/forums/comment/193017-a-kto-nibud-proboval-idti-k-podtjagivanijam-na-odnoj-s
19.07.2015 19:52
А кто-нибудь пробовал идти к подтягиваниям на одной с этими петлями?

http://workoutshop.ru/content/255-rezinovye-petli

Например, взял R4, довёл до 15 подтягиваний на каждой руке, взял R3...

Поделитесь опытом, пожалуйста!
/forums/comment/193029-prisoedinjajus-trenirujus-s-petljami-kakoj-to
19.07.2015 22:29
Присоединяюсь!!!
Тренируюсь с петлями, какой-то микропрогресс есть, но до подтягивания на одной как до Марса..
/forums/comment/193030-shemu-to-svoju-rasskazh
19.07.2015 22:34
Схему-то свою расскажь ;)
/forums/comment/193035-da-schitaj-bez-shemy-po-odnomu-podhodu-na-pravuju-na
20.07.2015 00:27
Да считай без схемы. По одному подходу на правую, на левую.. Теперь попробую наоборот не на максимум делать, а большой объём. Пока единственный результат - вдруг начал получаться выход на две с раскачки...
/forums/comment/193040-quote-name-transporter-a-kto-nibud-proboval-idti-k
20.07.2015 01:01
А кто-нибудь пробовал идти к подтягиваниям на одной с этими петлями?

http://workoutshop.ru/content/255-rezinovye-petli

Например, взял R4, довёл до 15 подтягиваний на каждой руке, взял R3...

Поделитесь опытом, пожалуйста!


У меня такой план, пока ещё в процессе на R4, в теории все должно сработать =)

Пока единственный результат - вдруг начал получаться выход на две с раскачки...


Мышцы спины вкачала, вот и стал получаться =) А почему только по одному подходу? Я по 10 делаю.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193043-rybak-znaesh-li-rybaka-no-10-podhodov-razminka-podhod
20.07.2015 01:10
Рыбак знаешь ли рыбака ;)
Но 10 подходов... Разминка, подход - сжигаешь гликоген, всё такое, на максимум.
Ладно, отдохнул - ещё один, подбираешь остатки из печени и мышц, пусть повторов сильно меньше, но смысл какой-то есть. А дальше?
/forums/comment/193044-quote-name-transporter-rybak-znaesh-li-rybaka-no-10
20.07.2015 01:16
Рыбак знаешь ли рыбака ;)
Но 10 подходов... Разминка, подход - сжигаешь гликоген, всё такое, на максимум.
Ладно, отдохнул - ещё один, подбираешь остатки из печени и мышц, пусть повторов сильно меньше, но смысл какой-то есть. А дальше?

Я вот последний раз в пятницу сделала 10 подходов.. С непривычки организм офигел, думаю, разово это полезно.. но если всегда так тренить, то раз в неделю разве что, иначе моментальный перетрен.. у меня от одной то такой трены легкий перетрен начался с апатией и т.п.
/forums/comment/193047-quote-name-wasd-myshcy-spiny-vkachala-vot-i-stal
20.07.2015 01:26
Мышцы спины вкачала, вот и стал получаться А почему только по одному подходу? Я по 10 делаю.

Это, кстати, хороший пример на тему развития силы от большого числа подтягиваний и от работы с весом: пока я помногу (для меня много) подтягивалась, выходы как-то сами не подкрадывались, а тут я вовсе стала подтягиваться на 2 только в начале тренировки в качестве разминки 5 раз, а потом только с резинкой на одну, в результате резко сила начала увеличиваться.
/forums/comment/193050-nu-estestvenno-esli-by-sila-zavisela-linejno-ot
20.07.2015 01:51
Ну естественно :)
Если бы сила зависела линейно от тоннажа, то на соревнованиях по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу бы грузчики в основном побеждали ;)
То же, кстати, и с мышечной массой...
Рельеф - да, чем больше повторов - тем рельефнее.
В разумных, конечно, пределах.
/forums/comment/193051-quote-name-transporter-nu-estestvenno-quote
20.07.2015 02:00
Ну естественно

:) Естественно, но это отдельная тема на форуме - есть адепты подтягиваний без веса, которые считают, что простыми чистыми подтягиваниями можно нереально силу развить, а есть адепты того, что если хочешь силу развить, то надо либо упражнения усложнять, либо вес добавлять (что это гораздо эффективнее и быстрее) :)
Вот и спорим бестолково и безрезультатно)))
(тут http://workout.su/forum_thread/118?page=31 например)
/forums/comment/193054-quote-name-ihhi-prostymi-chistymi-podtjagivanijami
20.07.2015 02:14
простыми чистыми подтягиваниями можно нереально силу развить


Ну это, конечно, нереально, но определённое зерно есть.
Много повторов с малым весом дают один интересный эффект - они здорово повышают энергетический потенциал мышцы. Хотя на силу её, увы, почти не влияют.
То есть силовые тренировки есть смысл строить циклами. Начинать с малого веса на немыслимое число повторов, потом веса постепенно (от тренировки к тренировке) повышать, дойдя повторов до 4 до отказа - недельку отдыха и всё заново, но с чуть бОльшими весами.

То есть как бы катаешься на этой повысившейся энергии до конца цикла.

/forums/comment/193056-quote-name-transporter-quote-name-ihhi-prostymi
20.07.2015 02:16
простыми чистыми подтягиваниями можно нереально силу развить


Ну это, конечно, нереально, но определённое зерно есть.
Много повторов с малым весом дают один интересный эффект - они здорово повышают энергетический потенциал мышцы. Хотя на силу её, увы, почти не влияют.
То есть силовые тренировки есть смысл строить циклами. Начинать с малого веса на немыслимое число повторов, потом веса постепенно (от тренировки к тренировке) повышать, дойдя повторов до 4 до отказа - недельку отдыха и всё заново, но с чуть бОльшими весами.

То есть как бы катаешься на этой повысившейся энергии до конца цикла.


Хм, мой муж тоже самое говорит. Пора прислушиваться:)
Говорит, для подтягиваний на одной выбрать облегчение, чтоб на 12 раз, потом постепенно повышать нагрузку - доводить до 1 раза..
/forums/comment/193058-quote-name-transporter-razminka-podhod-szhigaesh
20.07.2015 07:23
Разминка, подход - сжигаешь гликоген, всё такое, на максимум.
Ладно, отдохнул - ещё один, подбираешь остатки из печени и мышц, пусть повторов сильно меньше

Сильно повеселило - гликоген сжечь за подход на максимум?
/forums/comment/193067-quote-name-ihhi-quote-name-transporter-rybak-znaesh
20.07.2015 10:02
Рыбак знаешь ли рыбака ;)
Но 10 подходов... Разминка, подход - сжигаешь гликоген, всё такое, на максимум.
Ладно, отдохнул - ещё один, подбираешь остатки из печени и мышц, пусть повторов сильно меньше, но смысл какой-то есть. А дальше?

Я вот последний раз в пятницу сделала 10 подходов.. С непривычки организм офигел, думаю, разово это полезно.. но если всегда так тренить, то раз в неделю разве что, иначе моментальный перетрен.. у меня от одной то такой трены легкий перетрен начался с апатией и т.п.


Ты не думай, ты попробуй, мб и попрет как на дрожжах =) Саня вот только так и тренит.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/193082-quote-name-wasd-ty-ne-dumaj-ty-poprobuj-mb-i-popret
20.07.2015 12:59

Ты не думай, ты попробуй, мб и попрет как на дрожжах =) Саня вот только так и тренит.


Ты сам то так пробовал тренить? Чтоб в таком режиме не сдохнуть и прогрессировать, надо уже быть в очень хорошей физической форме.. Кстати, сколько раз в неделю Саша тренируется?