/forums/comment/111913-povtorenija-dobavljat-mozhno-i-nuzhno-no-uchityvaj
22.08.2013 06:46
Повторения добавлять можно и нужно, НО! Учитывай что первые полтора месяца у тебя будет расти количество подходов. А это на начальном этапе увеличение нагрузки на 20-25% еженедельно. Поэтому не спеши, посмотри как отреагируешь на выполнение дополнительных кругов. Первоначальные задачи - поставить идеальную технику и моторику выполнения всех упражнений: за счет силы мыщц, без рывков и дерганий в полной амплитуде движения. Ну и естественно пока техника не поставлена и организм еще не настроен на тренировки - не травмироваться.
/forums/comment/111914-sreda-den-tretij-trenirovok-myshcy-na-rukah-i-grudi
22.08.2013 08:10
Среда. День третий тренировок. Мышцы на руках и груди немного ноют, но не болят. На ногах легче. Gосле предыдущих дней пока вышел на 0.5-8-3-8, вначале делаю простейшую разминку, как в школе - помашать руками туда-сюда, сгиб-разгиб, чуть растянуть сухожилия. В общем вспоминаю уроки физкультуры в школе. Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить, надо бы посмотреть как правильнее. С бегом решил не завязывать, но пробежал всего маленький круг на 250 метров. Судя по своему состоянию на утро количество приседаний можно увеличить хотя бы до 10-11 раз. Вместо подтягиваний на высокой перекладине перейду пока к подтягиваниям на низкой. Это будет чуть легче. Сегодня будет день четвертый. Вчера купил себе замечательную вещь - детское расписание уроков - пластиковое, с маркером и губкой, как мини-доска,очень удобно. Продолжаем 😃
/forums/comment/111915-ja-smotrju-ne-tolko-dlja-menja-dim-jurich-vorkaut
22.08.2013 09:06
Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))
/forums/comment/111916-quote-name-lost-stalker-otzhimajus-kak-i-vchera-na
22.08.2013 10:08
Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить</quote>
Так зачем себя насиловать? Я знаю только одну категорию людей, которым нужно отжиматься на пальцах - волейболисты.
/forums/comment/111917-naverno-dlja-togo-chtoby-gvozdi-gnut-ne-znaju-dumaju
22.08.2013 10:36
Наверно для того, чтобы гвозди гнуть. Не знаю. Думаю так пальцы сильнее станут.
/forums/comment/111918-vchera-pozdno-vozvrashhalsja-domoj-reshil-projti-srazu
22.08.2013 11:30
Вчера поздно возвращался домой, решил пройти сразу через турник. Больше так делать не буду, так как пропотела вся одежда 👈 рубашку и джинсы сразу пришлось положил в стирку...
Если в первый день мог при первом подходе сделать 3 честных подтягивания, то вчера еле-еле при первом подходе сделал 1 подтягивание (задумался о переходе на "австралийские подтягивания", попробую дома приспособить черенок от швабры и столы). Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. Сделал первый подход 1-10-6-10, последующие 0,5-10-6-10. Присяды могу увеличить, но остальное никак пока что. Стараюсь следить за "техникой" и дыханием.
Думаю на выходных сделать 2 дня перерывчик, в субботу всё равно обычно в бассейн хожу. В общем дотяну до пятничного занятия, а там видно будет.
Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателях 😁
/forums/comment/111919-quote-name-komuccap-ja-smotrju-ne-tolko-dlja-menja
22.08.2013 11:32
Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))</quote>
А то!!! , тока Дим Юрьич говорит - тренировка.
Feel the power of Tynu40k! 😁
/forums/comment/111920-quote-name-valentin-n-nogi-boljat-3-j-den-stabilno
22.08.2013 12:25
Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. </quote>
Крепатура держится до 4 дней, потом пройдет и ты о ней скорее всего до конца курса уже не услышишь.

Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателя</quote>

Все по самочувствию. 1-2 дня в неделю вполне допустимы. При получении каких-то микротравм, растяжений, болезни перерывы могут быть и больше. Главная мысль - что ты укрепляешь свое тело, а не насилуешь его. И еще отдых может быть как пассивный (тупо на диване перед теликом), так и активный (вместо турника покататься на велосипеде, поплавать, прогуляться в парке)
/forums/comment/111921-esli-sovsem-peregruzilsja-to-mb-stoit-dat-i-bolshe-2-h
22.08.2013 15:27
Если совсем перегрузился, то мб стоит дать и больше 2-х дней отдыха, чтобы восстановиться и со свежими силами вернуться к тренировкам.

Что касается подтягиваний, нужно делать полноценные в полную амплитуду. Можно ещё комбинировать, например делать 1 обычное + несколько австралийских.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111922-quote-name-ogrudko-vse-po-samochuvstviju-1-2-dnja-v
22.08.2013 16:39


Все по самочувствию. 1-2 дня в неделю вполне допустимы. При получении каких-то микротравм, растяжений, болезни перерывы могут быть и больше. Главная мысль - что ты укрепляешь свое тело, а не насилуешь его. И еще отдых может быть как пассивный (тупо на диване перед теликом), так и активный (вместо турника покататься на велосипеде, поплавать, прогуляться в парке)</quote>

Если совсем перегрузился, то мб стоит дать и больше 2-х дней отдыха, чтобы восстановиться и со свежими силами вернуться к тренировкам.

Что касается подтягиваний, нужно делать полноценные в полную амплитуду. Можно ещё комбинировать, например делать 1 обычное + несколько австралийских.</quote>

Спасибо за советы.
По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается 😦
/forums/comment/111923-tam-budet-info-post-pro-podvodjashhie
22.08.2013 17:11
Там будет инфо-пост про подводящие 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111924-quote-name-valentin-n-po-podtjagivanijam-kak-raz-i
22.08.2013 17:44
По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается</quote>

А это потому что в качественном выполнении упражнения участвуют не только мыщцы, но и нервная система. И она как и мышцы тоже нуждается в тренировке и развитии. Если читал в инфо-постах, то рекомендуется заснять на видео свои первые потуги в выполнении упражнений, чтобы потом сравнить свои результаты, скажем ,через месяц. Ты увидишь, что за это время возрастет не только количество, но и качество. Движения станут четкими, ровными, плавными, любо-дорого смотреть будет.
/forums/comment/111925-a-ja-vot-naoborot-podtjagivanija-delaju-ne-v-polnoj
23.08.2013 11:54
А я вот наоборот, подтягивания делаю не в полной амплитуде. Так и мышцы не расслабляются и суставы не болят. Кстати из-за боли и перестал подтягиваться, раньше (год назад)20 делал, а сейчас больше 7 и не пробую.
/forums/comment/111926-lost-stalker-vmesto-0-5-podtjagivanij-ja-by
29.08.2013 20:01
Lost_Stalker,

Вместо 0,5 подтягиваний я бы рекомендовал делать австралийские полноценные. На мой взгляд они лучше подготовят спину к подтягиваниям, если делать акцент именно на тяге спиной.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111927-quote-name-mrstalin-a-ja-vot-naoborot-podtjagivanija
29.08.2013 20:01
А я вот наоборот, подтягивания делаю не в полной амплитуде. Так и мышцы не расслабляются и суставы не болят. Кстати из-за боли и перестал подтягиваться, раньше (год назад)20 делал, а сейчас больше 7 и не пробую.</quote>

А что именно болит и что говорят врачи?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD