/forums/comment/192044-tolko-letom-natknulsja-na-jetot-velikolepnyj-sajt-i
Только летом наткнулся на этот великолепный сайт и понял, что мои давние мечты (научиться подтягиваться и быть сильным) могут реализоваться. Поэтому решил пройти 100 дневку. Начало моей 100 дневки - 28.06.2015г.)))
/forums/comment/192045-10j-den-vchera-boleli-kolennye-sustavy-segodnja-vrode
10й день. Вчера болели коленные суставы. Сегодня вроде норм, но вечерняя тренировка покажет.
Все 9 дней выполнены!) 10 австралийских - 10-10-10 х4.
Итог 10-го дня:
Разминка
4,5 подтягивания нейтральным хватом (очень тяжело) -10-10-10 х1;
10 австралийских подтягиваний - 10-10-10 х4;
Заминка на близстоящих уличных тренажерах.
Пробежка на роликах примерно 1 час.
п.с.: Колени в норме.
/forums/comment/192134-den-11-razminka-10-avstralijskih-15-10-15-h3-5
День 11.
Разминка
10 австралийских - 15 - 10 - 15 х3;
5 полноценных нижним хватом - 15 - 10 - 15 х1;
Заминка
Пробежка на роликах 15 мин.
Идем дальше!
/forums/comment/192217-den-12-razminka-4-5-prjamym-hvatom-15-10-15-h1-5
День 12.
Разминка;
4,5 прямым хватом - 15 - 10 - 15 х1;
5 нейтральным хватом - 15 - 10 - 15 х2;
10 австралийских - 15 - 10 - 15 х1;
Заминка.
Идем дальше!
/forums/comment/192330-den-13-kak-i-sledovalo-ozhidat-jetot-den-vydalsja-ne
День 13.
Как и следовало ожидать этот день выдался не совсем удачным.
Во-первых пришлось заниматься под дождем;
Во-вторых силы было сегодня мало:
Разминка;
4,5 прямым хватом - 15-10-15 х1;
4,5 нейтральным хватом -15-10-15х1;
10 австралийских -15-10-15 х2;
Заминка;
Пробежка на роликах 45 мин.
Не отчаиваясь идем дальше!
/forums/comment/193754-den-30-mesjac-trenirovok-pozadi-ezhednevnye-trenirovki
День 30.
Месяц тренировок позади.
Ежедневные тренировки в соответствии с программой 100 дневки выполняются!
Прогресс: 8 полноценных подтягиваний нижним хватом или 3 полноценных обычным хватом.
Идем дальше!
/forums/comment/194197-den-36-razminka-5-15-10-20vypadov-po-10-na-kazhduju
День 36.
Разминка;
5-15-10-20выпадов (по 10 на каждую ногу) х 5;
Заминка на тренажерах.
Прогресс:
В первом подходе удается полноценно подтянуться прямым хватом 5 раз почти на полную амплитуду.
В остальных 4х подходах удается полноценно подтянуться прямым хватом 3-4 раза не на полную амплитуду.
Идем дальше.
/forums/comment/194283-den-37-razminka-5-15-10-20-h2-podtjagivanija-prjamym
День 37.
Разминка;
5-15-10-20 х2 ( подтягивания прямым хватом);
5-15-10-20 х1 ( подтягивания нижним хватом );
4,5-15-10-20 х2 (подтягивания нижним хватом);
Заминка на тренажерах.
Итог: сегодня сил меньше, чем вчера. Возможно сказывается вчерашняя активная и утяжеленная заминка. Если завтра сил также будет мало, то будем облегчать заминку.
Идем дальше.
/forums/comment/194423-den-38-vechernjaja-trenirovka-daet-svoi-plody-razminka
День 38.
Вечерняя тренировка дает свои плоды.
Разминка;
5-15-10-20 х 5 (все подтягивания прямым хватом. Во всех кругах первые 3 подтягивания полные, остальные чуть выше уровня глаз);
Заминка.
При отжиманиях остались силы. Ранее на последних отжиманиях силы заканчивались.
Если до конца недели будут оставаться силы, то буду либо увеличивать повторы, либо усложнять отжимания.
Идем дальше.
/forums/comment/194511-den-39-ne-kazhdaja-vechernjaja-trenirovka-jeffektivna
День 39.
Не каждая вечерняя тренировка эффективна.
Сегодня силы было мало. Уже на втором круге подтягивания были не на полную.
Итог:
Разминка;
5-15-10-20х1 (4 полных подтягиваний, 1 на половину);
5-15-10-20х4 (1 полное подтягивание в каждом круге, остальные на половину);
Заминка.
На отжиманиях также сил не осталось.
Идем дальше!
/forums/comment/194617-den-40-projavljaetsja-nekaja-zakonomernost-sily-est
День 40.
Проявляется некая закономерность - силы есть через тренировку.
Сегодня в 4-х кругах удалось почти все 5 подтягиваний сделать на прлную.)))) это радует.
5-15-10-10л-10п х5 на последнем круге 2 полных подтягивания, 3 на половину.
Идем дальше!
/forums/comment/194692-den-41-dnevnaja-trenirovka-podtjagivanija-ne-zadalis
День 41.
Дневная тренировка.
Подтягивания не задались. На втором круге сдулся, а с третьего вообще перешел на подтягивания нижним хватом. Да и нижним хватом на пятом круге стало тяжело так, что последнее подтягивание всего на четверть выполнил.
Предположение почему так:
1. Как и показывает практика-сила приходит через день;
2. Вчера была максимально активная вечерняя (даже поздняя) тренировка и организм к дневной тренировк не восстановился.
Кроме подтягиваний все как и ранее эффективно и качественно выполнено.
Теперь только вечерние тренировки и отдых между ними не менее 24 часов.
Идем дальше!
/forums/comment/194918-den-44-vtoroj-den-kak-dobavlen-shestoj-krug-i-pervyj
День 44.
Второй день как добавлен шестой круг и первый, когда уменьшен темп выполнения упражнений.
С уменьшением темпа упало количество полных подтягиваний и стали тяжелее даваться отжимания.
В целом программа выполняется даже с шестью кругами.
Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка
Идем дальше!
/forums/comment/195148-den-46-snova-trenirovka-v-medlennom-tempe
День 46.
Снова тренировка в медленном темпе.
Соответственно количество повторений на полную амплитуду в подтягиваниях упало до 3 за круг.
Итог:
Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка.
Идем дальше.
/forums/comment/195246-den-47-slozhno-dajutsja-podtjagivanija-posle-tretego
День 47
Сложно даются подтягивания. После третьего круга так же как и вчера все плохо....
Количество заменено качеством)))), но до 5-ти повторений дотягиваю хоть и не на полную....
Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка + облегченные подтягивания 10 повторов.
Идем дальше!
