/forums/comment/134378-kak-narastit-myshcy-maksimalno-bystro-mnogie
07.12.2013 19:00
Как нарастить мышцы максимально быстро?

Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом о том, как нарастить мышцы в кратчайшие сроки, и готовы многое отдать за обладание простыми истинами. Но правда в том, что не нужно изобретать велосипед, всё давно уже придумано за нас: бери и делай! Как нарастить мышцы с тренажёрами или без их использования, занимаясь уличным спортом или тяжёлой атлетикой – всю информацию можно вложить в пять простых советов, о которых и пойдёт речь дальше.Совет 1. С чего начинать?Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в этом деле и самое тяжёлое, что поднимали в своей жизни, это ложку? Можно вас поздравить! Именно вы будете набирать мышечную массу максимально стремительно. Дело в том, что мышцы, подвергающиеся постоянной нагрузке, постепенно привыкают преодолевать этот барьер и в итоге становятся более эластичными и крепкими. В результате опытный атлет, пытаясь наработать микроразрывы мускул, будет вынужден тягать огромные веса за минимальный результат. Именно поэтому опытный спортсмен набирает в зале 1-2 кг в месяц и это отличный результат, а новичок может с лёгкостью набрать 10 кг и это не будет пределом! Так что поставьте цель и идите к ней!

Совет 2. БазаВсегда нужно подвергать максимальной нагрузке те группы мышц, которые являются наиболее большими. Как нарастить мышцы, если не подвергать их систематичной нагрузке? Никак. Исходя из этого, разделите свои тренировочные упражнения на 3-4 группы и выполняйте не более 1-2-х на каждую. Только так и только благодаря такому подходу у вас появится возможность совершить для себя прорыв в массе.

Совет 3. Как быстро нарастить мышцы дома?Ответ один: отталкиваться от той же техники, что и в зале. Импровизируйте и создавайте для своих мускулов трудно преодолимую нагрузку - только так они будут развиваться. Не существует волшебных лекарств, способных сделать из вас Шварцнегера за один месяц, ведь даже употребляя анаболические стероиды, вам придётся тренироваться изо дня в день по седьмого пота и потери пульса!

Совет 4. Как нарастить мышцы, занимаясь уличным спортом?Вы считаете, что это невозможно? Что работа с собственным весом ближе к кардио, нежели к силовым нагрузкам? Что ж вас можно поздравить, ибо вы не правы, и у вас есть шанс развеять свои заблуждения. Вес человека составляет собой от 50 и больше килограмм. При работе на турнике как минимум 40 из 50 будут в работе, то есть 80-85% от массы вашего тела. А теперь подумайте, будете ли вы маленьким, хилым и слабым, если станете тренироваться в зале с нуля с такими же весами? Конечно же нет! Вся тайна заключена именно в технике выполнения упражнений. Ей нужно уделить особое внимание, тренируясь медленно и акцентируя внимание на негативной фазе каждого сета, и только тогда ваши мышцы будут расти и развиваться. Никаких поблажек, никакой халтуры, чистый хардкор!

Совет 5. Не поешь, не пожмёшь!Да-да, правильное и обильное питание - залог успешного роста мышечной массы. Вы когда-нибудь видели, чтоб строители возводили дом из воздуха? Или из пенопласта, например? Вот и не нужно маяться ерундой. Ешьте от четырёх и до шести раз в день, полноценно, до отвала и регулярно тренируйтесь. Если вы всё делаете правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Всё меньше и меньше коментов. Антон, если не против, то буду скидывать статьи? Если нельзя, то удаляй без обид😃.

.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134379-krasivoe-muzhskoe-telo-izluchaet-seks-prakticheski
07.12.2013 19:03
Красивое мужское тело излучает секс

Практически каждый мужчина мечтает иметь красивое атлетическое тело. Даже если вы крепки и подтянуты, то вам все равно захочется выглядеть как рельефный мачо из глянца. И сколько бы женщины не твердили, что в мужчине важен мозг и доброта, все же крепкие атлетические формы выглядят невероятно сексуально и притягательно для противоположного пола. Так как получить красивое мужское тело? Что для этого надо сделать? Конечно, многое нам передается по генам. Например, широкие плечи и высокий рост мы можем унаследовать от родителей. Все остальное требует постоянной работы над собой. Начнем ее с анализа того, что вы едите.Правильный рацион – первая ступень к красоте и здоровью!Есть продукты, богатые витаминами и соответствующими ферментами, которые заряжают весь организм здоровьем и красотой. В этом смысле нет равных бананам. Они очень питательны и в изобилии содержат витамины. В мякоти данных фруктов есть клетчатка, углеводы, белки, пектиновые вещества, яблочная кислота и ферменты. Не лишены бананы также магния, кальция, натрия, железа и фосфора. Включив в свой рацион больше вкусных и полезных фруктов, откажитесь от слишком жирной, сладкой, острой и соленой пищи. Употребляйте больше творога, риса, нежирного мяса. Данная диета уже позволит вам скинуть лишние килограммы и приблизит вас к мечте получить красивое мужское тело.

Не курим и не пьемОткажитесь от вредных привычек. Сегодня не модно вдыхать дым сигарет и пить алкогольные напитки. Замените первое прогулками на свежем воздухе. А вместо стаканчика виски выпейте апельсинового сока. Такие кардинальные решения уже через пару месяцев помогут вам ощутить всю полноту и прелесть жизни.Наконец, когда с питанием и образом жизни все стало в норму, полюбите фитнес. Он должен стать частью вашей жизни. Ходить в зал для вас должно быть так же естественно, как чистить зубы. Вам неоднократно придется собирать всю свою волю для выполнения того или иного упражнения, чтобы получить действительно красивое тело мужское. Но через некоторое время, когда будут появляться первые результаты, вы войдете во вкус, занятия из пытки превратятся в удовольствие.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!Начинайте с малого: отжиманий и подъемы гантелей. Постепенно переходите на силовые упражнения: жим лежа, становая тяга и другие. Если хотите иметь самое красивое мужское тело, то наймите инструктора. Под его бдительным контролем дело пойдет значительно быстрее. Сегодня мужчины озабочены своим внешним видом зачастую не меньше, чем представительницы прекрасного пола. И если раньше индустрия красоты была нацелена в основном на то, чтобы удовлетворять желания и потребности милых женщин, то сейчас она уже переориентировалась и на сильный пол, который хочет иметь красивое мужское тело. Аполлоны образца 21 века ведут неравный бой с пивным животом в фитнес-центрах, покрывают тело идеальным загаром в соляриях, добиваются здоровой кожи у косметологов. Особенно ярые борцы, стремящиеся иметь красивое мужское тело, даже ложатся под нож пластического хирурга. Оказывается каждый пятый клиент у специалистов этого профиля – мужчина. Не думайте, что такое повышенное внимание к своей внешности – прерогатива только мужчин с нетрадиционной ориентацией. Среди посетителей пластических хирургов немало бруталов, в гетеросексуальности которых нет никаких сомнений. Все дело в том, что новое мировоззрение диктует иной образ жизни. Сегодня модно быть здоровым, следить за красотой души и иметь идеальное тело.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134380-quote-name-griever-13-b-alzu-b-mozhet-byt
07.12.2013 19:55
Alzu: может быть попозерничаю и выложу как-нибудь, что уже удалось вылепить. Не знаю на счет увеличения мышечной массы, но жировую срезать удалось слегка, около четырех килограмм за 5 недель сытой диеты.
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.</quote>

Я уважаю всех, кто проходил и проходит 100 дневку. Не хочу ни кого обидеть или над кем то посмеяться. Так, что, если обидел, братан, то извини😉 .
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/134381-5-5a-10-5a-6-6-5
( 5 , 5а , 10 , 5а , 6/6 ) * 5
/forums/comment/134382-5-5-10-10-10-h7
07.12.2013 21:28
5 5 10 10 10 х7
/forums/comment/134383-76-den-probezhka-razminka-8-4-15-9-12-2-h6-8-5-15-10
76 день:
пробежка, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/5/15/10/12*2 х1
заминка

накинул в последнем подходе по 1 подтягиванию и отжиманию на брусьях.
Продолжаю.
Видимо не вырастет у меня максимум в подтягиваниях по окончанию 100-дневки - в первом подходе всё ещё ощущается болезненность в области травмированного сухожилия. Перед кругами стал отдельно делать половинки в подтягиваниях (5-7) дабы лучше размять мышцу и полностью перешёл на узкий хват.
😦
/forums/comment/134384-76-j-den-vchera-kak-i-planirovalos-byl-den-otdyha
07.12.2013 22:17
76-й день!
Вчера, как и планировалось, был день отдыха! Сегодня был у стоматолога. И как на зло, анестезия стала отходить аккурат к тренировке😦 Поэтому во время тренинга зуб уже начал ныть! Ну ничего, старался об этом не думать!
Упор присев- упор лежа не делал, даю ногам ещё передышку! Заменил их прессом. Поэтому:
7*15подъем ног/10австр подтяг/10присед/12отжим/5выпад на каждую ногу.
После дня отдыха и без упоров как-то полегче всё делается! Но завтра надо уже возвращать все обратно, ведь, как я понимаю, в понедельник должен добавиться круг? Надо готовиться!
/forums/comment/134385-76-den-7-7-20-20-12-2-7-posle-press-vse-v-norme-zavtra
07.12.2013 22:17
76-день (7,7,20,20,12*2)*7, после пресс. Все в норме, завтра отдых.
/forums/comment/134386-ja-snova-v-stroju-profilonil-dva-dnja-vrode-ne
07.12.2013 22:59
я снова в строю
профилонил два дня-вроде не разболелся
только что занимаюсь временно дома опять-чтоб не рисковать
три денечка дома, потом снова на улицу двину
/forums/comment/134387-76-den-v-kopilke-povredil-nogu-silno-vo-vremja-upor
08.12.2013 00:28
76 день в копилке.

Повредил ногу сильно во время упор присев, упор лежа 4 последних круга делал не опираясь на левую . Почти на весу. Подскажите чем можно заменить? Всю неделю занимаюсь дома
из-за простуды т.е. Без подтягиваний заменил отжиманиями с разной постановкой рук. Сегодня добавил по 2 раза в отжимания. Итог 9/14/15/14/10*7кругов. В последнем круге отжиманий на максимум, вытянул 21 чистых 😃. Приятно удивлен собой😃.

С Alzu согласен, но лично для себя провел небольшой соц опрос у девушек. Представив картинку с разной на качкой (фэшн, фитнес и бодибилдинг). Ответы повергли в шок из 10 девушек. 2 выбрали фэшн остальные разделились поровну на тех кому любы дрыщи и те кому полненькие. Получается буду заниматься для себя. Посмотрим что они скажут через 8 месяцев. Для себя поставил две отсечки , первая после 100 , вторая через 8 месяцев в мае.

Всем удачно дойти до финала. Хорошо бы всем встретиться в конце. Хотя бы тем кто в Москве. Хочется знать в оффлайне тех кто так же как и ты поставил цель дойти до конца и идти дальше намеченным курсом.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/134388-den-76-segodnja-snezhno-i-ne-ochen-holodno-smeshannaja
08.12.2013 03:28
День 76.
Сегодня снежно и не очень холодно. Смешанная тренировка.
Пробежка 2,28 км. Разминка.
2 круга на улице, 5 дома.
Всего: 6/6/12/12/10*7. Заминка/растяжка.
Нарушал только время перерывов между подходами. В остальном понравилось.
Ушел с улицы, потому что было не комфортно заниматься в кожаных перчатках с обрезанными пальцами.
1. Скользили на снегу (при отжиманиях и упорах разъезжались руки).
2. Мокро и прохладно в них (руки не чувствуют себя защищенными в таких).
Никак не куплю подходящие для улицы перчатки + флисовую кофту для промежуточного слоя сверху (с капюшоном).
В любом случае словил кайф от уличной тренировки.
Постараюсь заглянуть завтра в спортивный магазин для всего этого. Кто-то на форуме рекомендовал не дутые лыжные (горнлолыжные) перчатки. Надо будет померить, может тоже себе такие возьму. В замше сомневаюсь.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/134389-quote-name-krokodil745-7-posmotrim-chto-oni-skazhut
08.12.2013 03:33
7 Посмотрим что они скажут через 8 месяцев. Для себя поставил две отсечки , первая после 100 , вторая через 8 месяцев в мае.

Всем удачно дойти до финала. Хорошо бы всем встретиться в конце. Хотя бы тем кто в Москве. Хочется знать в оффлайне тех кто так же как и ты поставил цель дойти до конца и идти дальше намеченным курсом.</quote>

Хорошая мысль. Можно и Антона прихватить. Тем более, что праздники после стодневки очень длинные. 😃
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/134390-ja-dumal-v-sate-budet-pro-genetiku-a-net-vse-pro
08.12.2013 09:57
Я думал в сатье будет про генетику,а нет все про мотивацию(((((


Вы не понимаете,упорство,трудолюбие,мотивация,ставить цель итд это тоже зависит от генетики.

Интеллект сильно зависит от генетики.А без него человек даже не поймет суть тренировок и питания.Ты будешь его учить всему,а он как тупой первоклассник будет смотреть
/forums/comment/134391-blin-da-zachem-vsjakie-diety-ja-em-vsjo-krome-fast
08.12.2013 10:23
Блин,да зачем всякие диеты?Я ем всё,кроме фаст фуда и мышцы растут и рельеф появляется.
/forums/comment/134392-quote-name-kogda-vse-obychnye-sredstva-uzhe
08.12.2013 12:05
Name:>
Когда все обычные средства уже закончились. Когда все передовые стероидные технологии уже использованы. Когда люди выступают на пике своих психических возможностей. Тогда они доходят до предела, и, в итоге, побеждает тот, у кого предел оказывается дальше.</quote>

ну как раз таки все наоборот.Именно когда человек не профи,тогда генетика оказывает сильное влияние.В нашей жизни очень большое преимущество ходить треница 2 раза в неделю и жрат ьвсе подряд и иметь хороший результат из за генетики.А вот пахать и делать все по пунктам становиться серьезным ограничением. Нужно столько усилий,что быть в форме становиться просто невыгодно

и с плохой генетикой как раз придется пахать как будто ты профи,все соки выжимать из себя.После работы устапший заставлять себя,строгая диета итд.А кто то с норм генами 1 раз в неделю сделает пару упражнений и все норм у него))