/forums/comment/195406-den-49-den-48-byl-dnem-otdyha-pered-proverkoj
День 49.
День 48 был днем отдыха перед проверкой максимальных показателей.
Итог:
Подтягивания - 5, было 3 (+2)
Отжимания - 25, было 10 (+15)
На том базовый блок программы завершен.
Идем дальше!
/forums/comment/195426-molodec-tak-derzhat-u-menja-segodnja-21-den
Молодец! так держать! у меня сегодня 21 день!
/forums/comment/195518-den-51-den-48-otdyh-pered-testom-maksimumov-den-49
День 51.
День 48 - отдых перед тестом максимумов;
День 49 - тест максимумов:
Подтягивания - 5 (+2);
Отдимания - 25 (+15);
Приседания - 80 (не помню сколько было до...).
День 50 - отдых после теста максимумов;
Сегодня день 51. Начат продвинутый блок.
Упражнения с паузой в верхней точке 1-2 сек.
Сбилось дыхание. Не понимаю, что делать с дыханием во время пауз. Пока задерживаю дыхание.
После отдыха тяжело даются подтягивания. После третьего круга вытягиваю только по 1-2 раза на полную, а остальные на половину, т.е. До 90гр. В локте.
Отжимания и преседания вроде нормально дались (даже с паузами).
Выпады делал в разноножке (т.е. Без шагов и движений вперед).
Итог:
Разминка
5-15-10-10л.-10п. Х6
В качестве заминки - пробежка до дома.
/forums/comment/195520-quote-name-petrovich063-molodec-tak-derzhat-u-menja
Молодец! так держать! у меня сегодня 21 день!
</quote>
/forums/comment/195633-den-52-iz-dostizhenij-1-podhod-na-5-povtorenij-i-1
День 52.
Из достижений:
1 подход на 5 повторений и 1 подход на 3 повторения выполнены на высокой перекладине. До этого дня подтягивался на перекладине до которой мог стоя на носках дотянуться. Сегодня запрыгнул и сделал.))) ура!
Из негатива:
Третий день болит левое колено (предположительно после теста максимумов).
После четвертого круга выполнять упражнения на ноги стало не выносимо.
Круги (если их так можно назвать) 5 и 6 были только с подтягиваниями и отжиманиями.
Подтягивания, начиная со второго круга после 1-2 полных повторов могу лишь на 90 градусов выполнить((((
Итог:
Буду надеятся, что количество придет со временем! И колено скоро восстановится!
Пока буду выполнять упражнения на верхнюю часть тела!
Идем дальше!
/forums/comment/195720-den-53-segodnja-krugi-v-usechennom-variante-bez
День 53.
Сегодня круги в усеченном варианте ( без нагрузки на ноги).
Подтягивания на том де уровне. Для большей эффективности в последнем круге подтягивания делал вися руками и ногами на брусьях -10 повторов.
Также начал отжимания в положении ноги выше головы с постановкой ног шире плеч. Почувствовал работу грудных мышц.)))
В качестве заминки упражнения на уличных тренажерах.
Идем дальше!
/forums/comment/195851-den-54-segodnja-dnem-vse-eshhe-bolelo-koleno-k-vecheru
День 54.
Сегодня днем все еще болело колено, к вечеру стало лучше и поэтому решил вернуться к нагрузке на ноги по 10 преступниц и по 10 выпадов, но после 4го круга колено дало о себе знать и нагрузку снял.
Так же сегодня решил делать по 3 подтягивания в подход и результат не заставил себя ждать - все 6 кругов по полных 3 подтягивания ( только последнее подтягивание на исходе сил лишь до 90 градусов). Подтягивания выполнялись прямым хватом с паузами и медленной негативной фазой.
Отжимания выполнялись с широко расставленными руками в разных вариантах - 2 подхода - руки на уровне ног; 2 похода - руки выше ног; 2 подхода - руки ниже ног. Каждый подход по 10 повторений.
К заминке добавил упражнения на пресс ( 10 повторов).
Идем дальше!
/forums/comment/195944-den-55-segodnja-bez-nagruzki-na-nogi-i-do-polnogo
День 55.
Сегодня без нагрузки на ноги и до полного восстановления колена.
6 кругов с подтягиваниями с паузой и медленной негативной и отжиманиями с в разных положениях.
Чувствуются целевые мышцы при отжиманиях.
Из-за короткого промежутка между подтягиваниями стало сложнее их выполнять. Так на 4 круге стало сложно до конца дотянуть третье повторение. В последующих кругах аналогичная ситуация.
Разминка
6х 3 подтягивания - 10 отжиманий;
Заминка
10 пресс.
Идем дальше!
/forums/comment/196257-den-59-programma-vypolnjaetsja-nachal-terjat-ves-hotja
День 59.
Программа выполняется!
Начал терять вес, хотя цель совсем другая!
Надо больше есть !!!
Круги выполнены!
/forums/comment/196322-den-60-krugi-vypolneny-razminka-v-pervom-kruge-5-10-10
День 60.
Круги выполнены.
Разминка
В первом круге 5-10-10-20 (подтягивания на высоком турнике).
Остальные 5 кругов 3-10-10-20 (подтягивания также на высоком турнике).
Пресс - подъем ног со сгибанием в колене в висе на турнике - 20 повторов + классические подъем туловища лежа - 20 повторов.
Подтягивания висом на брусьях - 10 повторов.
Переодически напоминает о себе колено.
Скорее всего нагрузку на ноги надо давать 2/2. Или обратить внимание на технику выполнения упражнений))))
Идем дальше!
/forums/comment/196396-den-61-segodnja-dobavil-k-krugam-uprazhnenija-na-press
День 61.
Сегодня добавил к кругам упражнения на пресс, путем подъема ног (пока с согнутыми в колене) к груди.
Разминка
5-10-10-20 + 10 подъемов ног к груди в висе на турнике х1;
3-10-10-20-10пресс х5.
Заминка.
После заминки попробовал отжимания на брусьях! Получилось 3 раза)))
Идем дальше!
/forums/comment/196475-den-62-den-projden-po-vcherashnej-sheme-dobavlen-press
День 62.
День пройден по вчерашней схеме.
Добавлен пресс путем подъема туловища лежа х20.
Полет нормальный!
Идем дальше!
/forums/comment/196602-den-64-nestabilnye-uprazhnenija-po-prodvinutoj-tehnike
День 64.
Нестабильные упражнения по продвинутой технике 3 выполнены.
Проблема с нестабильными подтягиваниями - ноги в колене сами сгибаются.
Сегодня Два подхода по 5 подтягиваний и четыре по 3.
Остальные упражнения по 10-10-20.
Пресс (30 подъемов ног+30 подъемов туловища) после кругов, т.к. Нарушается интенсивность круга.
Идем дальше.
/forums/comment/197572-den-71-na-toj-nedele-propustil-2-dnja-v-svjazi-s
День 71.
На той неделе пропустил 2 дня в связи с суетой и делами, связанными с приобретением нового авто. Поэтому сегодня день 71.
Прошлая неделя была неделей техники #3 нестабильные упражнения.
Кроме подтягиваний упражнения все дались и даже понравились.
Делал 2 круга по 5-10-10-10 и 4 круга по 3-10-10-10.
Сегодня
Продвинутая техника #4 полуторные упражнения.
Дались только 3 круга из-за сложности упражнений 3-10-10-10, а также Из-за съеденного за час до тренировки арбуза появились боли в эпигастрии, что стало причиной завершения тренировки.
Идем дальше!
/forums/comment/197723-den-73-vchera-byla-snova-trenirovka-polutornymi
День 73
Вчера была снова тренировка полуторными упражнениями.
Выполнены все 6 кругов, однако в последних 2 кругах стало тяжело подтягиваться и отжиматься, но дожал!)))
Сегодня вышел на работу. Со следующей недели возможно перейду на утренние тренировки.
Идем дальше.
П.с. Полуторные упражнения - жесть. Быстро забивают мышцы))))
