю);
отжимания 15 (задержка в нижней и в верхней точке, очень тяжело в последних кругах)
выпады на месте 11х2 (задержка в низу и в верху, ноги до конца не разгибаю)
6 кругов.
Старался ни думать не о чем, только об упражнение и мышцах, которые задействованы. В перерывах между кругами думал о том, какой результат я получу, если дальше буду продолжать заниматься каждый день по полной.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/208095-den-53-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 53.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания австралийские 12 (в 6 круге не дотянул последнее повторение);
приседания 17 (задержка в нижней точке, в верху ноги до конца не разгибаю);
отжимания 15 (задержка в нижней и в верхней точке, тяжело, в последнем круге несколько повторений сделал без задержки внизу);
выпады на месте 11х2 (задержка в низу и в верху, ноги до конца не разгибаю)
6 кругов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/208545-den-54-vypal-sneg-santimetrov-5-na-ulice-4-probezhka
День 54.
Выпал снег сантиметров 5, на улице -4.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания хватом с низу 3;
приседания 17;
отжимания 15 (руки хоть и в перчатках, но все равно замерзают от земли и снега);
выпады на месте 11х2.
6 кругов.
Мне показалось, что на слегка морозном воздухе круги дались легче, чем обычно.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/208838-den-55-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 55.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания австралийские 12;
приседания 17;
отжимания 15 (делал на брусьях, т.е. и руки, и ноги на брусьях, так как земля очень холодная и руки мерзнут;
выпады на месте 11х2.
2 круга.
Похоже сработал психологический фактор от инфо-поста и решил что-то сегодня не так, и 2-х кругов хватит.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/209220-den-56-probezhka-800-m-razminka-uprazhnenija-na
День 56.
пробежка 800 м;
разминка;
упражнения на растяжку.
Ещё одна неделя пройдена.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/209486-den-57-na-ulice-4-probezhka-800-m-razminka-vse
День 57.
На улице -4.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и в лево:
подтягивания хватом с низу 3 (последние два круга делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/209731-den-58-na-ulice-dozhd-probezhka-800-m-razminka-vse
День 58.
На улице дождь.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания хватом с низу 3 (последние три круга делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/210086-den-59-na-ulice-opjat-dozhd-probezhka-800-m-razminka
День 59.
На улице опять дождь.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания австралийские 12 (не получилось выполнить с перемещением, так как ноги скользят);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Стараюсь во время тренировки всеми мыслями быть в каждом повторении, сразу ощутимы изменения - выполнять упражнения стало легче.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/210486-den-60-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 60.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания хватом с низу 3 (с 3 по 6 круг делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 18 (+1);
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/210871-den-61-probezhka-800-m-razminka-segodnja-v-krugah
День 61.
пробежка 800 м;
разминка;
сегодня в кругах делал упражнения без перемещения:
подтягивания хватом с низу 4 (+1);
приседания 18;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!
/forums/comment/211187-den-62-probezhka-800-m-razminka-vse-uprazhnenija-v
День 62.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания австралийские 12 (без перемещения);
приседания 18;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!
