Форумы

22.08.2013 06:46

Повторения добавлять можно и нужно, НО! Учитывай что первые полтора месяца у тебя будет расти количество подходов. А это на начальном этапе увеличение нагрузки на 20-25% еженедельно. Поэтому не спеши, посмотри как отреагируешь на выполнение дополнительных кругов. Первоначальные задачи - поставить идеальную технику и моторику выполнения всех упражнений: за счет силы мыщц, без рывков и дерганий в полной амплитуде движения. Ну и естественно пока техника не поставлена и организм еще не настроен на тренировки - не травмироваться.

Lost_Stalker

Брянск

22.08.2013 08:10

Среда. День третий тренировок. Мышцы на руках и груди немного ноют, но не болят. На ногах легче. Gосле предыдущих дней пока вышел на 0.5-8-3-8, вначале делаю простейшую разминку, как в школе - помашать руками туда-сюда, сгиб-разгиб, чуть растянуть сухожилия. В общем вспоминаю уроки физкультуры в школе. Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить, надо бы посмотреть как правильнее. С бегом решил не завязывать, но пробежал всего маленький круг на 250 метров. Судя по своему состоянию на утро количество приседаний можно увеличить хотя бы до 10-11 раз. Вместо подтягиваний на высокой перекладине перейду пока к подтягиваниям на низкой. Это будет чуть легче. Сегодня будет день четвертый. Вчера купил себе замечательную вещь - детское расписание уроков - пластиковое, с маркером и губкой, как мини-доска,очень удобно. Продолжаем

Komuccap

22.08.2013 09:06

Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))

22.08.2013 10:08

Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить</quote>

Так зачем себя насиловать? Я знаю только одну категорию людей, которым нужно отжиматься на пальцах - волейболисты.

Lost_Stalker

Брянск

22.08.2013 10:36

Наверно для того, чтобы гвозди гнуть. Не знаю. Думаю так пальцы сильнее станут.

Valentin_N

22.08.2013 11:30

Вчера поздно возвращался домой, решил пройти сразу через турник. Больше так делать не буду, так как пропотела вся одежда

рубашку и джинсы сразу пришлось положил в стирку...
Если в первый день мог при первом подходе сделать 3 честных подтягивания, то вчера еле-еле при первом подходе сделал 1 подтягивание (задумался о переходе на "австралийские подтягивания", попробую дома приспособить черенок от швабры и столы). Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. Сделал первый подход 1-10-6-10, последующие 0,5-10-6-10. Присяды могу увеличить, но остальное никак пока что. Стараюсь следить за "техникой" и дыханием.
Думаю на выходных сделать 2 дня перерывчик, в субботу всё равно обычно в бассейн хожу. В общем дотяну до пятничного занятия, а там видно будет.
Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателях

Valentin_N

22.08.2013 11:32

Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))</quote>

А то!!! , тока Дим Юрьич говорит - тренировка.
Feel the power of Tynu40k!

22.08.2013 12:25

Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. </quote>

Крепатура держится до 4 дней, потом пройдет и ты о ней скорее всего до конца курса уже не услышишь.

Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателя</quote>

Все по самочувствию. 1-2 дня в неделю вполне допустимы. При получении каких-то микротравм, растяжений, болезни перерывы могут быть и больше. Главная мысль - что ты укрепляешь свое тело, а не насилуешь его. И еще отдых может быть как пассивный (тупо на диване перед теликом), так и активный (вместо турника покататься на велосипеде, поплавать, прогуляться в парке)

WasD

22.08.2013 15:27

Если совсем перегрузился, то мб стоит дать и больше 2-х дней отдыха, чтобы восстановиться и со свежими силами вернуться к тренировкам.

Что касается подтягиваний, нужно делать полноценные в полную амплитуду. Можно ещё комбинировать, например делать 1 обычное + несколько австралийских.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Valentin_N

22.08.2013 16:39

Спасибо за советы.
По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается

WasD

22.08.2013 17:11

Там будет инфо-пост про подводящие

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

22.08.2013 17:44

По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается</quote>

А это потому что в качественном выполнении упражнения участвуют не только мыщцы, но и нервная система. И она как и мышцы тоже нуждается в тренировке и развитии. Если читал в инфо-постах, то рекомендуется заснять на видео свои первые потуги в выполнении упражнений, чтобы потом сравнить свои результаты, скажем ,через месяц. Ты увидишь, что за это время возрастет не только количество, но и качество. Движения станут четкими, ровными, плавными, любо-дорого смотреть будет.

mrStAlin

Харьков

23.08.2013 11:54

А я вот наоборот, подтягивания делаю не в полной амплитуде. Так и мышцы не расслабляются и суставы не болят. Кстати из-за боли и перестал подтягиваться, раньше (год назад)20 делал, а сейчас больше 7 и не пробую.

WasD

29.08.2013 20:01

Lost_Stalker,

Вместо 0,5 подтягиваний я бы рекомендовал делать австралийские полноценные. На мой взгляд они лучше подготовят спину к подтягиваниям, если делать акцент именно на тяге спиной.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD